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拉丁舞的練習(xí)要點(diǎn)有哪些

時(shí)間:2024-07-11 20:27:21 拉丁舞 我要投稿
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拉丁舞的練習(xí)要點(diǎn)有哪些

  拉丁舞是一種立體的舞蹈,我認(rèn)為應(yīng)該從垂直方向和水平方向去理解身體的收緊,這樣能夠更全面深入理解。下面小編為大家搜索整理了拉丁舞的練習(xí)要點(diǎn),希望對(duì)大家有所幫助。

  拉丁舞的練習(xí)要點(diǎn)

  一、體態(tài)要

  即全身松弛狀態(tài)下尋找一種頭頂天花板的挺拔感覺,一種沿腰椎,頸椎直達(dá)頭頂?shù)目v向牽引效應(yīng),收腹展胸,背部平整,腰胯上拉,肩部下沉,膝蓋向內(nèi),垂直地面。

  1、垂直方向

  身體可以彎曲的兩個(gè)點(diǎn)我們稱為斷點(diǎn),分別是我們臀部跟大腿的連接處和膝蓋。這兩個(gè)點(diǎn)的用力方向與它們的可彎曲方向相反,也就是膝蓋往后壓,臀部往前擠壓,這樣處理后身體可彎曲的地方都給鎖住,.

  當(dāng)我們推動(dòng)重心的時(shí)候,就如同壓彎一把鋼尺那樣,形成大腿肌肉在最前面的小弧形,這樣不但收緊了斷點(diǎn),而且產(chǎn)生了身體的彈性。

  穩(wěn)

  那么我們想收緊上身的時(shí)候,將S型的兩端都往垂直于身體的中軸線用力,等于我們平時(shí)所說(shuō)的拉長(zhǎng)脖子,壓下巴,收腹收臀,這個(gè)過(guò)程將S型調(diào)整了,身體力量都集中在我們身體的中軸線上,上身就形成了一整塊的整體,身體移動(dòng)就會(huì)同步于重心的移動(dòng)。

  2、水平方向

  水平方向的收緊我們利用扭毛巾,扭毛巾就是上身和下身向相反相向去轉(zhuǎn)動(dòng),將身體鎖住,防止上身和下身左右錯(cuò)位。

  一般扭毛巾時(shí)會(huì)用臀部發(fā)力,這樣會(huì)破壞身體垂直方向的收緊,尤其是上身,扭毛巾的發(fā)力點(diǎn)在膝蓋的擠壓,臀部力量一直是向前。膝蓋產(chǎn)生的力量帶動(dòng)了上身和下身形成扭毛巾。

  扭毛巾的中線也就是身體的中軸線,故扭毛巾的過(guò)程一直都是圍繞著中軸線去做。

  水平和垂直方向綜合起來(lái)看,可以發(fā)現(xiàn)我們身體的收緊都是從身體的中軸線出發(fā),力量都是集中的中軸線上,從本質(zhì)上身體的力量的收緊,從而達(dá)到身體表現(xiàn)的收緊。

  二、基本要點(diǎn)

  1、胸腔的前后左右運(yùn)動(dòng)是由肩胛骨的反方向運(yùn)動(dòng)來(lái)完成。

  2、在沒有學(xué)到一定程度的時(shí)候,上半身要求是一塊整體,中段一定要保持緊湊。

  3、拉丁舞發(fā)力的永遠(yuǎn)是主力腿——直的那條腿,千萬(wàn)別用動(dòng)力腿發(fā)力。

  4、八字繞胯:先把胯放在一側(cè),然后用踝關(guān)節(jié)的力量向上推(此時(shí)重心還沒有移動(dòng)),然后再將重心移動(dòng)到另外的一條腿上,然后再轉(zhuǎn)胯,放胯。

  5、律動(dòng):注意腳跟始終是并攏的,不能出現(xiàn)分分和和的情況。 律動(dòng)的時(shí)候時(shí)候,直的腳用力將胯向左后/右后往上推,兩腳并攏(大腿內(nèi)側(cè)靠攏),再轉(zhuǎn)胯,放胯。

  6、手的動(dòng)作:先將一只手舉直與眼睛平齊的位置,掌心向內(nèi),肘關(guān)節(jié)下移、轉(zhuǎn)動(dòng),用肘帶動(dòng)小臂轉(zhuǎn)動(dòng),待大臂與肩平齊的時(shí)候,將小臂快速甩出去(注意是甩出去,不是伸出去),但是快速甩的時(shí)候也要注意柔和。把80%的時(shí)候留給手臂的延伸。

  7、力量的傳導(dǎo):主力腿迅速把重心推至另外一條腿時(shí),把力量經(jīng)胯傳至手臂,延伸出去。

  三、基本功

  1.做原地八字扭胯時(shí),要注意重心移到兩腳前腳掌,兩腿內(nèi)側(cè)加緊,每個(gè)動(dòng)作要注意兩腳充分壓地,胯不要想著扭動(dòng),而是每一步都要想著主力腿胯做前、旁、后的運(yùn)動(dòng)。(這點(diǎn)很重要)

  2.倫巴屬四拍音樂(lè),每拍之間的&用來(lái)下降壓主力腿,這樣下一拍的動(dòng)作才會(huì)更飽滿,有味道,一般練習(xí)時(shí)應(yīng)以&2341讀音樂(lè),有助于41停頓后續(xù)力做好下一拍的動(dòng)作。

  3.每拍過(guò)渡時(shí)的狀態(tài)都是在兩腳前腳掌,兩腿都是直的,雙腳踩地共同與反作用力對(duì)抗, 注意不要直接從擺胯過(guò)渡到擺胯,沒有雙腳踩地的過(guò)程是椎晃動(dòng)的主要原因!

  4.要以身體尤其是背部肌肉引領(lǐng)或發(fā)動(dòng),有身體帶動(dòng)胯再帶動(dòng)腿,身體是一個(gè)整體,眼要往遠(yuǎn)處看,上身挺直,給自己前面和后面都有很大的空間需要自己發(fā)揮的感覺。

  5.腳型,其實(shí)除了身體的姿態(tài)以外,拉丁舞的腿型和腳型也是影響拉丁味道的影響因素。做basic movement時(shí),每次輔助腿出腿都要經(jīng)過(guò)主力腿,不要圖省事直接走到下一步位置。而且腳也要繃緊,后跟抬離地面,再出腿,相信拉丁的味道會(huì)更濃郁的。

  6.basic movemeng 的前進(jìn)步的one是check步,重心要放在兩腿間,兩腿內(nèi)側(cè)加緊,而不是重心移到前腳掌,最初我就是這樣做的,發(fā)現(xiàn)中心總移不到位,而且后退時(shí)后腳總因胯而轉(zhuǎn)動(dòng)腳的方向,影響擺胯質(zhì)量。試了一下check步好多了,但后退步的one重心要移到后腳的前腳掌, two重心要移到前腳的前腳掌。

  7.cucaracha和time step時(shí),two之前的&要壓地充分,移動(dòng)要快速到位,初學(xué)時(shí)應(yīng)嚴(yán)格按照音樂(lè)的節(jié)奏,two,three,four一定要移動(dòng)到位,這樣可以練習(xí)節(jié)奏感和對(duì)抗感。相信也可鍛煉松弛有度的用力方法,找到適合自己比較輕松省力的移動(dòng)技巧。

  8.練習(xí)時(shí)要始終張著嘴,不要憋氣,每四節(jié)一呼吸,four的時(shí)候吸氣.多加練習(xí)有助于形成良好的呼吸感覺.

  四、拉丁舞身體與足的關(guān)系

  1、 拉丁舞的下盤就如同建筑物的地基要堅(jiān)固穩(wěn)定。

  2、 上半身不要用太多的力量,要能自由移動(dòng)。

  3、 身體的重心在中間,重心放在足中央。

  4、 腰部以下臀部與腿部肌肉緊縮。

  5、 上半身脊椎向上拉直,雙肩自然下垂。

  6、臀部不可太向后,上身不可太往前傾。

  7、 兩人跳舞時(shí)要保持足夠的空間,臀與足要同時(shí)運(yùn)作。

  五、拉丁舞三元素

  轉(zhuǎn)動(dòng)、律動(dòng)、移動(dòng)。 律動(dòng)應(yīng)該最重要。

  比如倫巴,其實(shí)要跳的好看就要看出身體縱向的起伏,而絕不是胯位在橫向的左右擺動(dòng)或是扭動(dòng)。雖然兩腳始終貼著地板跳舞,但是人卻可以出現(xiàn)縱向的起伏,這就是倫巴的美麗所在。怎么做好?

  1、壓胯。重心轉(zhuǎn)移到兩個(gè)極點(diǎn)——也就是左腿和右腿的兩點(diǎn),要壓胯?枋菈撼鰜(lái)而非扭出來(lái)?栉皇窍蚝蠖皇窍蚺。壓胯后就形成縱向起伏的最低點(diǎn)。

  2、呼吸。重心轉(zhuǎn)移的兩個(gè)極點(diǎn)過(guò)程中,必須吸氣,將身體拔至縱向起伏的最高點(diǎn)。

  3、特別是倫巴音樂(lè)的重音拍,也就是two、three、four、one的one, 倫巴的one始終是身體給地面一個(gè)壓力,而不會(huì)有任何舞步,所以如果之前在four one中加個(gè)間拍and,那這個(gè)and,就是身體起伏到最高的時(shí)候。

  六,倫巴的三個(gè)基本要素

  到位,經(jīng)過(guò)重心,離開。

  1、到位:指重心到兩腳之間之后,主力腳慢慢蹬直,與地面產(chǎn)生壓力,使身體重心慢慢由兩腳之間推至前腳中心

  2、經(jīng)過(guò)重心:指將尾椎骨放置于身體前端,即與地面保持垂直,并且使身體重心置于前腳腳掌。

  3、離開:指身體轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)胯部轉(zhuǎn)動(dòng),進(jìn)一步帶動(dòng)動(dòng)力腳邁出 倫巴walk中的后退,出腳遵循4步理論,退后腳時(shí)以膝蓋貼住為止,并將重心置于兩腳之間,此時(shí)慢慢抬起前腳,使重心慢慢由兩腳之間移動(dòng)到后腳腳掌,并經(jīng)過(guò)重心,再由身體帶動(dòng)胯轉(zhuǎn)。

  七,倫巴walk的理論基礎(chǔ)

  half-half理論:以前進(jìn)walk為例,前進(jìn)過(guò)程中,身體帶動(dòng)胯位轉(zhuǎn)動(dòng)并使動(dòng)力腳邁出,此時(shí)并不是直接全腳重心,而是將重心置于兩腳之間,后腳仍未主力腳,兩腳的力量一半一半平分。用腳去踩輾地上的蟑螂,因此在倫巴舞的要領(lǐng)中,腳步對(duì)地板的壓力很重要的技術(shù)環(huán)節(jié),而這個(gè)步子也就因踩蟑螂而得名。

  倫巴舞步:出腳舞步要做得細(xì)膩,每一步都要清楚不能含糊。以水平移動(dòng)為例,動(dòng)力腳出腳要分為4步 : 1 動(dòng)力腳邁出后半腳尖著地 2 全腳掌落地 3 膝蓋伸直 4 移動(dòng)上重心 5 經(jīng)過(guò)重心

  經(jīng)過(guò)重心就是我們常說(shuō)的“壓胯”或者“等車休息的狀態(tài)”,理論上說(shuō),胯不是壓出來(lái)的,而是送上去的,是指重心到位后尾椎骨送上到主力腳的前腳掌重心,這個(gè)過(guò)程就叫做經(jīng)過(guò)重心。 八、正確的腰胯動(dòng)練習(xí)

  胯部動(dòng)作是拉丁舞的標(biāo)志性動(dòng)作之一,說(shuō)到拉丁舞的胯部動(dòng)作,都認(rèn)為它是扭出來(lái)的。認(rèn)為它是扭出來(lái)的,那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。胯部的左右前后擺動(dòng),是它的表面現(xiàn)象,而非內(nèi)在本質(zhì)。

  拉丁舞身體的任何一個(gè)動(dòng)作,都是腳對(duì)地面施加壓力、與地面對(duì)抗、繼而擠壓身體的結(jié)果。這樣形成的動(dòng)作,從腳部動(dòng)作來(lái)看很沉實(shí),鐵板釘釘、落地生根;從胯部動(dòng)作來(lái)看則充滿了韌性和力量,時(shí)刻都象一張富有彈性的橡皮筋。

  腳要對(duì)地面施加壓力、要與地面對(duì)抗、要擠壓身體,這就要練腳下的力量和功夫,原地基本律動(dòng)是練這種功夫最簡(jiǎn)單、最行之有效的方法,但記住一條,千萬(wàn)不要主動(dòng)去扭胯,否則練得再多也是白費(fèi),因?yàn)閮?nèi)在的東西錯(cuò)了,也就是我們所說(shuō)的“南轅北轍”,下得功夫越大,錯(cuò)

  得越遠(yuǎn)。原地律動(dòng)是練這種功夫最簡(jiǎn)單、行之有效的方法,但注意不要主動(dòng)去扭胯。雖然律動(dòng)看起來(lái)像扭胯,實(shí)質(zhì)上是移動(dòng)胯部。 首先雙腳腳踝并攏站立,而腳尖呈直角夾角。此時(shí)前腳掌給地面一個(gè)較大的向下的力量,如果可以的話,同時(shí)緊繃肌肉盡量將膝蓋往上拉,這樣可以使腿看起來(lái)長(zhǎng)一點(diǎn)。

  此時(shí)收緊腹部肌肉及臀部,大腿向內(nèi)側(cè)收緊。雙肩肩胛骨向后打開并有意識(shí)地下壓,不要駝背,雙臂伸開,小臂與腰同高并與地面水平。氣息下沉,感覺重心在丹田的位置。這個(gè)開始的動(dòng)作源于芭蕾的基本站姿。

  開始時(shí),將右胯向前、左胯向后盡可能大角度地旋轉(zhuǎn)并停止,此時(shí)注意肩膀和頭要保持住,不因?yàn)樯眢w的旋轉(zhuǎn)而左右擰動(dòng),然后右腿彎曲,膝蓋扣向內(nèi)側(cè),兩腳腳踝仍然緊貼,右腳半腳掌著地,此時(shí)應(yīng)改下意識(shí)的往下壓右胯,并且拉長(zhǎng)右側(cè)肋骨和腰部線條。

  然后右腳向下踩,并且順勢(shì)右腿站直,同時(shí)提起右胯,兩側(cè)胯部同高。之后利用剛才右腳向下踩的反作用力的剩余力量,使得右胯向后而左胯向前旋轉(zhuǎn),仍然是盡可能大的角度,肩部及以上保持平穩(wěn),不受影響。

  而背部肌肉隨著動(dòng)作而拉伸或壓縮。下來(lái)重復(fù)剛開始的動(dòng)作,左腿內(nèi)扣彎曲,左胯下壓,左腳半腳掌著地,雙腳腳踝靠緊。此時(shí)身體的大部分力量都被右腿承受,注意收腹,拉長(zhǎng)左側(cè)肋骨和腰部的線條。

  然后左腳下踩,站直,提高左胯。這時(shí)全身的重量被平均分配在雙腳,不過(guò)相對(duì)于后腳掌來(lái)說(shuō),前腳掌承受更多的重量。緊接著,左胯向后、右胯向前旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)時(shí)

  注意是從肋骨到大腿,中間的肢體都通過(guò)肌肉而有一定的旋轉(zhuǎn),并非只有胯骨。

  當(dāng)然,這個(gè)練習(xí)提到的收緊是令神經(jīng)可以感覺到這些肌肉或關(guān)節(jié),有一定的收緊,但不要做到僵硬,大概做到自己能夠收緊最大量的60-70%,如果練習(xí)了一段時(shí)間,已經(jīng)擁有非常敏感而且強(qiáng)壯的肌肉,可以將這個(gè)比例略微降低。

  注意,動(dòng)作中腰胯都是被動(dòng)的,都是由于踩地面反作用力順勢(shì)得來(lái),而這個(gè)力量貫穿除了手臂及頭部以外的整個(gè)身體,力量并不是很大但是完全在可控制范圍內(nèi),并且具有很好的連續(xù)性,也許用綿綿不絕這個(gè)詞更恰當(dāng)一些。

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