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練習(xí)有氧搏擊操的4大好處
搏擊操便是健身房中最受歡迎的時(shí)尚減肥運(yùn)動(dòng)，下面是YJBYS小編為大家搜索整理的關(guān)于練習(xí)有氧搏擊操的4大好處，歡迎參考閱讀，希望你喜歡!想了解更多相關(guān)信息請(qǐng)持續(xù)關(guān)注我們應(yīng)屆畢業(yè)生培訓(xùn)網(wǎng)!
富有震撼力的音樂(lè)，和著脈搏的跳動(dòng)，咚咚咚地敲進(jìn)耳朵，配著踮起的腳掌，彈性十足的身體弧度，手握成拳，掛著風(fēng)沖向前方，力道由肩注入臂再到指端，“呼”地打出去，只覺(jué)得酣暢淋漓。這便是搏擊操，看上去有些野蠻，但卻動(dòng)感、酷感十足。
1、急速瘦身
搏擊操是一種有氧運(yùn)動(dòng)操，與普通有氧操相比，它的強(qiáng)度會(huì)大一些，因?yàn)槠鋸?qiáng)調(diào)瞬間的爆發(fā)力，以及大幅度的肢體伸展，所以在相同時(shí)間內(nèi)，搏擊操會(huì)消耗人體更多的熱量。對(duì)于想瘦身的人群來(lái)說(shuō)，這無(wú)疑是一個(gè)速成通道。
同時(shí)，搏擊操也是一種全身運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體各個(gè)部位都會(huì)得到鍛煉。比如出拳的時(shí)候，可以練到手臂、肩膀、背部以及胸部;大量的抬膝、踢腿動(dòng)作，可以美化腿部，鍛煉腹部和腰部;不停地彈跳，可以鍛煉小腿、臀部;在整個(gè)過(guò)程中保持身體的穩(wěn)定性，可以鍛煉保護(hù)脊椎的能力。這樣一路練來(lái)，身體各個(gè)部位基本上都得到鍛煉了。同時(shí)又因?yàn)椴珦舨偃谌肓烁鞣N搏擊元素，所以其還具有散打和拳擊的力度。
搏擊操雖然取各家之長(zhǎng)，但是在動(dòng)作上又非常簡(jiǎn)單，三四套拳法和腿法配合在一起，足夠初學(xué)者比劃一陣子，而這種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就能較好地塑造體形。
2、剛?cè)岵?jì)
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大動(dòng)作又相對(duì)單一的搏擊操，很容易流于枯燥，如何保持鍛煉者的新鮮感和持久的興趣?這就需要教練閃亮登場(chǎng)了。
教練對(duì)搏擊操動(dòng)作的編排和套路的改變都講究一個(gè)“勤”字，動(dòng)作要經(jīng)常改變，這樣才能使練習(xí)者充滿興趣。健身教練姜利華說(shuō)，因?yàn)椴珦舨偈菄?guó)外傳來(lái)的，雖然有一些預(yù)制好的動(dòng)作套路，但是未必適合中國(guó)人的興趣和身體特點(diǎn)，教練要盡可能地從武術(shù)中提取動(dòng)作元素和招數(shù)模式，使搏擊操融入更多中國(guó)的武術(shù)特色，這無(wú)論在心理上還是實(shí)踐中，都可讓練習(xí)者更易于接受，而且也使搏擊操更富于變化，更有內(nèi)涵。
在編排動(dòng)作之前，還有一項(xiàng)更重要的工作，那就是選取適合搭配在搏擊操運(yùn)動(dòng)中的音樂(lè)。音樂(lè)不僅是搏擊操進(jìn)行的鼓點(diǎn)，更是調(diào)節(jié)枯燥氣氛的良藥。動(dòng)感富有沖擊力的音樂(lè)，一聽(tīng)便讓人覺(jué)得興奮，在這樣的音樂(lè)聲中，出拳、踢腿，自然也更有力道。姜利華說(shuō)，音樂(lè)節(jié)奏有張有弛，能勾勒出搏擊運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度曲線，帶動(dòng)練習(xí)者持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的健身效果，同時(shí)考慮到選取的武術(shù)動(dòng)作是否符合力學(xué)原理、對(duì)關(guān)節(jié)肌肉韌帶的傷害有多少，只有多方面衡量，才能讓練習(xí)者培養(yǎng)良好的氣質(zhì)和狀態(tài)。
3、盡情發(fā)泄
在生活節(jié)奏快、工作壓力大的城市里，相信許多人都覺(jué)得有氣有火發(fā)不出來(lái)，平時(shí)要頂著淑女、紳士的頭銜，就算在公司被上司罵了一整天，就算工作流程到了關(guān)鍵時(shí)刻偏偏有個(gè)不配合的同事，也只能打掉牙齒往肚子里咽，你能對(duì)他揮拳嗎?你能對(duì)他踢腿嗎?
答案是不能�？墒牵诮∩矸�，在搏擊操運(yùn)動(dòng)中，你就能!想象著，你的對(duì)面就是今天痛斥你的上司或者鬧別扭的同事，先出一拳打中他的胸口，再用勾拳打他的臉，嫌不過(guò)癮再配上腳踢，心中的不滿，一個(gè)小時(shí)的“拳打腳踢”應(yīng)該夠發(fā)泄了吧?想吐出胸中的悶氣，還可以在出拳和踢腿的時(shí)候配上大吼“嗨”、“哈”，即使打不倒人，也要從氣勢(shì)上壓倒他。
姜利華說(shuō)，目前搏擊操的訓(xùn)練人群主要集中在年輕人中，他們有體面的工作，年紀(jì)不大，喜歡接受新事物，很多人練習(xí)完搏擊操都直呼“過(guò)癮”、“暢快”，他們覺(jué)得這是一種發(fā)泄情緒的好方法。
4、找到自信
除了調(diào)節(jié)情緒，搏擊操還能培養(yǎng)練習(xí)者的自信，可以說(shuō)，練搏擊操的過(guò)程，就是一個(gè)尋找自信、表達(dá)自信的過(guò)程。
搏擊操，沒(méi)有對(duì)抗的實(shí)體對(duì)手，是與想象中的某個(gè)人或者自己對(duì)抗。出拳和踢腿的位置是否達(dá)到了自己設(shè)想的目標(biāo)，有沒(méi)有擊中“對(duì)手”，力度有多大，是不是盡了全力，這些在腦子中的過(guò)招，就如同和真人作戰(zhàn)一樣，一個(gè)小時(shí)下來(lái)，心里也總有個(gè)輸贏。
搏擊操的練習(xí)時(shí)間一般為1個(gè)小時(shí)左右，在這么長(zhǎng)的時(shí)間里，完成一些高強(qiáng)度的健身動(dòng)作，最考驗(yàn)練習(xí)者的是耐力。能不能堅(jiān)持完成一個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練，在訓(xùn)練時(shí)間里能不能把動(dòng)作做得完整、到位，自己對(duì)自己總會(huì)有個(gè)評(píng)分。一個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持到了最后，戰(zhàn)勝了自己，這便是尋找自信的過(guò)程。而在整個(gè)過(guò)程中，鍛煉者是否放下矜持，有力、到位地出拳、踢腿，配合著動(dòng)作，能大聲地喊出“嗨”、“哈”，這也是一個(gè)表達(dá)自信的過(guò)程。
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