芭蕾舞把握正確重心的三要素

　　芭蕾舞是比其它舞蹈種類更力求擺脫地心引力的一門藝術(shù)。在十九世紀(jì)初，世界上就已經(jīng)出現(xiàn)了腳尖舞蹈，演員們以更小的支撐點來承擔(dān)自己身體的重量。以下是小編為您帶來的芭蕾舞把握正確重心的三要素，歡迎欣賞與借鑒。

　　(一)“外開”與重心

　　“外開”不僅僅是芭蕾舞的特殊的審美要求，它還為重心提供了一個更為有利的支撐面�！耙粋�人站在一條腿上時，只要把腳轉(zhuǎn)開一點，就會有一個三個點與地面接觸的面積。如果腳站正步，腳趾向前，與地面接觸的面積就會小�！�(《芭蕾排練室內(nèi)幕》安.烏廉斯著，黃伯虹譯，第19頁)一個確立自己要以芭蕾為專業(yè)的孩子，進入課堂的第一個動作，就是把身體放在轉(zhuǎn)開的腳位上，并開始以各種方式來進行“外開”訓(xùn)練，以塑造一個非常人所有的、符合芭蕾舞要求的體態(tài)和非常人所有的重心組合方式。這是芭蕾舞者整個技術(shù)發(fā)展的基礎(chǔ)。

　　通過對外開的訓(xùn)練，我們獲得有利的支撐面積，獲得髖臼關(guān)節(jié)更為自由的活動范圍;從而使重心更加穩(wěn)固，也使調(diào)節(jié)重心的各環(huán)節(jié)更為自由�！爱�(dāng)用腳尖做動作時，如果大腿學(xué)會了在髖臼關(guān)節(jié)中轉(zhuǎn)開，大腿就有控制能力，幫助掌握平衡，并使旋轉(zhuǎn)動作增加穩(wěn)定性�！�(《芭蕾排練室內(nèi)幕》安.烏廉斯著，黃伯虹譯，第19頁)

　　外開的方式，“發(fā)生于髖關(guān)節(jié)及其周圍的韌帶和肌腱。外開的幅度取決于舞蹈演員個人的骨盆結(jié)構(gòu)。外開的能力還取決于參加腿部向外旋轉(zhuǎn)的有關(guān)肌肉的狀況。外開始自髖關(guān)節(jié)，通過大腿的骨與肌肉向下傳遞到腳上�！�(《舞蹈解剖學(xué)》[美國]拉烏爾.格拉伯特著，朱立人譯，第21頁)通過這樣一種方式，我們才能夠掌握一個正確的“外開”，同時也獲得了一個不同于平常人的重心概念。因此，我們可以認為，“外開”對重心的作用是非常大的。

　　(二)“肌肉力”與重心

　　“為了獲得人體總重心的加速度運動，必須有外力施加于人體。但是外力的引起、擴大和減小，又取決于內(nèi)力(肌肉)，所以肌肉力是一切動力中的主導(dǎo)力，即肌肉力是人體運動的動力來源�！�(《運動生物力學(xué)》人民體育出版社第127頁)肌肉力量在很多運動項目中，是取得優(yōu)異成績的基礎(chǔ)，它是人體一切活動的內(nèi)動力;適宜的肌肉力可以更好地控制重心，以抵抗地心引力和更快地操縱身體。肌肉活動的基本能力還表現(xiàn)在其它方面，如肌肉收縮力量的大小、完成單個動作頻率的快慢、體位移動一定距離的速度、保持肌肉快速工作能力的長短，以及長時間持續(xù)工作的能力等。

　　在芭蕾舞中，腿部肌肉幫助我們雙腿在髖臼關(guān)節(jié)處向外“轉(zhuǎn)開”，并伸直膝蓋、繃直腳背;背部肌肉使arabesque 舞姿挺拔、修長;跳躍中由于肌肉力牽動，使腿推地，從而把身體推向空中并形成各種舞姿;在雙人舞中肌肉力與外力的共同配合，使托舉動作變得“輕而易舉……

　　對重心而言，肌肉力的作用是在動作過程中，調(diào)節(jié)身體各個不同部分的環(huán)節(jié)重力，維持身體重心、固定舞姿的平衡;在位移動作中，牽引動作腿推地，使重心受力向遠處或高處運動;在旋轉(zhuǎn)中，肌肉力使肢體迅速收攏，集中重心，并排除旋轉(zhuǎn)慣性所產(chǎn)生的離心力，控制著旋轉(zhuǎn)的質(zhì)量;在跳躍中決定身體重心在空中停留的時間和位置，等等。

　　肌肉力的訓(xùn)練是一個長期和遁序漸近的過程。從最初的正確姿式和battement tendu 練習(xí)開始，要進行一系列動作的扶把、離把練習(xí)，來使肌肉把握重心的力量逐漸加強。只有通過若干年的訓(xùn)練，當(dāng)兩條腿的力量和脊柱肌肉(背肌)的力量已經(jīng)變?yōu)槟軌蜻m應(yīng)于承受動力腿往前和往后所給予的重量時，才有可能達到完美的重心平衡。通過對身體各部位肌肉的訓(xùn)練，使得肌肉力在各種劇烈、緩慢、跳躍、旋轉(zhuǎn)等運動中，實現(xiàn)調(diào)節(jié)身體各部位重力的功能，達到控制重心的目的。

　　(三)“協(xié)調(diào)”與重心

　　動作的協(xié)調(diào)性存在于人的大腦皮質(zhì)�！耙约毙刑�高為例......進行這一復(fù)雜的運動動作時，運動員要借視覺來分析橫桿的距離和高度;借前庭感覺來分析身體在空間的位置及其變化;借本體感覺來分析肌肉和關(guān)節(jié)活動狀況;借皮膚感覺來分析地面的硬度等等。”(《運動生物力學(xué)》人民體育出版社第115頁)以上的引言中，運動員完成動作的這一系列“借......”，都是大腦在動作間的一瞬反應(yīng)。

　　在舞蹈動作中也是有這樣瞬間的大腦分析活動。比如，在旋轉(zhuǎn)崐中，演員要借助多大的推地力、手和腳應(yīng)遁怎樣的路線、視線應(yīng)朝著哪一方，才能集力于重心而達到旋轉(zhuǎn)起來的目的?在女演員用腳尖做pique arabesque時，要以多大的邁步距離、怎樣的抬腿速度、多大的后背力量，才能集力于重心點達到最合適的平衡崐角度?在大的跳躍中，以多大的幅度做 chasse、多大的腿部力量推地、并以怎樣的手和后背的配合，才能把重心漂亮地拋向空中，然后還要穩(wěn)健地落在舞姿上?以及雙人舞托舉動作中，女伴與男伴合力的大小、時間的合理配合等等，都需要大腦進行一系崐列的分析和判斷才能完成。也就是說，動作的力量和時間都協(xié)調(diào)一致時，才能使重心準(zhǔn)確到位，使動作輕松流暢。

　　動作“起法兒”是否協(xié)調(diào)，也是重心是否順利到位的關(guān)鍵�！皼]有預(yù)備性動作就不能有下一個功能性動作，而功能性動作的效果往往又取決于預(yù)備性動作的完成情況。”(《運動生物力學(xué)》人民體育出版社第127頁)不協(xié)調(diào)的“起法兒”，會給旋轉(zhuǎn)造成阻力;會使舞姿失去平衡;會讓重心受力不均而無法騰空;會使雙人舞動作的力量和重心不能合二為一......

　　任何動作都有它特定的節(jié)奏，掌握好動作的特定節(jié)奏，是動作協(xié)條至關(guān)重要的一部分。尤其是芭蕾舞藝術(shù)，從一開始的訓(xùn)練中，就配合著音樂伴奏。在課堂里，讓學(xué)生在準(zhǔn)確的音樂節(jié)奏里完成動作，是最基礎(chǔ)的協(xié)調(diào)訓(xùn)練。此外，我認為，音樂感的培養(yǎng)是協(xié)調(diào)訓(xùn)練的一種極好方式。讓學(xué)生欣賞音樂、學(xué)習(xí)樂理、彈鋼琴，都是對大腦協(xié)調(diào)素質(zhì)的訓(xùn)練。

　　“運動員所以有高度協(xié)調(diào)性，是由于經(jīng)過訓(xùn)練，本體感覺皮質(zhì)部位的興奮與抑制過程在一定空間、一定時間內(nèi)能嚴格有節(jié)奏轉(zhuǎn)換的結(jié)果�！�(《運動生理學(xué)》體育系通用教材，第37頁)一些難度較大的技術(shù)性動作，有必要進行一些專門性的訓(xùn)練，使動作的協(xié)調(diào)性成為一種條件反射，才能使技術(shù)性動作完成得更加成功和完美。尤其是在小的pirouette和grand pirouette中，必須依靠協(xié)調(diào)來集中重心，才能夠達到旋轉(zhuǎn)起來的目的。因此，在動作訓(xùn)練中，建立起成套的條件反射，是動作協(xié)調(diào)的基礎(chǔ);動作的協(xié)調(diào)也是對重心把握的重要因素。

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