搏擊操需要注意什么-搏擊操注意事項(xiàng)
搏擊操最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動(dòng)員推出的,其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道功夫,甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起,并配合強(qiáng)勁的音樂,成為風(fēng)格獨(dú)特的有氧健身操。下面,小編為大家講講搏擊操注意事項(xiàng),快來看看吧!
練習(xí)須知
需要注意的是:
第一,裝束。扎上發(fā)帶、戴上帽子和搏擊手套,或在手上纏上布帶。上身穿緊身小背心,下身穿大短褲或長褲。
第二,課程強(qiáng)度。根據(jù)自身的承受力來擴(kuò)大或縮小動(dòng)作幅度,避免損傷。
第三,動(dòng)作。一定要按照教練的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作去做,對(duì)身體的控制要掌握好,以免扭傷腰部和關(guān)節(jié)。
(1)健美操服、運(yùn)動(dòng)鞋
(2)腹部、下顎收緊,兩手握拳于臉前(防御姿勢(shì))保持正常呼吸,不屏氣
(3)側(cè)踢時(shí)不向前扭跨,否則會(huì)導(dǎo)致壓力集中膝部,繃腳尖會(huì)扭傷膝蓋,應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力
(4)膝蓋不要僵直,以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時(shí)要抬起膝蓋,否則會(huì)扭傷十字韌帶
(5)擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳,在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一直看著目標(biāo)
(6)避免肘、膝部用力過猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過大而脫臼,避免扭轉(zhuǎn)動(dòng)作
(7)若發(fā)生以下情況,可停止練習(xí)(腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等)
衣著要以吸汗、寬松的運(yùn)動(dòng)服為主,要穿帶有氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋,并且戴上手套,因?yàn)槭痔啄軌驇椭毩?xí)者有效地并攏手指,這樣才能在出拳時(shí)更有力。
教練提醒
搏擊操動(dòng)作多變,包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、膝擊、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動(dòng)作,隨著音樂揮動(dòng)雙拳,動(dòng)作剛勁有力。
健身教練告訴我們,擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳,在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一直看著目標(biāo);避免肘、膝部用力過猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過大而脫臼,避免扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。
在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)要求速度和力度的完美結(jié)合,要迅猛、有爆發(fā)力,所以一節(jié)完整的搏擊操會(huì)消耗600卡熱量,是健美操的兩倍。在鍛煉全身每一塊肌肉的同時(shí),還會(huì)加強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)能力、身體柔韌度和反應(yīng)敏捷度。
更重要的是,在跳搏擊操時(shí),要求提氣,挺胸,腹部、下顎收緊,兩手握拳于臉前,保持正常呼吸,但是不屏氣。把氣從丹田調(diào)動(dòng)起來,含于胸部,以便于集中把力量爆發(fā)出來。
否則,動(dòng)作就會(huì)軟綿綿的,既沒有力度和美感,又達(dá)不到瘦身效果。堅(jiān)持含氣于胸,本身就是對(duì)腹肌的`收縮和鍛煉,再加上充分調(diào)動(dòng)肌肉群的運(yùn)動(dòng),尤其是搏擊操中的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力,一節(jié)課下來對(duì)腰腹部的鍛煉就非常充分了。
另外,搏擊操要求出拳時(shí),腹肌收縮、大吼一聲,不但可鍛煉到平時(shí)不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是舒解情緒的好方法,通過這種方法宣泄情緒、減輕壓力。
國家級(jí)教練韓偉提醒大家,若想嘗試,一定要注意保護(hù)肌腱及韌帶,避免拉傷,運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先做10分鐘熱身,讓關(guān)節(jié)、肌肉放松后再開始揮拳,運(yùn)動(dòng)后若發(fā)現(xiàn)有肌肉酸痛的現(xiàn)象,最好立即冰敷。
搏擊操運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大,出現(xiàn)腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況,則最好停止練習(xí)。
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