- 相關(guān)推薦
讓男人更MAN的有氧搏擊操
現(xiàn)在的男人們都很少有時(shí)間可以抽出來去鍛煉下自己，壓抑的情緒也沒辦法得到釋放，這樣長(zhǎng)此已久下去，就會(huì)衍生出疾病來，從而讓男人振作不起來，下面小編給大家介紹一個(gè)讓男人釋放激情又強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)—有氧搏擊操。
有氧搏擊操(kickboxing)，最早是由一位黑人搏擊世界冠軍創(chuàng)造，但直到最近才在國內(nèi)得到一定程度的發(fā)展。它的特點(diǎn)是是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈的動(dòng)作混合在一起，并且配合著動(dòng)感十足的背景音樂。極富爆發(fā)力的動(dòng)作，讓你在汗水中盡情發(fā)泄激情和青春。搏擊操重視瞬間的爆發(fā)力、感官刺激，再加上動(dòng)感音樂，所以曾經(jīng)被稱作“男人的舞蹈”。
【練有氧搏擊操9大注意問題】：
1、熱身時(shí)間要足夠，否則身體得不到足夠的伸展。上課時(shí)腿部應(yīng)每15~20分鐘作一次伸展。
2、腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢(shì))保持呼吸，不屏氣。
3、避免和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，應(yīng)交替進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量和低運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)。
4、側(cè)踢時(shí)不向前扭跨，否則會(huì)導(dǎo)致壓力集中膝部，繃腳尖會(huì)扭傷膝蓋，應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的`側(cè)壓力 .
5、膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時(shí)要抬起膝蓋，否則會(huì)扭傷十字韌帶。
6、擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳，在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一直看著目標(biāo)。
7、避免在擁擠的房間內(nèi)進(jìn)行后踢的動(dòng)作。
8、避免肘、膝部用力過猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過大而脫臼，避免扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。
9、若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)(腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等)。
有氧搏擊操的作用
01雕塑形體的作用
有氧搏擊操的拳法、腿法豐富多變，且要求出拳、踹腿、轉(zhuǎn)腰等動(dòng)作快速、準(zhǔn)確，有爆發(fā)力，因此，可使上下肢得到充分的鍛煉，雕塑出優(yōu)美的肌肉線條。同時(shí)，有氧搏擊操的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹在一定控制的基礎(chǔ)上發(fā)力，因此，不但可以增強(qiáng)腰腹部的力量，也可美化腰腹部的曲線，故有氧搏擊操有著快速顯著的健體塑性效果。
02強(qiáng)身健體作用
有氧搏擊操以有氧練習(xí)為基礎(chǔ)，注重健身的全面性，使練習(xí)者的心肺功能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)都得到全面的鍛煉。練習(xí)有氧搏擊時(shí)，選用振人心魄的音樂、快捷迅速的節(jié)奏，配有有力的動(dòng)作，使鍛煉者充滿激情，進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧練習(xí)因此，持續(xù)進(jìn)行有氧搏擊練習(xí)，可加速交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，促進(jìn)相關(guān)腺體的分泌，對(duì)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的改善有積極的影響。另外有氧搏擊操大幅度的動(dòng)作可使肌纖維反復(fù)牽拉，從而增加肌肉的柔韌性和彈性;靈活多變的移動(dòng)，可提高機(jī)體的靈敏素質(zhì);快速有力的踢、踹動(dòng)作可提高機(jī)體的協(xié)調(diào)性、平衡感和身體耐力，從而改善人體的綜合健康水平。
03減肥瘦身作用
有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時(shí)強(qiáng)調(diào)速度和力度的完美結(jié)合，快速的移動(dòng)、迅速有力的揮擺，以及大幅度的肢體伸展，增加了運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使得練習(xí)者消耗大量的能量，達(dá)到全面有效的減肥作用。尤其是練習(xí)時(shí)需要保持下肢靈活移動(dòng)和腰腹肌的協(xié)調(diào)用力，所以對(duì)消耗腰腹和下肢的皮下脂肪有顯著的`效果。
04促進(jìn)身心健康作用
有氧搏擊操積極主動(dòng)的攻擊能消除自卑感，提升自信心。每一拳奮力而出，每一腳用力而踹，每一聲傾力而吼，都是增強(qiáng)自信、宣泄情緒、減輕壓力的好方法
通過有氧搏擊操的鍛煉，可使人精力旺盛，自信心得到提升，以飽滿的精神投入到日常的生活和工作中有氧搏擊操的益處搏擊培訓(xùn)。所以有氧搏擊運(yùn)動(dòng)非常適合面臨生活和事業(yè)諸多壓力的現(xiàn)代人。
05自我防衛(wèi)作用
有氧搏擊操是在傳統(tǒng)有氧操的基礎(chǔ)上，吸收了大量的跆拳道、拳擊等項(xiàng)目中的攻擊性和防御性動(dòng)作，因此，它不僅可以強(qiáng)身健體，還具有其他有氧練習(xí)所不具備的自我防衛(wèi)作用，故深受年輕人的喜愛。有氧搏擊操快速有力，能提高肌肉收縮的速度和力量素質(zhì)。
以上就是有氧搏擊操的五大作用的全部?jī)?nèi)容了，相信大家看完之后都知道有氧搏擊操的好處了，有氧搏擊操受到越來越多人的喜愛，加上減肥效果不錯(cuò)如今漸漸成為主流，不僅可以減肥還能鍛煉身體，一舉兩得。
【讓男人更MAN的有氧搏擊操】相關(guān)文章：
有氧搏擊操 男人的舞蹈08-25
有氧搏擊操09-19
有氧搏擊操的作用10-10
有氧搏擊操的基本動(dòng)作07-25
有氧搏擊操妙效01-11
有氧搏擊操減肥的好處10-23
有氧搏擊操怎么瘦身01-20
有氧搏擊操的特點(diǎn)及影響11-24
「健身知識(shí)」有氧搏擊操09-25