芭蕾舞對身體的要求

　　芭蕾舞是種高雅的舞蹈，學習芭蕾舞也是有對身體的條件要求的，下面是小編和你一起看看芭蕾舞對身體的要求，歡迎閱讀收藏閱讀！

　　(一)對頭部的要求

　　在訓練過程中，頭部保持自然的正直，雙眼平視前方，不要向前伸頸探頭，也不要縮下巴，舞蹈時頭部要自然松弛地與每個動作和諧、自如地配合。頭部與身體配合的基本規(guī)律是：在單手扶把做動作時，把桿外側的腿向前伸出時頭部轉向把桿外側45度，出旁腿時頭部向正前方，出后腿時頭部轉向把桿內側45度(或轉向把桿外側45度);靠把桿較近的里腿向前或向后伸出時，頭部均轉向把桿外側45度。在中間做動作的時候，身體向正前方，如果腳站五位，頭部轉向前腳一側的45度;如果動力腳向前或旁擦出，頭部轉向動力腳一側的45度;如果動力腳向后擦出，頭部轉向主力腳一側的45度。另外頭部與視線還要注意隨著手臂的運動路線而運動。

　　(二)對頸部的要求

　　對于一個舞者來說，頸部美是極其重要的，修長的頸部給人一種美的視覺感受。所以在訓練中頸部要自然放松，有松弛、自然延伸的感覺。

　　(三)對肩部的要求

　　肩部在訓練中的狀態(tài)十分重要，肩部的松弛、舒展會使舞蹈動作輕松、大方、瀟灑。訓練中雙肩要自然向下放松，雙肩展開，不要聳肩或向前扣胸。

　　(四)對胸部的要求

　　“挺胸抬頭”是訓練中對人體上身的基本要求，在訓練中要自然挺胸、雙肩平展，不要向前摳胸，呼吸均勻、自然流暢。在訓練中為了身體挺拔，雖然要求收腹提氣，但不能因此而使胸部“憋氣”。

　　(五)對背部的要求

　　前胸與后背是一體的，挺胸的同時就會使后背垂直。在訓練中后背要垂直挺拔，有向外擴展的感覺，脊椎骨向上拉長、延伸，后背肌向脊椎骨方向收攏，不要駝背。

　　(六)對腹部的要求

　　“挺胸收腹”是芭蕾訓練中人體的基本站立姿態(tài)，只有在此狀態(tài)下，才能鍛煉出優(yōu)美的形體與舞姿。訓練中腹部向里收平，不要向外凸出也不要向里凹進去。

　　(七)對腰部的要求

　　腰部是連接上下身的關鍵部位，對此部位的訓練至關重要，彈跳與旋轉等的練習均與此密不可分。訓練中腰部要挺立，不要塌腰，將腰部收緊向上提起和背部保持垂直的狀態(tài)。

　　(八)對臀部的要求

　　收緊臀大肌，在向上提起臀部的同時要向前推，和腰部、背部在一個平面上。

　　(九)對胯部的要求

　　胯部的穩(wěn)定在訓練中起著十分重要的作用，無論是扶把還是中間做動作，無論是地面動作還是空中或旋轉動作，胯部都要在穩(wěn)定的狀態(tài)下來完成。身體不論向哪個方向站立或運動，兩胯都要向身體的正前方，尤其是在做動作的過程中，并且在動作的過程中兩胯始終要保持在同一水平線上。另外訓練中胯部要向上提起。

　　(十)對腿部的要求

　　對腿部的訓練是芭蕾課堂教學的關鍵與重點，大量的訓練內容都體現在腿部，腿部訓練方法的正確是完成好一切動作的基礎。訓練中小腿膝蓋、大腿等部位向上提起，膝關節(jié)伸直，雙腿內側肌肉并攏，動作中整個腿部向外打開。

　　(十一)對腳部的要求

　　對腳部的訓練是十分重要的，它是完成一切基礎動作的焦點，練就一雙強有力而“會說話”的腳是芭蕾教學質量的重要體現。訓練中雙腳平鋪地面，腳趾伸展并緊緊地抓住地面，不要向里或向外倒腳。雙腳平均地支撐人體重量，保持人體重心的垂直。在做動作的過程中，要緊繃腳背，并且有向遠方無限延伸的感覺。

　　(十二)學習芭蕾舞對身體的要求包括頭部、頸部、肩部、胸部、背部、腹部、腰部等多個方面的具體條件。

　　頭部：保持自然正直，雙眼平視前方，避免伸頸探頭或縮下巴，與身體動作和諧配合。

　　頸部：要求頸部美，自然放松，有松弛、自然延伸的感覺。

　　肩部：保持松弛、舒展，避免聳肩或向前扣胸，使舞蹈動作輕松、大方、瀟灑。

　　胸部：要求挺胸抬頭，自然挺胸、雙肩平展，呼吸均勻、自然流暢。

　　背部：保持垂直挺拔，有向外擴展的感覺，脊椎骨向上拉長、延伸。

　　腹部：要求腹部向里收平，避免向外凸出或向里凹進去。

　　腰部：對腰部的軟度和開度有特定要求，涉及柔韌性和力量的平衡。

　　芭蕾基礎訓練

　　良好的舞蹈素養(yǎng)要求舞者具備很好的靈活性、穩(wěn)定性和控制力。芭蕾基礎訓練在舞蹈訓練中起著重要的作用。芭蕾基礎訓練分為以下幾步：

　　把桿上組合：大部分芭蕾訓練是手扶把桿開始的，只有扶把才能找到在動作時需要的重心。一位擦地到大踢腿組合，從易到難，使舞者快速找到重心所在。

　　把桿下組合：從把桿上組合中提取部分動作在把桿下進行中間練習，進一步讓舞者掌握重心點，有時組合中會摻雜部分旋轉技巧。

　　旋轉組合：用于初期訓練。

　　跳躍組合：爆發(fā)力的訓練，跳躍性的動作在舞蹈訓練中占有重要地位。在訓練舞者跳躍的同時，腰、背和腿部肌肉要具有一定的力量，腳部要柔韌有力。起跳的時候一般要運用腳跟到腳掌再到腳趾向上的推力，使自己的雙腳一前一后或一起離開地面后形成的一種騰空的動作，落地的時候腳部要以先腳尖再腳掌最后腳跟的先后順序著地，充分利用腳趾、腳掌和腿部的反作用力來卸掉身體下落的重力，使落地穩(wěn)定且能保持舞動動作的連貫。

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