有氧搏擊操的特點及注意事項

時間：2024-09-26 08:17:43 搏擊操我要投稿

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有氧搏擊操的特點及注意事項

　　隨著社會的飛速發(fā)展，人的壓力也隨之增加。普通健身無法更輕松、更痛快的將這些緊張情緒發(fā)泄出來。而搏擊操則可以很輕松的幫您做到這點。下面YJBYS小編為大家搜索整理了關于有氧搏擊操的特點及注意事項，歡迎參考閱讀，希望你喜歡!想了解更多相關信息請持續(xù)關注我們應屆畢業(yè)生培訓網(wǎng)!

　　搏擊操具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。健身者在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力，讓健身者盡情地發(fā)泄，盡情地出汗，并在不知不覺中對心肺功能和肌肉訓練都能起到較好的作用，是在運動的基礎上培養(yǎng)人體健康美的一種新興體育項目。也便是說，十幾年來，有氧搏擊操恰好是以它獨具特色的運動形式和熱烈奔放的運動氣氛風靡世界，深受人們的喜愛。

　　一、有氧搏擊操的特點

　　1.科學性

　　有氧搏擊操是遵循有氧健身操的鍛煉原則而進行的，因此，它屬于有氧運動，而有氧運動可以使人的各個循環(huán)系統(tǒng)得到鍛煉從而加強其功能，使身體康健并增強抵御疾病的能力。同時有氧鍛煉可以有效的消耗能量，減少體內(nèi)多余的脂肪而達到減肥的目的。

　　2.安全性

　　有氧搏擊操嚴格的按健身操的結構進行，因此，他的強度適中運動量可以控制，動作的選擇也是以增進健康與避免傷害為原則，同時，它只有想象中的目標而非面對面的進行搏擊，這就使鍛煉更安全。

　　3.有效全面

　　有氧搏擊操的練習分，手臂、軀干、步伐、腳法及綜合練習，它的動作雖然只是簡單的一個動作，卻要動用軀體的多部位參與，如：直拳動作，首先通過右腿蹬地，將力量傳到大腿、髖，經(jīng)過腰部轉動的力量傳遞到到胸、肩、手臂，最后才到拳上。因此，使鍛煉具有針對性與時效性、全面性。

　　4.簡單易學

　　有氧搏擊操才喲中速偏慢的迪士科音樂，節(jié)奏分明，易于分辨。另外，搏擊的內(nèi)容是有選擇的，被吸納的動作也是經(jīng)過簡化分解的。如：拳擊中的直拳、勾拳、擺拳等，腿法中有前踢、側踢、擺踢等。這些動作直觀，且運動要求也只限于用力的順序與用力的位置正確，并不要求象拳擊、搏擊競賽與實戰(zhàn)中那樣快速準確。因此，一般人都能夠完成這些練習，此外，它不強調(diào)復雜的動作組合，而且運動中的變化特別是方向變化也較少，加之教學多采用分解及慢速的方法，這就更有利于人們的掌握了。

　　5.有保持有氧代謝功能行

　　有氧健身操的動作設計都是保證了鍛煉者在運動的過程中最大限度的校內(nèi)體內(nèi)的脂肪，以此實現(xiàn)加快新陳代謝，重新建立人體更高機能水平的目的。在有氧運動中，呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、骨肌系統(tǒng)都能得到鍛煉、特別是可以消除體內(nèi)多余的脂肪，對于減肥、保持健康、增強體質方面都有良好的效果。

　　6.挑戰(zhàn)性與娛樂性為一體

　　有氧搏擊操和健美操一樣具有娛樂性，在節(jié)奏感較強的音樂伴奏下，通過強有力的出拳和踢腿，再配合上整齊的喊聲，使整個鍛煉的氣氛非常強烈。同時有氧搏擊操可也可作為舞臺的表演，通過一系列的動作設計，是鍛煉者感受出拳、防衛(wèi)的樂趣。有氧搏擊擦在動作的編排和步伐的設計上，不僅能充分調(diào)動身體的動力和爆發(fā)力，刺激感官，同時還可以展示很好的舞姿和表演動作。

　　二、有氧搏擊操對人體健康的影響

　　有氧搏擊操可促進人體的減肥瘦身，可幫助鍛煉者強身健體，可促進人體的心血管健康，有雕塑形體的作用，有防衛(wèi)作用，可以減壓和促進身心健康。

　　三、注意事項

　　需要注意的是：第一，裝束。扎上發(fā)帶、戴上帽子和搏擊手套，或在手上纏上布帶。上身穿緊身小背心，下身穿大短褲或長褲。第二，課程強度。根據(jù)自身的承受力來擴大或縮小動作幅度，避免損傷。第三，動作。一定要按照教練的標準動作去做，對身體的控制要掌握好，以免扭傷腰部和關節(jié)。

　　(1)健美操服、運動鞋

　　(2)腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持正常呼吸，不屏氣

　　(3)側踢時不向前扭跨，否則會導致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力

　　(4)膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶 (5)擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標

　　(6)避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，避免扭轉動作

　　(7)若發(fā)生以下情況，可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等)

　　衣著要以吸汗、寬松的運動服為主，要穿帶有氣墊的運動鞋，并且戴上手套，因為手套能夠幫助練習者有效地并攏手指，這樣才能在出拳時更有力。

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