有氧搏擊操鍛煉的好處

　　運動醫(yī)學專家認為，有氧搏擊健身操運動結(jié)合拳擊、太極、跆拳道的基本動作，不但運動量大，也可紓解身心壓力，很適合現(xiàn)代人。有氧搏擊健身操配合音樂節(jié)奏揮拳、踢腿的有氧運動，由于瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統(tǒng)的健美操更大。

　　跳個十五至二十分鐘，約相當于三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對于想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。

　　進行有氧搏擊健身操運動時人體一定要處在有氧代謝狀態(tài)，簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以通過脈搏測量：每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓練狀態(tài)。

　　上班族若想嘗試，一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)處使用護套，保護肌腱及韌帶，避免拉傷。另外運動前先做10分鐘熱身，讓關(guān)節(jié)、肌肉放松后再開始揮拳。運動后若發(fā)現(xiàn)有肌肉酸痛的現(xiàn)象，最好立即冰敷。

　　在進行有氧搏擊健身操鍛煉的時候，首先是預備姿勢，與傳統(tǒng)的散打預備姿勢相仿，重心微微下傾，雙腿輕微彎曲，身體向前傾，雙手握拳很自然的作出擋住面部的動作，形成一種自我保護的狀態(tài)，然后隨著音樂的節(jié)拍，根據(jù)預定的步伐以及套路進行鍛煉，整個鍛煉過程有很明快的節(jié)奏感。

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