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拉丁舞入門基本動作

時間:2023-03-18 13:23:08 拉丁舞 我要投稿
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拉丁舞入門基本動作

  想要跳好拉丁舞就要練好基本動作,那么,下面是小編給大家介紹的拉丁舞入門基本動作,供大家閱讀參考。

  頭部

  1、低頭、仰頭、向右歪頭、左歪頭,左側(cè)歪頭時近兩拉長右側(cè)脖筋,右歪頭是拉長左側(cè)脖筋。

  2、轉(zhuǎn)頭看向左側(cè)九十度處,脖子保持直立,盡量拉長脖子,不縮脖。轉(zhuǎn)頭向右九十度。

  這組動作可以拉長脖子,并且減少面頰贅肉,可以瘦臉。

  頸部

  用雙手摸住脖子左右兩根筋,肩不動,脖子左右兩根筋帶動頭部左右平移,即新疆舞中常見動作。如果脖子僵硬,會顯得舞蹈呆板,整體觀賞性會大大降低。

  肩膀

  雙腿叉開自然站立,雙肩下沉,肩部尋找向前、向上、向后、向下四個方向的極限點,然后繞圈?呻p肩同方向環(huán)繞,也可反方向繞圈,這有利于練習肩部的靈活性。

  此項應(yīng)多加練習,任何有手臂的動作中,都可以看出肩膀的靈活性,這是身體素質(zhì)的基本能力之一。

  肋骨,所謂的胸處

  雙腿叉開自然站立,雙手扶腰,肋骨尋找前后左右四個點,在最前方時,用手觸摸可以感覺肋骨正前方拉長,而后背部的肋骨壓縮;在最左方時,左邊肋骨拉開右邊壓縮;最后方時,前方肋骨壓縮后方肋骨拉長。

  最右邊時右邊肋骨拉長左邊肋骨壓縮。用手摸住肋骨,感覺在不同點時,肋骨的不同狀態(tài)。然后可以按照順時針或者逆時針方向繞圈,也可走成十字。

  此項應(yīng)該多加練習,基本上在拉丁舞的所有動作中都有使用。

  下半身

  腰部

  腰部的練習和肋骨處的練習基本相同,自然站立。收緊腹肌,用手體驗腰部前面的壓縮;腰部左側(cè)肌肉收緊,用手撫摸感覺。

  向右側(cè)腰部肌肉收緊。在這個練習中,不要可以用髖關(guān)節(jié)來增大幅度,髖關(guān)節(jié)和上半身都放松,只是純粹用腰部的肌肉來完成,幅度可以小一些,但一定要選擇正確的肌肉發(fā)力方式。

  這個小練習還可以減少腰部的贅肉,變贅肉為肌肉。

  髖部

  髖關(guān)節(jié)也是尋找前左后右四個點,這里的動作需要大腿和腰部肌肉的配合,身體其他部位靜止,動作幅度盡量加大,可以做成前后、左右,也可以做成繞圈。

  注意分開各方向動作時,動作要干脆利落,軟塌塌的動作起不到任何的鍛煉作用。

  膝蓋

  1、膝蓋也可以繞圈,順時針或者逆時針。

  2、采用牛仔舞的踢腿動作。向側(cè)提起一腿,大腿靜止,小腿向前踢出,此時上半身略前傾,保持平衡。

  腳踝

  1、一腿站立,另外一腿繃起腳尖,繞圈。

  2、雙腳站立,抬起腳后跟站立,盡量抬高,以腳尖站立。

  3、利用腳踝部位跳躍,不借助膝蓋或腰部的力量,而單純利用腳踝的力量向上跳躍。

  除此之外,在墊子上或床上鍛煉腳踝效果也很好,比如繃起腳尖、繞圈。

  入門基本動作技巧

  一、縱向牽引技巧。亦謂體態(tài)要求。即全身松弛狀態(tài)下尋找一種頭頂天花板的挺拔感覺,一種沿腰椎、頸椎直達頭頂?shù)目v向牽引效應(yīng),收腹展胸,背部平整,腰胯上拉,肩部下沉,膝蓋向內(nèi),垂直地面。

  二、平面牽引技巧。這是實現(xiàn)重心轉(zhuǎn)移的關(guān)鍵。其要領(lǐng)是,無論向前向后向左向右,都以腰胯發(fā)力帶動腿腳:腳隨身動,身到腳到,身隨胯動,胯到身到。即使身腳同時到,但腳隨身動還是身隨腳動?不同的意識會帶來絕然不同的效果。只有腳隨身動,才會產(chǎn)生龍(蛇)擺尾和行云流水般的效應(yīng)。一些人跳舞多年,為什么還是“會踩腳”“怕踩腳”,就是因為身隨腳動。

  三、反身技巧。所謂反身,就是以腰軸旋轉(zhuǎn)意識帶動上半身的(不完全)轉(zhuǎn)動。它的作用在于幫助人體重心推出,重心剛一到位,反身便消失在自然傾斜中。反身不但是旋轉(zhuǎn)舞步的前奏,而且是其他舞步間銜接的過渡。沒有反身技巧,身體就會顯得僵硬;有了反身,重心轉(zhuǎn)移就會錦上添花。

  四、傾斜技巧。這里所說的傾斜,是以人體縱軸偏離垂直座標為特征展開的。其作用是通過腰軸發(fā)力促進人體流動,伴隨反身動作展現(xiàn)曲線美的造型。同反身一樣,需要注意肩部扭曲和腰部彎曲。

  五、擺動技巧。以腰胯發(fā)力而實現(xiàn)的擺動感,其作用是加大運步的步幅,增強身體的流動。為獲取擺動感,需要在腰胯發(fā)力的同時運用腳掌推力,以及漆關(guān)節(jié)的配合,從而實現(xiàn)身體在空中的挪動。

  六、升降技巧。以促進重心轉(zhuǎn)移,實現(xiàn)平面牽引為目的的升降,即腳掌為中心,先使腳跟微微離地,在腳跟上升過程中逐步伸直漆蓋,使身體上升到最高,然后隨著漆關(guān)節(jié)彎曲使腳跟逐漸落地

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