芭蕾舞形體基本站姿的正確方法
扎實(shí)的基本功是每一個(gè)優(yōu)秀的舞者應(yīng)該具備的基本專(zhuān)業(yè)素養(yǎng)，舞臺(tái)上的優(yōu)美舞姿來(lái)源于平時(shí)的勤奮練習(xí)和導(dǎo)師的辛勤指導(dǎo)。那么芭蕾舞基本站姿，基本功怎么訓(xùn)練，一起來(lái)看看吧!
芭蕾站姿哪里好?
除了讓你變的有氣質(zhì)，芭蕾站姿訓(xùn)練還有效矯正駝背、骨盆前傾、肩膀內(nèi)扣等形體問(wèn)題，而且可以學(xué)到控制自己肌肉的方法，將訓(xùn)練的感覺(jué)帶到日常生活中去。
芭蕾站姿動(dòng)作要領(lǐng)
1、以一位腳站立，就是兩腳跟相對(duì)，腳尖向外側(cè)展開(kāi)，雙腳盡量呈“一”字型。
2、膝蓋繃直，腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉收緊。
3、背部挺直，腹部收緊，不要刻意挺胸，而是感覺(jué)整個(gè)軀干向上提。
4、雙肩下沉打開(kāi)，肩胛骨夾緊
5、雙臂下沉置于身前，肘部輕輕彎曲，雙手手臂內(nèi)側(cè)相對(duì)
6、抬頭正視前方，拉長(zhǎng)頸部線條，保持呼吸平緩。
Tips：收腹到底是一種怎樣的體驗(yàn)?
芭蕾站姿中的收腹不是吸氣讓小肚子縮回去，而是收緊你的腹橫肌。如果你在收腹時(shí)感到呼吸困難，那一定是做錯(cuò)了。
有一個(gè)檢驗(yàn)辦法：如果你在收腹時(shí)還可以彎腰駝背，那就是沒(méi)有動(dòng)用到腹橫肌，當(dāng)你感覺(jué)腹部繃緊倒難以彎腰時(shí)，那就是做對(duì)了。
如果你有1分鐘時(shí)間，那么站起來(lái)試試芭蕾站姿，堅(jiān)持站1分鐘會(huì)感覺(jué)全身都在燃燒呢!
其他基本動(dòng)作
后下腰
動(dòng)作步驟：右手扶把桿，左臂向前打開(kāi)，上舉過(guò)頭。向后下腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。
鍛煉部位：背部肌肉，起到伸展、開(kāi)肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習(xí)慣者多多練習(xí)。
動(dòng)作誤區(qū)：脖頸沒(méi)有挺直，背部松懈，脊椎沒(méi)有用力。
壓腿
動(dòng)作步驟：右手扶把，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向下壓，注意身體一定要放正。
鍛煉部位：抻拉腿部韌帶，使腿型更加修長(zhǎng)。
動(dòng)作誤區(qū)：膝蓋彎曲，腳面沒(méi)有繃直，背部彎曲。
下蹲
動(dòng)作步驟：右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開(kāi)呈一字線。下蹲，雙膝向腳尖方向打開(kāi)，臀部向前頂。
鍛煉部位：抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
動(dòng)作誤區(qū)：下蹲時(shí)膝蓋向前彎曲，這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)有害。
前點(diǎn)地舞姿
動(dòng)作步驟：站立，右腳前伸出，腳尖點(diǎn)地。右手向身體右側(cè)打開(kāi)，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
鍛煉部位：收腹，使修長(zhǎng)的腿型、挺拔的背部展現(xiàn)出來(lái)，有助于養(yǎng)成優(yōu)美體態(tài)。
動(dòng)作誤區(qū)：膝蓋彎曲，駝背，腹部過(guò)于松弛。
吸腿擰腰
動(dòng)作步驟：坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。
鍛煉部位：消除腰部贅肉，有助于保持正確的上身體態(tài)，訓(xùn)練出有腰有型的漂亮身姿。
動(dòng)作誤區(qū)：背部松懈，右腿彎曲。
鍛煉效果
1、端正肩膀：練習(xí)芭蕾形體，要求頸部保持上挺，肩膀自然下垂。這樣的.姿勢(shì)有助于鍛煉頸椎，減少肩部疾病。
2、校正駝背：對(duì)于經(jīng)常在電腦前工作的上班族，有助于增強(qiáng)背部肌肉力量，調(diào)整脊椎的姿勢(shì)、角度，醫(yī)治脊椎方面病痛，是身材更加挺拔。中年人練習(xí)，有助于減少背部脂肪，預(yù)防背部臃腫現(xiàn)象，增強(qiáng)背部肌肉力量。
3、收腹減腰：形體訓(xùn)練中，挺胸收腹的姿勢(shì)使腹部肌肉經(jīng)常保持緊繃狀態(tài)，脂肪層變薄，肌肉更有彈性。收腹這個(gè)動(dòng)作還能使人看上去更加挺拔。
4、提升臀線：臀部緊繃或者是提臀的動(dòng)作，有助于鍛煉肌肉彈性，將臀線上提，保持秀美線條。
5、骨盆上提：普通人的骨盆是向前傾斜的。長(zhǎng)期練習(xí)芭蕾形體，從視覺(jué)上可以將骨盆上提，與大腿在同一垂直線上，從視覺(jué)上拉長(zhǎng)腿部線條。
6、大腿修長(zhǎng)：長(zhǎng)期練習(xí)可以形成條狀肌肉，增強(qiáng)優(yōu)美的肌肉線條，使大腿看上去更加修長(zhǎng)。
7、小腿纖細(xì)：使小腿更加纖細(xì)、修長(zhǎng)，也更加有力。
8、糾正姿態(tài)：練習(xí)芭蕾形體，有助于鍛煉肌肉彈性、減緩肌肉衰老、增加控制能力和身體協(xié)調(diào)性。
【芭蕾舞形體基本站姿的正確方法】相關(guān)文章：