芭蕾舞基本功
芭蕾舞基本功“擦地”動(dòng)作怎么練習(xí)?擦地是芭蕾基訓(xùn)入門的最基礎(chǔ)的動(dòng)作之一。它的內(nèi)涵貫穿"開、繃、直、立"全部真諦。下面是小編收集的芭蕾舞基本功，歡迎閱讀！
前擦地
動(dòng)力腿整個(gè)平腳擦出，起步時(shí)是全腳著地向前抹，一定是外開的(兩腳成100度)。先擦腳后跟向前頂起來，一節(jié)一節(jié)地向前頂，力量一直到腳尖。腳背推起，腳尖在地下點(diǎn)地。(半腳狀態(tài))一直向前頂，把腳背頂起來，從大腿根轉(zhuǎn)開，腳背朝外。從正面看，點(diǎn)地的腳尖和后面的腳后跟是對(duì)齊的。收回來時(shí)相反先把腳尖壓下去。先收腳背。抹回來，腳后跟一節(jié)一節(jié)地落下來。最后一小段是全腳踩住地面抹回來，不要讓腳后跟還懸在空中。
后擦地
向后一定是外開的(兩腳成100度)，腳尖先擦出去。腳后跟向前頂，一節(jié)一節(jié)向前頂。腳后跟一直向前頂，尖點(diǎn)地，從大腿根外轉(zhuǎn)開，腳背朝外。腳后跟還要往向頂，腿繃直，腳尖跟主力腿(前腳)的后跟是對(duì)著的。把腳尖放下來，先收腳背。隨著往回收，腳后跟慢慢落下來，最后一段是全腳著地抹回來。
旁擦地
跟前擦的要領(lǐng)相同。向旁中趾方向擦。一節(jié)一節(jié)力量一直到腳尖。勾腳、繃腳，腳像翅膀一樣柔軟。
教學(xué)一：動(dòng)作要領(lǐng)和作用方面
A、做“旁擦地”動(dòng)作時(shí)，舞蹈演員的下肢始終在外開位上，支撐腿要維持身體重心，鍛煉其靜力控制能力，這也為舞蹈所有的控制舞姿打下基礎(chǔ)。
B、動(dòng)作腿的主要訓(xùn)練價(jià)值是擦出時(shí)腳盡可能長(zhǎng)的接觸地面，最后被動(dòng)地離開地面。這里大腿內(nèi)側(cè)肌群的伸展性很重要，如果沒有好的伸展性，動(dòng)作的幅度、流暢都會(huì)受到影響。
教學(xué)二：提高動(dòng)作質(zhì)量方面
A、通過耗、壓旁腿及橫叉練習(xí)可提高內(nèi)側(cè)肌群的伸展性。擦地主要鍛煉的肌肉是臀部肌肉、股四頭肌、小腿后群肌肉以及大腿內(nèi)側(cè)肌群，其中最重要的是小腿深層的趾長(zhǎng)屈肌、踇長(zhǎng)屈肌，鍛煉繃腳背、繃腳趾的能力，訓(xùn)練腳推離地面的感覺和意識(shí)；
B、可練習(xí)“擦地腳抓毛巾”，鍛煉腳的敏感性及感覺意識(shí)。
C、大腿內(nèi)側(cè)肌群是內(nèi)收下肢的動(dòng)力，在練習(xí)時(shí)要用意識(shí)控制動(dòng)作，想像內(nèi)側(cè)肌群用力收縮，這樣效果可更明顯。
芭蕾舞旋轉(zhuǎn)基本功1：旋轉(zhuǎn)方法
●穩(wěn)定角的大小關(guān)系穩(wěn)定性的增強(qiáng)與減弱;
●肌肉系統(tǒng)的收縮力保持平衡協(xié)調(diào);
●手臂是掌握人體穩(wěn)定平衡與加速旋轉(zhuǎn)的關(guān)鍵部位;
●重心高低與穩(wěn)定性成反比。
頭在旋轉(zhuǎn)中的.重要作用:
●頭在旋轉(zhuǎn)中掌握方向;
●頭在旋轉(zhuǎn)中使身體保持平衡;
●頭的甩勁是延續(xù)轉(zhuǎn)速和協(xié)助加速的重要補(bǔ)充力量。
確定基礎(chǔ)轉(zhuǎn)是非常重要的事情(如女性的后腿轉(zhuǎn)為基礎(chǔ)轉(zhuǎn))。
芭蕾舞旋轉(zhuǎn)基本功2：旋轉(zhuǎn)的特性
●以擰傾為核心的旋轉(zhuǎn)舞姿結(jié)構(gòu);
●“發(fā)力在腰，用力在梢”，“走上身留下身”;
●平衡重心，移動(dòng)重心的應(yīng)用;
●上中下盤旋，點(diǎn)線面流動(dòng)的空間變化;
基礎(chǔ)轉(zhuǎn)是舞姿轉(zhuǎn)的基本，舞姿轉(zhuǎn)是復(fù)合基礎(chǔ)的基礎(chǔ)。
很多舞者在訓(xùn)練舞蹈后會(huì)發(fā)現(xiàn)，大腿或者小腿都變粗了，尤其芭蕾訓(xùn)練中，芭蕾舞訓(xùn)練非常強(qiáng)調(diào)下肢能力，但不夠重視訓(xùn)練中出現(xiàn)的腿型問題，其一是許多人大腿過粗。下面談形成大腿過粗的幾個(gè)原因，以及訓(xùn)練上采取的克服對(duì)策。
1、需要直腿的動(dòng)作，若長(zhǎng)期沒有意識(shí)去完全徹底拉直，是造成大腿過粗的潛在原因。以最簡(jiǎn)單站立為例，不能象一般人那樣，表面上站直就行了，還要有意識(shí)把腿拉長(zhǎng)才行。大腿的股四頭肌明顯，可以它為代表，充分收縮去拉直腿肌肉呈上提狀;若腿沒有拉得很直，久而久之，股四頭肌下端會(huì)形成較大的壇狀。
2、靜力工作過度會(huì)使大腿蹩粗。靜力工作的概念指當(dāng)肌肉收縮到一定程度后，固定其收縮幅度，使動(dòng)作不再變化，這段時(shí)間內(nèi)肌肉的工作性質(zhì)叫靜力工作。如舞蹈訓(xùn)練中的控制動(dòng)作——一腿獨(dú)立，另一腿抬起來后，在空間固定的時(shí)間是在做靜力工作。靜力工作會(huì)使肌肉很快疲勞。再說主力腿，常常處于靜力工作狀態(tài)，當(dāng)主力腿需要直站立時(shí)，教師一定要仔細(xì)檢查學(xué)生是否充分拉直，現(xiàn)已廣泛應(yīng)用兩腿主、動(dòng)力交替訓(xùn)練，也避免了靜力工作過度。
3、大腿內(nèi)側(cè)肌容易囤積脂肪，使得有些人大腿園肥囊粗，又由于內(nèi)側(cè)肌難訓(xùn)練，練不到位，使內(nèi)側(cè)肌能力欠缺，多余脂肪消耗不掉，芭蕾舞動(dòng)作處處講究大腿外旋，內(nèi)側(cè)肌大有可為，正確訓(xùn)練好內(nèi)側(cè)肌可起到一箭雙雕之效;既增強(qiáng)了能力，又會(huì)消耗多余的脂肪，關(guān)鍵是訓(xùn)練內(nèi)側(cè)肌的外旋能力作到極限，不能有所忽略。凡是需要大腿外旋的動(dòng)作，都要重視內(nèi)收肌工作是否到位，契而不舍去要求學(xué)生.還可以增加訓(xùn)練外旋的專門訓(xùn)練，內(nèi)旋還原，多次重復(fù)做。這個(gè)練習(xí)簡(jiǎn)單、收效快。也可以用腳站一位的姿勢(shì)上開始去做，方法多樣。外旋能力強(qiáng)了、內(nèi)側(cè)肌脂肪減少了，動(dòng)作穩(wěn)定性也會(huì)明顯進(jìn)步。
4、舞蹈旁腿動(dòng)作的訓(xùn)練如果外旋拉直不充分過度靜力工作，以闊筋膜張肌為代表的外側(cè)肌隆起來，練成馬褲狀的腿型，重視以上正確訓(xùn)練，并避免這一弊端，還要注意;當(dāng)訓(xùn)練疲勞和稍長(zhǎng)時(shí)間的靜力工作后，肌肉會(huì)產(chǎn)生拘緊，要讓學(xué)生作松弛大腿肌肉的抖動(dòng)，在訓(xùn)練課上的組合之間給予學(xué)生適當(dāng)?shù)拈g歇，也可以防止大腿訓(xùn)練過粗。
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