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有氧搏擊操健身的好處
有氧搏擊操健身動作要領(lǐng)非常簡單,很容易學(xué)會。一般來說一個人一個星期進(jìn)行2到3次的有氧搏擊操的鍛煉,這樣堅(jiān)持一個月之后,身體的變化就非常明顯,比如經(jīng)過這種鍛煉之后,關(guān)節(jié)活動能力明顯增強(qiáng),肌肉的耐力得到提升,身體肌肉不會感覺僵硬,肌肉會顯得更有利力量,體重也有所下降。
有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時(shí)注意速度和力度的結(jié)合。因此,一節(jié)完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量,一個體重60公斤的人,做一個小時(shí)的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量,是健美操的兩倍。
有氧搏擊操要求每個動作迅猛,有爆發(fā)力。另外,在練習(xí)出拳時(shí),要求腹肌收縮、大吼一聲,不但可以鍛煉平時(shí)不易使用的腰腹肌,同時(shí),用力出拳、大 吼大叫也是緩解情緒的好方法,通過這種方法可以宣泄情緒、減輕壓力,一個小時(shí)之后,心情會輕松不少,許多跳過“搏擊操”的人都有這樣的感覺。
對現(xiàn)代人來 說,有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發(fā)泄法??健身者不是跟別人搏擊,也無需任何器材,而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。只要跳15至20分鐘,就能 讓人累得滿頭大汗。
進(jìn)行有氧搏擊操健身的時(shí)候,由于這種健身操很強(qiáng)調(diào)瞬間爆發(fā)力,所以這幾天鍛煉的時(shí)候四肢能夠得到充分的伸展,如果是脂肪過度堆積的人進(jìn)行這種健身操的鍛煉,10分鐘左右身體就會大量出汗,脂肪會得到迅速燃燒,減肥的效果極其理想。
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