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拉丁舞入門技巧要點(diǎn)

時(shí)間:2024-06-02 22:47:44 拉丁舞 我要投稿
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拉丁舞入門技巧要點(diǎn)

  拉丁舞非常適合女生跳的舞蹈,當(dāng)音樂響起,身體隨著節(jié)奏嫵媚地?cái)[動(dòng)起來,那就是性感而真實(shí)的女人。下面是小編分享的拉丁舞入門技巧要點(diǎn),歡迎大家閱讀!

  拉丁舞是當(dāng)今社會(huì)社交場(chǎng)合經(jīng)常運(yùn)用的一門人際社交應(yīng)酬技能,不管是上班族下崗族休閑族,不論大腕爺富姐婆或囊中羞澀者,也不管是在夜總會(huì)酒吧沙龍等高中低檔舞廳,人們盡顯的是自信是時(shí)尚是靚麗,得到的是享受是消遣是會(huì)友是健身。在輕松活潑、動(dòng)感十足的舞蹈中,我們的身心會(huì)獲得一次洗禮,審美情趣也在舞蹈藝術(shù)的實(shí)踐中得到浸潤、滋養(yǎng)與升華。

  1.樓梯練小腿:?jiǎn)瓮戎尉毩?xí),所謂的單腿支撐練習(xí)就是單腿前腳掌踩在樓梯級(jí)上,支撐整個(gè)重心,腳掌后部分懸空,用手扶著墻或者扶杠。撐起整個(gè)人的時(shí)候速度要快,下降的時(shí)候要控制住下降的速度,盡量拉長小腿線條,注意腳跟不要觸到下級(jí)樓梯。撐起的時(shí)候要推臀部往前,展平腹股溝。

  這個(gè)素質(zhì)練習(xí)每條腿30X3=90 左右腿交換

  2.趴青蛙:這個(gè)是個(gè)比較象形的說法,此動(dòng)作的作用在于開跨。趴青蛙重點(diǎn)雙腿并攏,接觸地面,跨位離腿不要遠(yuǎn),上身盡量全部貼到地面。此時(shí)跨位會(huì)翹起,注意保持呼吸順暢,呼氣時(shí)讓人壓住臀部垂直向下用力,吸氣時(shí)放松。這個(gè)練習(xí)以幫忙開跨的人主導(dǎo)節(jié)奏。

  3.拉大小腿:做在地上,先雙手拉住腳大拇指,用身體背部呈圓形去拉,盡量舒展背部線條。然后雙手放在臀部后,勾起腳掌,使得腳跟離地,但是小腿依然要貼住地面,接著轉(zhuǎn)換成甭腳背。這個(gè)動(dòng)作可以練習(xí)小腿和大腿。

  4.女生下叉練習(xí)以及男生的腹部肌肉練習(xí):女生左右開叉并且保持一段時(shí)間,盡量貼地。男生雙手小臂貼住地面,兩手握拳,小臂與大臂成90度角,用腳掌以及手小臂共同支撐整個(gè)身體。身體盡量于地面保持平行,不塌腰,不翹PP,保持身體成板狀。

  5.男生幫女生下叉:此動(dòng)作有助于兩人配合,女生下叉能力,男生腹肌以及控制能力的提高。女生站于男生前面,并且于男生成90度角,女生單手放于男生肩部并且下壓,身體收緊,使得重心集中并且壓在男生肩上。男生單手抱住女生腰部,雙腳打開比肩稍寬站立。于節(jié)奏1時(shí)抱起女生,使得女生雙腳離地,女生此時(shí)收緊全身,雙腳并攏。于節(jié)奏2時(shí),男生放下女生,女生下叉,此時(shí)男生身體外張,于女生相抗,不要被女生拉跨。

  6.單腿起根控大腿:重心完全站在前腳掌上,臀部往前頂,展平腹股溝。起根,使得重心整個(gè)垂直站立在前腳掌上,感覺大腿插入身體。注意雙腳交換練習(xí)各控1-2分鐘,各2組。

  7.控內(nèi)側(cè),帶下降:雙腿打開與肩同寬,從肩部開始,胸、腰一直運(yùn)動(dòng)到跨位,跨位頂起,展平腹股溝,注意兩腳掌外側(cè)離地,用腳掌內(nèi)側(cè)支撐,雙腳膝蓋內(nèi)扣,保持身體垂直于地板。保持10秒后開始下降到原來一半高度保持,控半分鐘后緩緩跪下去,注意不要發(fā)出大的聲響,要控制住下降落地的速度。

  8.身體拉伸練習(xí):側(cè)功步,膝蓋著地,可以選擇臀部坐在小腿上或者只是用小腿和腳背支撐,另外一只腳注意不要勾腳,也需要拉長甭起腳背。拉單側(cè)身體,并且扭動(dòng)(如扭動(dòng)身體向右,左手支撐左邊臀部向右)。

  9.主力腿,膝蓋力量練習(xí):主力腿直力,動(dòng)力腿外側(cè)打開,推動(dòng)重心到主力腿前腳掌,展平腹股溝,雙腳成外八字打開。節(jié)奏在1時(shí)動(dòng)力腿主動(dòng)收到主力腿旁;節(jié)奏2時(shí)壓主力腿膝蓋,轉(zhuǎn)動(dòng)跨位,注意保持身體呈扭毛巾狀,帶動(dòng)動(dòng)力腿轉(zhuǎn)動(dòng)45度角;節(jié)奏3時(shí),跨位回正,此時(shí)動(dòng)力腿同時(shí)也被帶回節(jié)奏1時(shí)的位置;節(jié)奏4時(shí),動(dòng)力腿伸直,回到外側(cè),呈開始狀態(tài)。每腿先慢的連續(xù)10個(gè),然后逐漸加快速度,注意每次只練一條腿。

  10.主力腿推動(dòng),壓膝蓋發(fā)力練習(xí):這個(gè)是練習(xí)6和練習(xí)9的結(jié)合。雙腳起跟,注意身體坐在雙腿上,展平腹股溝。動(dòng)力腿發(fā)力踢出,主力腿推動(dòng),動(dòng)力腿著地,馬上壓膝蓋將后腿拉上來。兩腿交換踢出。

  11.單腿180度轉(zhuǎn):雙腳前后打開,兩腳腳掌都著地,重心更多在后腿上,身體打開。稍微起后退腳跟,轉(zhuǎn)動(dòng)腳跟,展現(xiàn)后腿線條,把重心推到前腳腳跟內(nèi)側(cè),后腳腳跟起更多,推動(dòng)跨位向前,展平腹股溝,注意不要移動(dòng)上身,推動(dòng)重心于前腳腳掌內(nèi)側(cè)中間,在轉(zhuǎn)動(dòng)瞬間,再把重心完全推動(dòng)到前腳的前腳掌,大腿在身體最前面,夾兩腿內(nèi)側(cè),帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)180度,注意保持身體垂直。

  12.壓腳背練習(xí):先跪在地板上,臀部坐在 膝蓋上,等腳背慢慢被拉開。再把身體躺下去,注意不要用頭部把整個(gè)身體頂起,而是盡量使上身與地板接觸,交背發(fā)力,把膝蓋頂起離地,保持。

  13.rumbawalk spring

  14.原地?fù)Q重心,移動(dòng)(跟音樂)

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