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有氧搏擊操的功能

時間:2024-07-27 08:36:25 搏擊操 我要投稿

有氧搏擊操的功能

  搏擊操,是一種有氧操,結(jié)合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極的基本動作,在強(qiáng)有力的音樂節(jié)拍下完成的一種身體鍛煉方式。下面YJBYS小編為大家搜索整理了關(guān)于有氧搏擊操的功能,歡迎參考閱讀,希望你喜歡!想了解更多相關(guān)信息請持續(xù)關(guān)注我們應(yīng)屆畢業(yè)生培訓(xùn)網(wǎng)!

  (一)增強(qiáng)肌肉的力量、彈性與身體的柔韌性

  (二)消耗大量的能量

  有氧搏擊操采用的是長時間、中低強(qiáng)度的運(yùn)動,屬于有氧耗脂運(yùn)動,其主要能量來源于體內(nèi)的糖和脂肪等能源物質(zhì)。因此,有氧搏擊操練習(xí)對于那些希望減少體內(nèi)脂肪的鍛煉者,無疑是一項(xiàng)非常有益的運(yùn)動。

  (三)針對腰腹的特殊鍛煉效果

  有氧搏擊操中的各種拳法與腿法,都要求腰腹發(fā)力,可以說腰腹練習(xí)始終貫穿于整個練習(xí)之中,大量的腰的轉(zhuǎn)動與腹部的收縮,使鍛煉者的腹部變得強(qiáng)健平坦,不再讓多余的贅肉堆積在腰腹部。

  (四)增強(qiáng)自信,調(diào)節(jié)情緒

  通過有氧搏擊操的練習(xí),鍛煉者的身體素質(zhì)得到了發(fā)展、身體健康水平得到了提高、形體更接近理想,因此,會使鍛煉者在日常的生活工作中更具活力與自信。

  一旦投入到有氧搏擊操的練習(xí),很快就會被它的激情與熱烈的氣氛所感染和融化,因此會很快的釋放你壓抑的情緒與心情,使自己的不良情緒得到緩解與改變,從而身心放松。

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  搏擊操訓(xùn)練的六要招

  1 左直拳

  站立,左腿在前,腳跟不接觸地面,面向目標(biāo),臂和肩部成一直線,出拳時左腳跟提起外擺,發(fā)力順序?yàn)橥、腰、肩、拳?/p>

  2 左勾拳

  右腿在前方,重心靠前,臂夾角90度,由下往上出拳,出拳盡可能長。

  3 右擺拳

  站立,雙腿張開,面向目標(biāo),出拳時臂和肩成一弧形大于130度角,發(fā)力順序?yàn)橥取⒀、肩、拳?/p>

  4 踢腿

  腳與肩同寬,重心在后腳,看著目標(biāo),抬膝,上身微后仰,腳掌踢目標(biāo),然后回開始位。

  5 抬膝腳與肩同寬,前后腳,重心在后(左)腳,看著目標(biāo),左腳抬膝。

  6 右壓腿

  兩腳平行開立,腳尖對正前面,右腳屈膝成90度,膝部不超過腳尖,大腿接近水平線,全腳著地,左腳伸直,雙手向左保持平衡。

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