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搏擊操的特點(diǎn)及減肥原理
搏擊操屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種,結(jié)合拳擊、武術(shù)、跆拳道、舞蹈等運(yùn)動(dòng)特點(diǎn),能有效運(yùn)動(dòng)全身,幫助燃燒脂肪。下面是YJBYS小編為大家搜索整理的關(guān)于搏擊操的特點(diǎn)及減肥原理,歡迎參考閱讀,希望你喜歡!想了解更多相關(guān)信息請(qǐng)持續(xù)關(guān)注我們應(yīng)屆畢業(yè)生培訓(xùn)網(wǎng)!
科學(xué)、安全、有效全面的健身
1.科學(xué)性
有氧搏擊操是遵循有氧健身操的鍛煉原則而進(jìn)行的,因此,它屬于有氧運(yùn)動(dòng),而有氧運(yùn)動(dòng)可以使人的各個(gè)循環(huán)系統(tǒng)得到鍛煉從而加強(qiáng)其功能,使身體康健并增強(qiáng)抵御疾病的能力。同時(shí)有氧鍛煉可以有效的消耗能量,減少體內(nèi)多余的脂肪而達(dá)到減肥的目的。
2.安全性
有氧搏擊操嚴(yán)格的按健身操的結(jié)構(gòu)進(jìn)行,因此,他的強(qiáng)度適中運(yùn)動(dòng)量可以控制,動(dòng)作的選擇也是以增進(jìn)健康與避免傷害為原則,同時(shí),它只有想象中的目標(biāo)而非面對(duì)面的進(jìn)行搏擊,這就使鍛煉更安全。
3.有效全面
有氧搏擊操的練習(xí)分,手臂、軀干、步伐、腳法及綜合練習(xí),它的動(dòng)作雖然只是簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作,卻要?jiǎng)佑密|體的多部位參與,如:直拳動(dòng)作,首先通過右腿蹬地,將力量傳到大腿、髖,經(jīng)過腰部轉(zhuǎn)動(dòng)的力量傳遞到到胸、肩、手臂,最后才到拳上。因此,使鍛煉具有針對(duì)性與時(shí)效性、全面性。
簡(jiǎn)單易學(xué)
有氧搏擊操采用中速偏慢的迪士科音樂,節(jié)奏分明,易于分辨。另外,搏擊的內(nèi)容是有選擇的,被吸納的動(dòng)作也是經(jīng)過簡(jiǎn)化分解的。如:拳擊中的直拳、勾拳、擺拳等,腿法中有前踢、側(cè)踢、擺踢等。這些動(dòng)作直觀,且運(yùn)動(dòng)要求也只限于用力的順序與用力的位置正確,并不要求象拳擊、搏擊競(jìng)賽與實(shí)戰(zhàn)中那樣快速準(zhǔn)確。因此,一般人都能夠完成這些練習(xí),此外,它不強(qiáng)調(diào)復(fù)雜的動(dòng)作組合,而且運(yùn)動(dòng)中的變化特別是方向變化也較少,加之教學(xué)多采用分解及慢速的方法,這就更有利于人們的掌握了。
挑戰(zhàn)性與娛樂性為一體
有氧搏擊操在強(qiáng)勁有力的音樂進(jìn)行下,大家在教練的帶動(dòng)下,做著整齊有力的動(dòng)作,同時(shí),在發(fā)力間伴著整齊有力的喊聲,整個(gè)課堂的氣氛非常熱烈,鍛煉者在這種氛圍之下的練習(xí)熱情也將極大的提高,它使鍛煉成為一種娛樂,原本艱難的鍛煉過程變得輕松愉快,當(dāng)你能夠面對(duì)假象的敵人時(shí)并投入你的激情時(shí)你已經(jīng)迎接了挑戰(zhàn)。
減肥原理
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,這種運(yùn)動(dòng)結(jié)合拳擊、太極拳、跆拳道的基本動(dòng)作,不但運(yùn)動(dòng)量大,也可紓解身心壓力,很適合現(xiàn)代人。據(jù)時(shí)尚空間的健身教練介紹,這種配合音樂節(jié)奏揮拳、踢腿的有氧運(yùn)動(dòng),由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大,運(yùn)動(dòng)量比傳統(tǒng)的健美操更大,跳個(gè)十五至二十分鐘,約相當(dāng)于三十分鐘的有氧舞蹈,至少可消耗二三百卡熱量,對(duì)于想減肥的年輕人而言,堪稱是效果十足的“瘦身”運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)時(shí)人體一定要處在有氧代謝狀態(tài),簡(jiǎn)單的人體反映是呼吸正常、不頭暈,也可以通過脈搏測(cè)量:每分鐘心率在220減去實(shí)際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓(xùn)練狀態(tài)。另外,搏擊操的揮拳、踢腿動(dòng)作,也有助于紓解壓力。
現(xiàn)代人普遍工作壓力大,有時(shí)難免有想“揍人”的念頭,這種有氧運(yùn)動(dòng)出拳時(shí),要求腹肌收縮、大吼一聲,不但可鍛煉到平時(shí)不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。透過這種方法宣泄情緒,讓體力適度消耗,難怪許多跳過“搏擊操”的人都說,實(shí)在令人暢快不已。上班族若想嘗試,一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)處使用護(hù)套,保護(hù)肌腱及韌帶,避免拉傷。另外運(yùn)動(dòng)前先做10分鐘熱身,讓關(guān)節(jié)、肌肉放松后再開始揮拳。運(yùn)動(dòng)后若發(fā)現(xiàn)有肌肉酸痛的現(xiàn)象,最好立即冰敷。
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