形體芭蕾動作訓(xùn)練方法

　　形體芭蕾的動作是學(xué)好芭蕾舞的基本要求之一，下面整理了一些形體芭蕾動作訓(xùn)練方法，希望對大家有所幫助！

　　雙臂：鍛煉手臂到肩膀的肌肉，使無袖上裝更加合體。

　　夏天正在向我們走來，結(jié)實的雙臂搭配無袖上裝，將使你顯得更加優(yōu)雅。雙臂平時可能缺乏鍛煉，其實只要稍加注意，就可以看到效果。這節(jié)操，做起來非常方便，無論在觀看電視或是DVD時，都可以使你隨時隨地的進(jìn)行鍛煉。臥于床上，以雙肘支撐上體，注意體會能量從丹田沿背部斜向上輸送，挺起上體。按此姿勢，做4個來回，做這個運動應(yīng)量力而行，以避免意外，關(guān)鍵是要有意識的鍛煉雙臂。這是一個類似于芭蕾舞中的動作，實際上可以起到鍛煉雙臂的作用。直體站立，肩關(guān)節(jié)保持放松，雙臂展開，手指向前平伸，肘部稍微后彎，使胸部向兩臂展開方向作擴胸運動，這個動作的關(guān)鍵是指尖一定要繃緊。五分鐘為一組，做兩組，且切忌肩部不要抬起。

　　胸部：豐滿挺起的胸部，將倍顯你的性感魅力。

　　雖然豐滿，卻下垂的胸部是稱不上完美的。對于胸部曲線來說，豐滿固然重要，然而形狀、位置，是否挺實才是關(guān)鍵。因此，鍛煉的重點應(yīng)該放在支撐乳房的胸部肌肉上面，同時也能起到豐胸的效果。

　　1、選擇較硬的床板，可以在腰部墊上毛巾以防腰痛。仰臥躺好，蜷起雙腿，雙臂打開平放，放松身體。

　　2、背部與肋部的相交部分做挺起運動，同時上抬整個身體。注意腰部和頭部不要彎曲，4秒一吸，4秒一呼，連續(xù)2次之后，放下上體。

　　腹部：每天只需花5分鐘輕摩腹部，即可消除多余的脂肪

　　這種按摩可以大大改善消化機能，強化心臟功能，有利于睡眠。一般每天進(jìn)行兩次這樣的小型按摩，早上2分鐘，睡前3分鐘，具體步驟如下：

　　1、平直仰臥后放松身體，把手掌放在肚臍上，掌心向下;

　　2、按順時針方向打圈按摩，首先在肚臍中央打圈按摩，然后逐漸擴大范圍，擴至下胸及下腹;

　　3、再按逆時針方向按摩，并且逐漸圈子縮小，直至縮至肚臍中央。動作過程中無需大力按摩，只需輕摩即可。

　　臀部：結(jié)實上翹的臀部，從每個角度看起來都很挺拔。

　　芭蕾舞者，在站立的時候經(jīng)常保持提臀的姿勢，所以顯得非常挺拔，這就是提臀的效果。在日常生活中，我們可以進(jìn)行鍛煉，養(yǎng)成正確的行走姿勢，再加上下面介紹的體操訓(xùn)練，使你從腰部到臀部盡顯曲線美。雙膝立起，躺好，以肩部和雙腳支撐身體，向上提起臀部。雙足腳趾向外側(cè)打開，腳后跟貼在一起。這時，應(yīng)該體會一種腹部牽引著臀部向上提起的感覺，堅持?jǐn)?shù)秒，慢慢放下臀部。反復(fù)數(shù)次。

　　下面這套體操，可以在上班休息時，刷牙時進(jìn)行。首先，雙腳開立，與肩同寬。保持這個姿勢，以腳尖為軸，將足跟輕輕抬起，并向前移動。同時，收緊臀部肌肉，堅持1分鐘，如果累了，可以扶著墻壁進(jìn)行。

　　腿部：塑造出一雙沒有多余脂肪的美腿。

　　膝蓋內(nèi)側(cè)，腿肚子和腳踝是本套體操的重點。通常走路時膝蓋彎曲的人，說明腿內(nèi)側(cè)肌肉彈性較差。收緊腿部肌肉的目標(biāo)就是塑造出像芭蕾舞演員一樣修長筆直的雙腿，可以使你像模特那樣隨意穿著牛仔褲或者超短裙。

　　TIPS：以消腫并燃燒脂肪為主要目的護(hù)膚品，給你內(nèi)外結(jié)合的雙層護(hù)理，塑造苗條的雙腿。

　　1、雙膝蜷起盡量靠近身體，保持坐姿，雙手握住足尖。

　　2、雙手握住足尖，向前伸直雙腿。注意足跟要盡量向前伸。雙腳要與床的平面垂直。

　　3、在蜷起腳趾的同時，腳尖盡量前伸。最好可以做到雙腳與雙腿成一條直線，當(dāng)然不必勉強。這時，上肢不必與雙腿貼合。

　　4、從大腿根部開始，前傾上體，盡量靠近雙腿，利用上肢的體重，伸展全身肌肉。請體會此時從雙腿內(nèi)側(cè)到背部的能量流動，如此反復(fù)1~4次。

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