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中醫(yī)養(yǎng)生:睡眠的重要性
養(yǎng)生講“三分調(diào),七分養(yǎng)”,是指人體臟腑失調(diào)的時候,雖然用特別的食品、保健品或藥物進行調(diào)養(yǎng),能夠起到一定的作用,但是還有七分,是要通過在日常睡眠、飲食、情志、運動等諸方面養(yǎng)成良好習慣,使人體盡快恢復平衡并保持平衡。下面是yjbys小編為大家?guī)淼乃叩闹匾缘酿B(yǎng)生知識,歡迎閱讀。
睡眠的重要性
1、戰(zhàn)國時名醫(yī)文摯對齊威王說:
“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置,人和動物只有睡眠才能生長,睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補,人一個晚上不睡覺,其損失一百天也難以恢復!
2、清代醫(yī)家李漁曾指出:
“養(yǎng)生之訣,當以睡眠居先。睡能還精,睡能養(yǎng)氣,睡能健脾益胃,睡能堅骨強筋!
3、老百姓常講:
“藥補不如食補,食補不如覺補。”
人要順應自然的規(guī)律,跟著太陽走,即天醒我醒,天睡我睡,養(yǎng)成早睡早起的生活習慣,不要跟太陽對著干。
現(xiàn)代人對睡眠有哪些認識誤區(qū)
大部分人之所以難以養(yǎng)成早睡早起的習慣,除了一些人本身不良的睡眠習慣以外,主要是對睡眠存在著許多誤區(qū):
1、有些人認為每天只要睡足七八個小時就行,因此覺得晚上熬夜也不要緊,白天補睡就行了。
2、很多人晚睡或者睡眠不好,只知道第二天會感到精神疲倦,而不知道對身體有多大傷害。
3、許多人認為失眠、入睡難只是小問題,吃幾片藥就行了,不會想到是由于體內(nèi)臟腑失衡造成的。
4、有些人喜歡夜間看書、寫文章等,覺得過了23點后安靜,人也很精神,效率高。
要想走出以上幾種對睡眠的認識誤區(qū),首先必須知道不良睡眠習慣對人體的傷害以及何時睡眠有利于養(yǎng)生。
長期晚睡對身體有哪些傷害
晚上9點到凌晨3點是養(yǎng)肝護膽的最佳時間。人如果長時間過子時(23點-1點)不睡,就會傷膽傷肝。初期表現(xiàn)為眼圈黑,眼睛干澀、疲倦、內(nèi)凹,頭暈、頭痛,精神疲倦以及注意力不集中等,嚴重的還會出現(xiàn)臟腑失衡和各種病癥。
01眼部疾病
肝開竅于目,過子時不睡易引起肝虛,出現(xiàn)視力模糊、老花、迎風流淚等癥狀,還會形成青光眼、白內(nèi)障、眼底動脈硬化、視網(wǎng)膜病變等眼疾。(所以眼睛有問題,一般就是肝有問題而引起的)
02出血癥狀
肝有藏血、調(diào)節(jié)血液的功能,過子時不睡,會造成肝血不足,還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血癥狀。
03肝膽方面疾病
子時膽要更替膽汁,膽經(jīng)旺時人若不睡,膽汁更替不利,過濃而結(jié)晶成石,久之即得膽結(jié)石,F(xiàn)在廣州平均5個人左右就有一個乙肝病毒攜帶者,大都是因為違反自然規(guī)律過了子時不睡覺造成的。乙肝病毒攜帶意味著將來其中40%-60%的肝硬化,嚴重的則形成肝癌。
04情志方面的疾病
過子時不睡易耗傷膽氣,《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“氣以壯膽”,膽氣一虛人就容易惕惕不安,多疑、膽怯,久之則形成抑郁癥、焦慮癥等情志方面問題,甚至厭世、自殺,F(xiàn)在青少年患抑郁癥甚至自殺者越來越多,大都是因經(jīng)常熬夜傷了肝膽氣。(所以抑郁癥、焦慮癥等不能單單尋找心理因素,心理異常往往來自于生理失衡)
05心血管系統(tǒng)疾病
過子時不睡覺,可引起肝血不足。由于心主一身之血脈,肝的儲藏和調(diào)節(jié)血液的功能受損,會造成心臟供血不足,從而引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病。
06肺臟方面
過子時不睡覺,無法滋陰潛陽,肝陰虧損,引起肝火過盛而灼肺,出現(xiàn)干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的癥狀,還易導致牛皮癬等各種皮膚病。
(感冒有時候不是簡單的風寒或者風熱,也許吃藥打針甚至輸液要很多天都好不了的感冒,只要補足了肝氣、降了肝火就能很快痊愈。肺主皮毛,很多皮膚病也不是涂抹藥膏就能治好的,那只是治標并不治本,治本還是要解決肝的問題)
07腎臟方面
亥、子、丑時(21點-3點)為一天的冬季。春生夏長秋收冬藏,冬季應腎,腎主藏精,肝腎同源,過子時不睡覺易耗傷肝氣、腎氣,從而容易引起骨質(zhì)疏松、糖尿病、腎衰竭、不孕不育等疾病,嚴重的還會影響下一代。
08習慣性流產(chǎn)
女性習慣性流產(chǎn)多數(shù)是男性的原因,這些男性大部分睡覺時間超過零點,傷肝太重。肝在五行里屬木,木性不強,精子如同弱勢的種子,扎根力弱,胎兒極容易滑落。
什么時間睡眠有利于養(yǎng)生
晚上9點到凌晨3點是有效睡眠時間,也是最佳睡眠時間。晚上(21點-3點)少睡半個小時,白天多睡3個小時都補不回來。因此建議大家把握有效的睡眠時間,最好晚上9點鐘睡覺,最晚不要超過10點半。
1、每天的21點-23點為亥時,三焦經(jīng)最旺,屬手少陽三焦經(jīng),“三焦通百脈”;23點-1點為子時,膽經(jīng)最旺,屬足少陽膽經(jīng)。一個是手少陽,一個是足少陽。少陽是什么?少陽是初升的太陽!人只有在23點前進入實際的睡眠狀態(tài),少陽氣才足,人體的太陽才能升起來,才會有良好的身體和精神狀態(tài)。大多數(shù)百歲老人晚上都在9點前就寢。
2、凌晨1點-3點為丑時,肝經(jīng)最旺。《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“人臥則血歸于肝”,而且肝養(yǎng)血、生血的最佳時間是21點到凌晨3點。人如果天天熬夜到1點多,肝回不了血,有毒的血排不掉,新鮮的血生不成,人體臟腑得不到氣血的補養(yǎng),極易失衡而致病。
怎樣才能保證良好的睡眠
引起失眠的原因多種多樣,但其根本在于物質(zhì)身體得失衡。為了保證良好的睡眠,睡前需要做到“五不”:
不過飽
中醫(yī)講“胃不和則寢不安”,因為晚上人要休息,脾胃也需要休息,晚餐吃的過飽會加重脾胃得負擔,擾動脾胃的陽氣,從而影響睡眠。因此,晚餐宜吃七八分飽,并且盡量清淡,以顧護脾胃清陽之氣。
不過動
睡前不宜劇烈運動而擾動陽氣,包括睡前看電視、說話聊天等擾動心陽的活動。而且電視、音響等電器本身的輻射會干擾人體的自律神經(jīng)。因此,睡前半小時不宜做劇烈運動、看電視、聊天等。
不過思
脾主思,多思傷脾,且多思易擾動心神。思、動為陽,靜、眠為陰。因此,睡前宜靜養(yǎng)心神,做到“先睡心后睡眼”,助陽入陰以利于睡眠。
不過點
晚上11點后膽經(jīng)開陽氣動,人容易精神而睡不著,且極易耗散肝膽之氣,引動外邪侵入體內(nèi)。因此最好在21點、最晚不要超過22點半睡覺。
不受風
風為百病之始,無孔不入。晚上睡覺開窗、開空調(diào)等會吹散衛(wèi)護體表的陽氣,吹散以后陽氣再生,再生以后又被風吹散,這樣一夜過去就會把人的陽氣掏干,第二天反而更加疲憊。因此睡前應關(guān)門窗和空調(diào),以保護體表的陽氣。
養(yǎng)成早睡早起的好習慣
早晨一定要早起床,即使在冬天也不可超過6點,春夏秋季盡量在5點之前起床。(年輕人估計能做到的不多)。
人在寅時(3點-5點)肺經(jīng)旺的時候起床,能夠使肺氣得以舒展,以順應陽氣的生長,這樣有助于養(yǎng)肺和順應太陽的天勢升起人體的陽氣,使人一天陽氣充足。
5點-7點是人體大腸經(jīng)最旺的時候,人體需要把代謝的濁物排出體外。
7點-9點人體胃經(jīng)最旺(所以一定要吃早飯啊)。
9點-11點脾經(jīng)最旺,這時人的消化吸收運化的能力最好。所以,千萬不要賴床。
另外,早起能增加工作效益,俗話說:“三天早起,一天工!爆F(xiàn)代醫(yī)學證明,早睡早起的人精神壓力較小,不易患精神疾病。改善癥狀,提高生存質(zhì)量,延長生存時間。
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