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激情拉丁舞動(dòng)作

時(shí)間:2024-09-24 10:52:59 拉丁舞 我要投稿
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  激情拉丁舞

  1.脊椎搖擺

  動(dòng)作要求:

  分腿站立,屈膝下蹲,頸椎、胸椎、腰椎、尾椎同時(shí)向前屈曲,身體成c字形。慢慢伸直膝關(guān)節(jié),臀部向后向上推,收緊下背,上半身重心前壓,頭部下潛,隨著胸椎的伸展,頭部自然抬起至脊椎,整體最大程度伸展并保持,同時(shí)上半身緩緩后仰,脊椎漸漸從上至下向前屈曲至起始位置。

  主要作用:練習(xí)脊椎整體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)以及對(duì)腹部肌肉的控制。

  2.胸腔平移

  動(dòng)作要求:

  雙腿站立,收緊腿部肌肉和臀部,放松雙肩,收腹,把意念點(diǎn)放在腋下附近,背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力將胸腔向一側(cè)挪動(dòng),頭胸同步,髖部一定穩(wěn)定不動(dòng),雙肩確保放松。

  主要作用:增加上半身獨(dú)立運(yùn)動(dòng)的靈活性,對(duì)側(cè)腰練習(xí)較多。

  3.桑巴搖擺

  動(dòng)作要求:

  并腿站立,完成動(dòng)作時(shí),一直保持膝關(guān)節(jié)微曲,髖關(guān)節(jié)松弛(腹股溝處),臀部后翹(尾椎后伸)。右側(cè)腿外移一個(gè)肩寬距離,身體重心同步外移(保持在雙腿中軸處)并下壓,髖部自然向外橫擺(勿頂髖),右腳掌根據(jù)節(jié)奏將身體推回,同時(shí)左側(cè)腰用力將髖部拉回,回到起始位置。

  主要作用:集中整體協(xié)調(diào)練習(xí),特別是側(cè)腰肌肉的強(qiáng)化和協(xié)調(diào)。

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