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拉丁舞倫巴基本步要點(diǎn)

時(shí)間:2022-10-19 11:01:52 羨儀 拉丁舞 我要投稿
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拉丁舞倫巴基本步要點(diǎn)

  舞蹈是一種以人體動(dòng)作為主要表現(xiàn)手段的藝術(shù)。倫巴,是西班牙文Rumba的音譯,用R表示,也被稱為愛情之舞,拉丁舞項(xiàng)目之一。下面是小編幫大家整理的拉丁舞倫巴基本步要點(diǎn),供大家參考。

  基本舞步

  倫巴的音樂節(jié)拍是4/4拍。重音在第一和第三拍。倫巴的基本舞步是合著音樂節(jié)拍,由快、快、慢的動(dòng)作所合成的。兩個(gè)快步是橫步,跟著是一個(gè)慢步,就完成一個(gè)步法。倫巴的每個(gè)舞步有兩個(gè)動(dòng)作,一個(gè)是邁步,另一個(gè)是重心的移動(dòng);一只腳踏在地上,重心保持在另一只腳,在跨步時(shí)逐漸改變重心。

  一、前進(jìn)后退步

  1.前進(jìn)步動(dòng)作的基本要領(lǐng):

  三點(diǎn)練習(xí)法:

  將前進(jìn)步分解成三個(gè)點(diǎn),第一個(gè)點(diǎn),收胯,左腳膝蓋放松,腳背下壓,腳尖擦地;第二個(gè)點(diǎn),左腳擦過右腳腳跟,到達(dá)肩寬位置,重心轉(zhuǎn)移到左腳,右腳前腳掌著地,胯仍然是平跨;第三個(gè)點(diǎn),送胯,盡量往右側(cè)后拉,同時(shí)右腳大腳趾內(nèi)側(cè)著地,略微內(nèi)扣,到達(dá)最高點(diǎn)。如此反復(fù)練習(xí)。

  2.重點(diǎn):

  站姿仍然要保持筆直,前進(jìn)時(shí)略往前傾,給人一種立體感。注意不可因?yàn)閼T性而前傾過大。

  練熟悉之后,將胯位連續(xù)起來練,先沒有音樂,一步一步連熟悉,使身體熟悉這個(gè)過程,然后再跟著音樂練習(xí)。三個(gè)點(diǎn)其實(shí)是這樣分配的,第一個(gè)點(diǎn),two,第二個(gè)點(diǎn),and,第三個(gè)點(diǎn),three。其中and這個(gè)點(diǎn),是在左腳擦右腳腳跟之前,重心在兩腳之間的位置,而不是在擦過右腳跟的位置。Three過后的and,跟two 后面的and 一樣,但是four 是第二個(gè)點(diǎn)中的前腳掌著地,到one時(shí),腳背繃直,膝蓋繃直,到達(dá)最高點(diǎn),胯位在four, one中一直在過渡,直到one點(diǎn)結(jié)束時(shí),胯位送到最大,即身體的側(cè)位也是最大。可以明顯感覺到腳尖觸地,吸收地板力量,使得身體略微前傾,然后做下一個(gè)拍子。

  上半身仍然保持不動(dòng),但是身體側(cè)身位直線要跟隨重心的轉(zhuǎn)移。

  3.前進(jìn)的路線:

  可兩腳走兩平行線,也可兩腳走一線,也可兩腳走交叉線(要到一定程度,如果胯可以練到非?鋸埖脑,建議初學(xué)者不要嘗試),切不可向兩側(cè)走(這個(gè)錯(cuò)誤應(yīng)該不會(huì)犯吧)。初學(xué)者還是走兩線,走一線容易站不穩(wěn)。

  4.關(guān)于胯部的擠壓:

  送胯其實(shí)就是一個(gè)擠胯的過程。身體的感受是胯受兩側(cè)肋骨的擠壓達(dá)到送胯的目的,其實(shí)是由背部肩胛骨給肋骨的擠壓,而肩胛骨的擠壓是由手臂的擠壓造成的。這個(gè)擠壓過程非常難做到,也非常難感覺。初學(xué)時(shí)還是以單純的送胯為宜,到位即可。

  二、后退步:

  1.兩點(diǎn)練習(xí)法:

  第一點(diǎn),收腳,腳尖著地,擦過右腳腳跟,到達(dá)肩寬位置,重心轉(zhuǎn)移到左腳,右腳小腳趾內(nèi)側(cè)著地,腳背,膝蓋繃直,臀部略收緊;第二點(diǎn),往左側(cè)送胯,擠壓,接下一個(gè)后退步。反復(fù)練習(xí) 起始于后 退步站樁(以左腳為例),左腳膝蓋略臺(tái),腳尖著地,收腳,擦過右腳腳跟,到后面肩寬位置,重心轉(zhuǎn)移到左腳,胯位往后送到后胯位,右腳小腳趾內(nèi)側(cè)著地,到達(dá)后退步站樁(右腳)。 起始于前進(jìn)步站樁(以左腳為例),左腳尖著地,向前送出,從右腳內(nèi)側(cè)擦過,此時(shí)重心仍然在右腳,到肩寬位置時(shí),重心過渡到左腳,右腳腳尖著地,到達(dá)右腳前進(jìn)站樁的站姿。

  2.重點(diǎn):

  上半身站姿仍然保持不動(dòng),跟隨重心的轉(zhuǎn)換而動(dòng),側(cè)身位仍然保持直線。 兩個(gè)點(diǎn)在音樂中的為:第一個(gè)點(diǎn),two,第二個(gè)點(diǎn),and。如此交替。Four,one時(shí),one為擠胯到達(dá)最大點(diǎn),然后接two。 練習(xí)時(shí)要注意控制由于轉(zhuǎn)移重心,而導(dǎo)致的慣性。要控制好這個(gè)慣性,不然導(dǎo)致過早地送胯,后面的and就做不出來感覺,給人的感覺很別扭,覺得不充分。 而跟著音樂練習(xí)時(shí)要忽略掉這兩點(diǎn)的存在,在音樂的節(jié)拍中流暢地把身體的律動(dòng)表現(xiàn)出來。

  3.關(guān)于身體的律動(dòng):

  律動(dòng),是一種連續(xù)的,延伸的,流暢的感覺。反映在身體上,就是手的自然延伸,胯位的連續(xù)變換,腳步的流暢自然,給人整體的律動(dòng)美感。形象地來說,上半身肩部的巋然不動(dòng),手展現(xiàn)出來的自然延伸,身體中部胯部和腰部的盡情扭動(dòng),下半身的腿和腳的動(dòng)作流暢到位,體現(xiàn)對(duì)地板力量的吸收。

  三、原地?fù)Q胯和原地基本步

  1.原地?fù)Q胯練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng):

  and:左腳抬起,膝蓋略微關(guān)閉,腳尖著地,左腳后腳跟擦右腳腳跟,重心換到右腳前腳掌,練習(xí)時(shí)胯位仍然為平跨。

  two,左腳從腳尖開始擠壓地板,直到整個(gè)前腳掌著地,使整個(gè)身體略有上升,重心仍然在右腳。

  and,瞬間把重心換到左腳,其他同前。

  Three, and, four, one,在one這個(gè)點(diǎn)時(shí)有一個(gè)上升到最高點(diǎn)的意識(shí)。

  逐漸熟悉之后可以練習(xí)通過8字胯達(dá)到換腳換重心的目的。

  2.易犯錯(cuò)誤:

  初學(xué)者在剛開始練習(xí)時(shí),在and位置就把胯送出,導(dǎo)致臀部后翹,影響整體的美感,看起來比較別扭。其實(shí)and這個(gè)位置并沒有送胯,臀部仍然是收緊的。

  肩部搖晃的幅度較大。肩部跟隨重心的轉(zhuǎn)移,雖然允許略有浮動(dòng),是由于腳的擠壓地板,傳達(dá)到上半身,產(chǎn)生的輕微浮動(dòng),但是搖晃幅度過大,給人上半身不穩(wěn)的感覺。練習(xí)中要加以注意。

  3.原地移動(dòng)步練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng):

  One時(shí),身體重心已經(jīng)完全在左腳,右腳腳掌方向通過腳尖與地板的力量,給腳踝轉(zhuǎn)動(dòng),指向正右方。而此時(shí)胯位也由前跨,在右腳尖的力量下,帶動(dòng)胯部到達(dá)中跨位置。此時(shí)腳尖到達(dá)最高位。

  and,通過左胯的后拉,帶動(dòng)膝蓋略微彎曲,腳尖與地板力量,送到左腳側(cè)方。這個(gè)動(dòng)作要快速完成。

  關(guān)于身體的律動(dòng):在原地移動(dòng)步中,身體的律動(dòng)是由腳尖踩地,產(chǎn)生的向上力量向胯步傳達(dá),和肩部擠壓兩側(cè)肋骨,產(chǎn)生向下的力量,兩者之間的抗衡,使得胯部有一種被擰的感覺,這樣導(dǎo)致的結(jié)果就是八字胯。其間,上半身仍然跟隨重心的轉(zhuǎn)移而轉(zhuǎn)移,但是這種轉(zhuǎn)移是在擠壓胯部下完成的。 剛開始練的時(shí)候,非常難找到“擰”的感覺!皵Q”是指左胯部扭向前,左肩部下沉,左肋骨向后壓,右胯扭向后,右肩下沉,右肋骨向前壓。反之亦然。此時(shí)臀部依然要略收緊。

  four, one,兩個(gè)動(dòng)作是連貫的,不宜分開。

  在練習(xí)熟悉之后,發(fā)現(xiàn)胯部很自然地就做出了8字胯,而且胯位的轉(zhuǎn)換是在擠壓,和腳步的帶動(dòng)下完成的,那就說明原地移動(dòng)步練到一定程度了。

  四、站樁

  1.站樁分原地站樁,前進(jìn)步站樁和后退步站樁。這個(gè)是練好前進(jìn)后退步的前提。以左腳為例。

  2.易犯錯(cuò)誤:

  左腳不是大腳指內(nèi)側(cè)著地,沒有內(nèi)扣 胯部后拉程度不夠,導(dǎo)致胯部松弛 右側(cè)部位不在一條直線上,不垂直地面 身體前傾過大,重心不穩(wěn) 兩腳之間的距離過大,或者過小,整體感覺別扭 兩腿沒有伸直,膝蓋下垂,立體感不強(qiáng)

  3.后退步站樁基本要領(lǐng):

  從原地站樁起,左腳腳尖著地,向身體前方送出,至與肩部同寬位置,小腳趾內(nèi)側(cè)著地,略微內(nèi)扣,腳背繃直 重心轉(zhuǎn)移至右腳,右側(cè)位保持一條直線 其他與基本站姿相同

  4.易犯錯(cuò)誤:

  右胯松弛,臀部后翹,右側(cè)位沒有在一條直線上,要把胯部收緊 腳背沒有繃直

  倫巴舞蹈非常強(qiáng)調(diào)立體感,而這種立體感是通過身體各個(gè)部位的協(xié)調(diào)來體現(xiàn)的。重要的點(diǎn)在于腳尖,腳背,膝蓋,胯部,兩肋之間的擠壓,肩部的自然下壓,手臂的自然打開,手的自然下垂形成整體的美感。

  5.前進(jìn)步站樁的關(guān)鍵在于:

  大腳指內(nèi)側(cè)的著地,腳背的繃直內(nèi)扣,胯部的側(cè)方向后送,右側(cè)的身體直線,上半身仍然保持不動(dòng)。在拉丁舞中上半身是指胸腔橫膈膜以上的部位,即指胸部,肩部,頸部,頭部。保持不動(dòng)的意思是指與重心保持相對(duì)不動(dòng),上半身要跟隨重心而自然轉(zhuǎn)移,而不是與重心相分離的絕對(duì)不動(dòng)。 后退步站樁的關(guān)鍵在于:小腳趾內(nèi)側(cè)著地,腳背的繃直內(nèi)扣,胯部收緊,右側(cè)的身體直線。 關(guān)于腳的著地:在倫巴中,非常強(qiáng)調(diào)腳部與地板的接觸,前進(jìn)步中腳尖往后方送出,到大腳趾的內(nèi)側(cè)著地,后退步中腳尖往前方送出,到小腳趾的內(nèi)側(cè)著地,每一個(gè)動(dòng)作都沒有離開地板。因?yàn)槟_步的移動(dòng)要借助腳與地板的力量抗衡,來實(shí)現(xiàn)。

  6.關(guān)于送的理解:

  送,在倫巴中,有兩個(gè)送,一個(gè)是送腳,一個(gè)是送胯。送腳是通過吸收地板的力量,來達(dá)到腳步移動(dòng)的目的。(送)擠胯是通過兩側(cè)肋骨的擠壓拉伸配合,達(dá)到胯部在前,旁,后的過渡。

  7.前進(jìn)步站樁基本要領(lǐng):

  原地站樁起,左腳腳尖向后送,直到左腳腳尖與右腳腳跟的距離與肩部同寬的位置,左腳腳尖與右腳腳跟在同一條直線上.左腳大腳指內(nèi)側(cè)著地,略微內(nèi)扣,腳背拉直, 兩腿自然伸直,胯部盡量往左側(cè)后拉。右腿,右胯,右肋,右肩垂直于地面,在一條直線上,重心在右腳,其他與基本站姿相同。左腳跟抬起,擦過右腳跟內(nèi)側(cè),腳尖著地,重心移到右腳,膝蓋朝正前方,身體其他部位動(dòng)作要領(lǐng)與基本站姿一樣。

  8.原地站樁基本要領(lǐng):

  原地移動(dòng)步是在左右的橫向移動(dòng),重心仍然保持在前腳掌。以左腳為例。

  and,即準(zhǔn)備動(dòng)作,左腳抬起,腳尖著地,膝蓋略微關(guān)閉,臀部仍然收緊,右胯與右肋骨側(cè)面有一定的擠壓。重心在右腳前腳掌。

  two,左腳從腳尖踩地,到腳掌著地,此時(shí)重心仍然在右腳。

  and,重心跟隨,換到左腳,右腳抬起,腳尖著地,膝蓋略微關(guān)閉,臀部收緊。左胯與左肋骨側(cè)面有一定擠壓。

  three,右腳從腳尖踩地,到腳掌著地,重心仍然在左腳。

  and,同前。重心換到右腳。

  Four,左腳向橫向邁肩寬距離,此時(shí)重心跟隨左腳,上半身右腳伸直,感覺上半身時(shí)在右腳伸直和肋骨之間的擠壓,而左胯在前跨位置,大腳趾腳尖著地,此時(shí)腳掌方向在右側(cè)前方。 由基本站姿開始(以左腳為例)。

  倫巴舞基本步法(方步)

  基本步法共有六步,第一步運(yùn)動(dòng)腳的膝部,先是柔和地彎曲,使腳踝伸直提起,腳尖沿著地板輕擦向前,隨著身體向前移動(dòng)重心,踏下腳掌,再全腳著地、膝蓋伸直,臀部每次輔助腿出腿都要經(jīng)過主力腿,不要圖省事直接走到下一步位置。而且腳也要繃緊,后跟抬離地面,再出腿,向后擺轉(zhuǎn),固定腿則膝部彎曲,并且靠近運(yùn)動(dòng)腿膝蓋(這就是切克步,方部的第一步就是切克步check步),準(zhǔn)備做第二個(gè)動(dòng)作。

  倫巴舞用四拍走三步,節(jié)奏為快快慢,快步一拍一步,慢步兩拍一步,臀部是走三步擺三下。它的出腳動(dòng)作迅捷,無論快步或慢步都是半拍到位,而臀部的擺動(dòng)則是快步占一拍,慢步占兩拍。實(shí)際上是四拍三步中,每步都是半拍腳步到位,而臀部則是連綿不斷的左、右擺動(dòng)。這種上、下、慢、快矛盾統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng),形成了倫巴舞有特色的動(dòng)律。

  拉丁舞教學(xué)與學(xué)習(xí)禁忌要點(diǎn)

  一、忌急于求成。

  初學(xué)的學(xué)生容易只求數(shù)量與進(jìn)度,而不注意動(dòng)作質(zhì)量,若在短時(shí)間內(nèi)學(xué)完很多動(dòng)作,這些不規(guī)范的動(dòng)作無疑如同“廢品”,習(xí)以為常之后,要想改正,十分困難。因此在學(xué)習(xí)動(dòng)作時(shí),應(yīng)注意基本步伐和細(xì)節(jié),循序漸進(jìn)去掌握;

  二、忌一味求“花”。

  學(xué)生在開始學(xué)時(shí),容易陷入以“花步多少”衡量舞技高低的誤區(qū),一味追求花步數(shù)量,認(rèn)為“越花越好”。這樣的“花拳繡腿”在真正的比賽中勢(shì)必經(jīng)不起裁判與觀眾的考驗(yàn)。學(xué)生若能打下堅(jiān)實(shí)的基本功基礎(chǔ),然后針對(duì)自己的特點(diǎn)有選擇地學(xué)習(xí)一些套路組合,才能做到隨心所欲,“錦上添花”;

  三、忌忽視姿態(tài)。

  學(xué)生在學(xué)習(xí)現(xiàn)代舞或拉丁舞都應(yīng)注意姿態(tài)美。舒展挺拔、優(yōu)雅大方的姿態(tài)使舞者精神倍增,令人賞心悅目。因此在跳舞時(shí)始終要保持抬頭挺胸沉肩、立頸椎,聚目光、收腹、立腰、大腿和臀部夾緊上提的完美姿態(tài);

  四、忌頻換舞伴。

  拉丁舞要求舞伴兩人節(jié)奏同步和諧,共舞默契配合。倘能在身高、形體、容貌、氣質(zhì)、風(fēng)度、樂感、舞感、表現(xiàn)力以及相互配合能力等方面協(xié)調(diào)一致,當(dāng)是最佳搭檔。但開始學(xué)時(shí)常有“舞伴不適”的困擾,容易造成學(xué)習(xí)停滯不前,進(jìn)度放慢的狀況。雙方應(yīng)全面客觀評(píng)價(jià)自己和舞伴的短長,并在學(xué)習(xí)和實(shí)踐過程中磨合、適應(yīng);

  五、忌貪圖輕松。

  有的學(xué)生在開始學(xué)習(xí)拉丁舞時(shí),看到優(yōu)秀選手們節(jié)奏同步和諧,動(dòng)作輕快流暢,旋轉(zhuǎn)優(yōu)美飄逸的場(chǎng)景后,一時(shí)興起,投入其中,以為學(xué)舞蹈是輕松愉快之事,豈不知“輕松愉快”完全來自于“勤學(xué)苦練”,要堅(jiān)持,要有長期學(xué)習(xí)的準(zhǔn)備,才能逐步克服一個(gè)個(gè)難關(guān),使舞藝達(dá)到瀟灑自如的境界;

  六、忌只學(xué)其“形”。

  學(xué)生在學(xué)習(xí)拉丁舞時(shí),如果只滿足于花步,組合,而忽略各舞種的基本風(fēng)格及其表現(xiàn)的神韻,必然毫無生氣,缺乏靈性。而且對(duì)老師的示范不能單純模仿,必須了解和掌握內(nèi)在的動(dòng)律和細(xì)節(jié),才能形神兼?zhèn)洌?/p>

  七、忌忽視音樂。

  學(xué)生在開始學(xué)習(xí)時(shí),往往只重視技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí),缺乏對(duì)音樂深切的認(rèn)識(shí),學(xué)習(xí)中常常出現(xiàn)動(dòng)作與伴奏音樂脫節(jié)。因此在學(xué)拉丁舞時(shí),要加強(qiáng)音樂修養(yǎng),深刻體會(huì)音樂的節(jié)奏、節(jié)拍強(qiáng)弱變化,讓舞蹈與音樂融為一體,產(chǎn)生內(nèi)在聯(lián)系,增強(qiáng)感染力!

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