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拉丁舞倫巴的基本步

時間:2024-10-30 16:05:09 拉丁舞 我要投稿

拉丁舞倫巴的基本步

  如果你的基本步熟練了,你可以繼續(xù)難度高的學(xué)習(xí)。如果你的基本步還不熟,你會跳得更糟,那么,今天,小編給大家介紹的是拉丁舞倫巴的基本步,供大家閱讀參考。

  一、前進(jìn)后退步

  1.前進(jìn)步動作的基本要領(lǐng):

  三點練習(xí)法:

  將前進(jìn)步分解成三個點,第一個點,收胯,左腳膝蓋放松,腳背下壓,腳尖擦地;第二個點,左腳擦過右腳腳跟,到達(dá)肩寬位置,重心轉(zhuǎn)移到左腳,右腳前腳掌著地,胯仍然是平跨;第三個點,送胯,盡量往右側(cè)后拉,同時右腳大腳趾內(nèi)側(cè)著地,略微內(nèi)扣,到達(dá)最高點。如此反復(fù)練習(xí)。

  2.重點:

  站姿仍然要保持筆直,前進(jìn)時略往前傾,給人一種立體感。注意不可因為慣性而前傾過大。

  練熟悉之后,將胯位連續(xù)起來練,先沒有音樂,一步一步連熟悉,使身體熟悉這個過程,然后再跟著音樂練習(xí)。三個點其實是這樣分配的,第一個點,two,第二個點,and,第三個點,three。其中and這個點,是在左腳擦右腳腳跟之前,重心在兩腳之間的位置,而不是在擦過右腳跟的位置。Three過后的and,跟two 后面的and 一樣,但是four 是第二個點中的前腳掌著地,到one時,腳背繃直,膝蓋繃直,到達(dá)最高點,胯位在four, one中一直在過渡,直到one點結(jié)束時,胯位送到最大,即身體的側(cè)位也是最大?梢悦黠@感覺到腳尖觸地,吸收地板力量,使得身體略微前傾,然后做下一個拍子。

  上半身仍然保持不動,但是身體側(cè)身位直線要跟隨重心的轉(zhuǎn)移。

  3.前進(jìn)的路線:

  可兩腳走兩平行線,也可兩腳走一線,也可兩腳走交叉線(要到一定程度,如果胯可以練到非?鋸埖脑,建議初學(xué)者不要嘗試),切不可向兩側(cè)走(這個錯誤應(yīng)該不會犯吧)。初學(xué)者還是走兩線,走一線容易站不穩(wěn)。

  4.關(guān)于胯部的擠壓:

  送胯其實就是一個擠胯的過程。身體的感受是胯受兩側(cè)肋骨的擠壓達(dá)到送胯的目的,其實是由背部肩胛骨給肋骨的擠壓,而肩胛骨的擠壓是由手臂的擠壓造成的。這個擠壓過程非常難做到,也非常難感覺。初學(xué)時還是以單純的送胯為宜,到位即可。

  二、后退步:

  1.兩點練習(xí)法:

  第一點,收腳,腳尖著地,擦過右腳腳跟,到達(dá)肩寬位置,重心轉(zhuǎn)移到左腳,右腳小腳趾內(nèi)側(cè)著地,腳背,膝蓋繃直,臀部略收緊;第二點,往左側(cè)送胯,擠壓,接下一個后退步。反復(fù)練習(xí)  起始于后 退步站樁(以左腳為例),左腳膝蓋略臺,腳尖著地,收腳,擦過右腳腳跟,到后面肩寬位置,重心轉(zhuǎn)移到左腳,胯位往后送到后胯位,右腳小腳趾內(nèi)側(cè)著地,到達(dá)后退步站樁(右腳)。  起始于前進(jìn)步站樁(以左腳為例),左腳尖著地,向前送出,從右腳內(nèi)側(cè)擦過,此時重心仍然在右腳,到肩寬位置時,重心過渡到左腳,右腳腳尖著地,到達(dá)右腳前進(jìn)站樁的站姿。

  2.重點:

  上半身站姿仍然保持不動,跟隨重心的轉(zhuǎn)換而動,側(cè)身位仍然保持直線。    兩個點在音樂中的為:第一個點,two,第二個點,and。如此交替。Four ,one時,one為擠胯到達(dá)最大點,然后接two。    練習(xí)時要注意控制由于轉(zhuǎn)移重心,而導(dǎo)致的慣性。要控制好這個慣性,不然導(dǎo)致過早地送胯,后面的and就做不出來感覺,給人的感覺很別扭,覺得不充分。    而跟著音樂練習(xí)時要忽略掉這兩點的存在,在音樂的節(jié)拍中流暢地把身體的律動表現(xiàn)出來。

  3.關(guān)于身體的律動:

  律動,是一種連續(xù)的,延伸的,流暢的感覺。反映在身體上,就是手的自然延伸,胯位的連續(xù)變換,腳步的流暢自然,給人整體的律動美感。形象地來說,上半身肩部的巋然不動,手展現(xiàn)出來的自然延伸,身體中部胯部和腰部的盡情扭動,下半身的腿和腳的動作流暢到位,體現(xiàn)對地板力量的吸收。

  三、原地?fù)Q胯和原地基本步

  1.原地?fù)Q胯練習(xí)動作要領(lǐng):

  and:左腳抬起,膝蓋略微關(guān)閉,腳尖著地,左腳后腳跟擦右腳腳跟,重心換到右腳前腳掌,練習(xí)時胯位仍然為平跨。

  two,左腳從腳尖開始擠壓地板,直到整個前腳掌著地,使整個身體略有上升,重心仍然在右腳。

  and,瞬間把重心換到左腳,其他同前。

  Three, and, four, one,在one這個點時有一個上升到最高點的意識。

  逐漸熟悉之后可以練習(xí)通過8字胯達(dá)到換腳換重心的目的。

  2.易犯錯誤:

  初學(xué)者在剛開始練習(xí)時,在and位置就把胯送出,導(dǎo)致臀部后翹,影響整體的美感,看起來比較別扭。其實and這個位置并沒有送胯,臀部仍然是收緊的。

  肩部搖晃的幅度較大。肩部跟隨重心的轉(zhuǎn)移,雖然允許略有浮動,是由于腳的擠壓地板,傳達(dá)到上半身,產(chǎn)生的輕微浮動,但是搖晃幅度過大,給人上半身不穩(wěn)的感覺。練習(xí)中要加以注意。

  3.原地移動步練習(xí)動作要領(lǐng):

  One時,身體重心已經(jīng)完全在左腳,右腳腳掌方向通過腳尖與地板的力量,給腳踝轉(zhuǎn)動,指向正右方。而此時胯位也由前跨,在右腳尖的力量下,帶動胯部到達(dá)中跨位置。此時腳尖到達(dá)最高位。

  and,通過左胯的后拉,帶動膝蓋略微彎曲,腳尖與地板力量,送到左腳側(cè)方。這個動作要快速完成。

  關(guān)于身體的律動:在原地移動步中,身體的律動是由腳尖踩地,產(chǎn)生的向上力量向胯步傳達(dá),和肩部擠壓兩側(cè)肋骨,產(chǎn)生向下的力量,兩者之間的抗衡,使得胯部有一種被擰的感覺,這樣導(dǎo)致的結(jié)果就是八字胯。其間,上半身仍然跟隨重心的轉(zhuǎn)移而轉(zhuǎn)移,但是這種轉(zhuǎn)移是在擠壓胯部下完成的。     剛開始練的時候,非常難找到“擰”的感覺!皵Q”是指左胯部扭向前,左肩部下沉,左肋骨向后壓,右胯扭向后,右肩下沉,右肋骨向前壓。反之亦然。此時臀部依然要略收緊。

  four, one,兩個動作是連貫的,不宜分開。

  在練習(xí)熟悉之后,發(fā)現(xiàn)胯部很自然地就做出了8字胯,而且胯位的轉(zhuǎn)換是在擠壓,和腳步的帶動下完成的,那就說明原地移動步練到一定程度了。

  四、站樁

  1.站樁分原地站樁,前進(jìn)步站樁和后退步站樁。這個是練好前進(jìn)后退步的前提。以左腳為例。

  2.易犯錯誤:

  左腳不是大腳指內(nèi)側(cè)著地,沒有內(nèi)扣   胯部后拉程度不夠,導(dǎo)致胯部松弛   右側(cè)部位不在一條直線上,不垂直地面   身體前傾過大,重心不穩(wěn)    兩腳之間的距離過大,或者過小,整體感覺別扭   兩腿沒有伸直,膝蓋下垂,立體感不強(qiáng)

  3.后退步站樁基本要領(lǐng):

  從原地站樁起,左腳腳尖著地,向身體前方送出,至與肩部同寬位置,小腳趾內(nèi)側(cè)著地,略微內(nèi)扣,腳背繃直    重心轉(zhuǎn)移至右腳,右側(cè)位保持一條直線   其他與基本站姿相同

  4.易犯錯誤:

  右胯松弛,臀部后翹,右側(cè)位沒有在一條直線上,要把胯部收緊   腳背沒有繃直

  倫巴舞蹈非常強(qiáng)調(diào)立體感,而這種立體感是通過身體各個部位的協(xié)調(diào)來體現(xiàn)的。重要的點在于腳尖,腳背,膝蓋,胯部,兩肋之間的擠壓,肩部的自然下壓,手臂的自然打開,手的自然下垂形成整體的美感。

  5.前進(jìn)步站樁的關(guān)鍵在于:

  大腳指內(nèi)側(cè)的著地,腳背的繃直內(nèi)扣,胯部的側(cè)方向后送,右側(cè)的身體直線,上半身仍然保持不動。在拉丁舞中上半身是指胸腔橫膈膜以上的部位,即指胸部,肩部,頸部,頭部。保持不動的意思是指與重心保持相對不動,上半身要跟隨重心而自然轉(zhuǎn)移,而不是與重心相分離的絕對不動。   后退步站樁的關(guān)鍵在于:小腳趾內(nèi)側(cè)著地,腳背的繃直內(nèi)扣,胯部收緊,右側(cè)的身體直線。   關(guān)于腳的著地:在倫巴中,非常強(qiáng)調(diào)腳部與地板的接觸,前進(jìn)步中腳尖往后方送出,到大腳趾的內(nèi)側(cè)著地,后退步中腳尖往前方送出,到小腳趾的內(nèi)側(cè)著地,每一個動作都沒有離開地板。因為腳步的移動要借助腳與地板的力量抗衡,來實現(xiàn)。

  6.關(guān)于送的理解:

  送,在倫巴中,有兩個送,一個是送腳,一個是送胯。送腳是通過吸收地板的力量,來達(dá)到腳步移動的目的。(送)擠胯是通過兩側(cè)肋骨的擠壓拉伸配合,達(dá)到胯部在前,旁,后的過渡。

  7.前進(jìn)步站樁基本要領(lǐng):

  原地站樁起,左腳腳尖向后送,直到左腳腳尖與右腳腳跟的距離與肩部同寬的位置,左腳腳尖與右腳腳跟在同一條直線上.左腳大腳指內(nèi)側(cè)著地,略微內(nèi)扣,腳背拉直, 兩腿自然伸直,胯部盡量往左側(cè)后拉。右腿,右胯,右肋,右肩垂直于地面,在一條直線上,重心在右腳,其他與基本站姿相同。左腳跟抬起,擦過右腳跟內(nèi)側(cè),腳尖著地,重心移到右腳,膝蓋朝正前方,身體其他部位動作要領(lǐng)與基本站姿一樣。

  8.原地站樁基本要領(lǐng):

  原地移動步是在左右的橫向移動,重心仍然保持在前腳掌。以左腳為例。

  and,即準(zhǔn)備動作,左腳抬起,腳尖著地,膝蓋略微關(guān)閉,臀部仍然收緊,右胯與右肋骨側(cè)面有一定的擠壓。重心在右腳前腳掌。

  two,左腳從腳尖踩地,到腳掌著地,此時重心仍然在右腳。

  and,重心跟隨,換到左腳,右腳抬起,腳尖著地,膝蓋略微關(guān)閉,臀部收緊。左胯與左肋骨側(cè)面有一定擠壓。

  three,右腳從腳尖踩地,到腳掌著地,重心仍然在左腳。

  and,同前。重心換到右腳。

  Four,左腳向橫向邁肩寬距離,此時重心跟隨左腳,上半身右腳伸直,感覺上半身時在右腳伸直和肋骨之間的擠壓,而左胯在前跨位置,大腳趾腳尖著地,此時腳掌方向在右側(cè)前方。  由基本站姿開始(以左腳為例)。

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