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塑造拉丁舞后般美腿的方法

時間:2024-06-26 00:06:37 拉丁舞 我要投稿
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塑造拉丁舞后般美腿的方法

  雙手扶著墻壁,將右腳向左斜前方跨出站立。此時重心擺在右腳。膝蓋伸直,并用力收縮臀部。

  StepA:雙手扶著墻壁,將右腳向左斜前方跨出站立。此時重心擺在右腳。膝蓋伸直,并用力收縮臀部。

  StepB:將左腳尖向右腳內(nèi)側(cè),(滑動時,左腳不離地面,腳跟提高腳尖著地,左膝蓋彎曲)。當左腳挪動時請收緊臀部。

  StepC:左腳挪動后,身體順勢向右扭,左腳稍向右斜前方跨出。膝蓋伸直,重心放在左腳上。

  StepD:以StepB的要領(lǐng)將在后方的右腳拖靠到左腳內(nèi)側(cè),并收緊臀部。

  這個動作可以鍛煉大腿前側(cè)肌肉,恢復緊實,縮小大腿圍,燃燒大腿多余的脂肪,提高臀部。

  隨著人們健身意識的加強,運動在生活中的比重越來越大,健身人口也在逐年增加。然而,還是會有不少人對科學運動的概念模糊不清。運動具有一定的個性化,每個人對運動的感受會有差異,所以掌握正確的運動知識能夠使你有清醒的認識,運動起來就不會盲目。

  誤區(qū)一 周末集中做運動

  正如人們吃飯不能飽一頓餓一頓一樣,運動也是如此。比如有人喜歡利用雙休日集中健身以彌補平常鍛煉的不足。健身專家指出,懶得運動會傷害身體,而集中運動也會傷害身體,無異于暴飲暴食。

  試想,一周前5天在辦公室里坐著,基本沒有運動,身體實際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)。周末突然拿出許多時間集中鍛煉,反而會打破已經(jīng)形成的生理和機體平衡,其后果比不運動更差。因此,科學有效的做法是每周鍛煉3至5次。平時工作忙沒時間鍛煉,至少也應(yīng)在茶余飯后活動一下身體,運動還是講究細水長流。

  誤區(qū)二 運動+節(jié)食=好身材

  很多女性已經(jīng)知道采用科學、健康的方法來控制體重,但還是有人對減肥存在著一些認識誤區(qū)。比如運動的同時,忽略了營養(yǎng)補充,只是一味地控制飲食。

  上海儷人女子醫(yī)院江秀華醫(yī)生指出,控制飲食是必要的,但如果只顧運動,不注意營養(yǎng)的補給,會對身體造成傷害。人體每天都需要一定的熱量和營養(yǎng)來維持運轉(zhuǎn),女性還有對經(jīng)期損失補償?shù)男枰云鸫a的熱量和營養(yǎng)一定要保證。否則,人體在長期缺乏補充的狀態(tài)下進行高強度運動,會引起免疫力下降,疾病也會趁虛而入。

  注意事項:

  1.在呼吸不暢的情況下,請先休息片刻后再決定是否繼續(xù)。

  2.不要過于瘋狂,扭腰過猛,以至于傷了脆弱的腰部。應(yīng)在感覺舒適的范圍內(nèi)活動腰部,否則你回家還得倒在周林頻譜儀旁邊烤電半小時。

  3.拉丁激情強大,很多人會跳得忘我,但請注意如果感覺不適,如腿部疲勞抽筋、身體局部疼痛、眩暈、心率過快等,應(yīng)停止練習。

  4.關(guān)節(jié)不宜太過緊張,健身者踏步時肩關(guān)節(jié)要放松。

  5.動作難度較大時,鑒于拉丁舞對上半身動作要求不高,建議先學腳下再加手臂動作。

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