少兒拉丁舞倫巴基礎

時間：2023-03-21 03:12:55 拉丁舞我要投稿

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少兒拉丁舞倫巴基礎

　　倫巴被稱為愛情之舞，起源于古巴的拉丁舞，我們看看下面的少兒拉丁舞倫巴基礎吧！

　　少兒拉丁舞倫巴基礎

　　倫巴原地單腳轉

　　這種轉動常用在一圈以下，在這里我們先介紹1／4和1／2圈的轉動，一個腳垂直站立，另一個腳點壓在后面，形成倫巴前進走步的姿勢。利用膝蓋往后擠壓和下降重心的方法來產生轉動。注意：當你想能夠很平穩(wěn)地停下來的話，你就要遵循站立原則。就是身體對著前面時，主力腳腳尖要停在45度角，要不然，你會被自己產生的力量拽歪。

　　練習方法：

　　一手扶墻（哪只腳是主力腳，哪邊手扶墻），盡可能把后面的胯打開。用主力腿的膝蓋向后產生擠壓轉動的力量，動力腳放松，重復三遍，產生慣性帶動轉，因為練習初期，協(xié)調性不是太好，所以在發(fā)力轉時要做多幾下，讓肌肉習慣。做完左邊，換腳再做。必需要利用“扭毛巾”的力量產能轉得輕松。

　　半重心軸轉練習

　　一、力量練習

　　這個練習的重心基本保持在后腳的斷掌上，雙腳前后打開下跟，然后后腳稍稍起跟，女生基本不用起跟，利用主力腳斷掌的力量，甭直腳掌而不移動重心和身體，只是將腹股溝推平，身體前面的線條形成一條直線。

　　二、軸轉練習

　　先將腳在前面那一邊的身體，用手卡住固定不動（可以扶墻或者別人幫忙），雙腳前后一字打開下跟，然后后腳稍稍起跟，保持重心很身體不移動的情況下，轉動主力腳，同時將卡住的那邊身體張開，前腳的力量去到內側，來回這樣練習，注意把握節(jié)奏。

　　強化：軸轉意識內側力量

　　單腳軸轉練習

　　在半重心軸轉的練習基礎上，先轉動后腳將胯打開，后腳推動，重心從前腳的腳跟—內側—斷掌，沿這樣的路線去移動，當重心一到達前腳掌立刻轉動。最后停在主力腳的斷掌上。

　　簡單易學的倫巴

　　性感的舞蹈動作，只要每天勤練習，即使不搭配快節(jié)奏音樂，也有雕塑線條的效果。從倫巴的`基礎動作為概念而設計的熱門舞蹈，不但看起來性感美麗，即使是簡單的前抬腿、后踢臀的動作，做起來立即感覺大腿肌肉延伸，塑身動作重點在于持之以恒每天做，約1個月就能看到緊實效果，不僅平時、睡前做能雕塑線條，配音樂也能跳出性感舞姿。

　　扭扭臀部塑腰提臀

　　簡單的前后扭動臀部的動作，比起肚皮舞，膝蓋可稍微放松，讓扭動幅度更大更明顯。

　　Step1

　　雙手往兩側平伸，注意臀部扭動時雙手不可前后亂晃動。先將右邊臀部往前輕推，右膝蓋微彎，但注意重心在右腳。

　　Step2

　　上身維持不動，換將左臀往前輕推，左膝微彎仍保持重心，重復動作1至2并且漸漸加快，可搭配快節(jié)奏音樂做到腰臀有運動發(fā)熱感。

　　側躺踢腿雕塑美腿

　　常見的地板動作，側躺將單腳往上舉，Anna老師說，她平常沐浴后都以這姿勢吹頭發(fā)，是強力雕塑美腿的動作之一。

　　Step1

　　采側躺姿勢，雙腳膝蓋彎曲往后收。

　　Step2

　　將右腳膝蓋往自己的肩膀收，直到膝蓋正對天花板的程度，預備下一個將腿舉起的動作。