讀書筆記之《自控力》
最近讀了斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利·麥格爾格爾教授的人氣新書《自控力》的中文版,略受啟發(fā),想寫點(diǎn)想法。
剛開始看這本書的時(shí)候,我覺(jué)得這沒(méi)什么特殊之處,最初感覺(jué)它和以前我讀過(guò)的一些勵(lì)志書和自我調(diào)整心態(tài)的書籍沒(méi)什么兩樣,大致上都是通過(guò)一些實(shí)驗(yàn)研究作為例證,來(lái)得出一些關(guān)于人群心理發(fā)展規(guī)律的抽樣結(jié)論。
我一直對(duì)這類實(shí)驗(yàn)或者結(jié)論都不怎么信服,畢竟現(xiàn)實(shí)是復(fù)雜的,不可能有那么理想的實(shí)驗(yàn)條件,在現(xiàn)實(shí)條件下的人群是否會(huì)有實(shí)驗(yàn)中所統(tǒng)計(jì)的行為取向分布,始終是個(gè)未知數(shù)。而且事實(shí)上我看過(guò)另一些書,也是有關(guān)于人性研究的專業(yè)書籍,其中明確提到,用特定實(shí)驗(yàn)的方式研究人性或者心理問(wèn)題,通常都是不可靠的,因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)中最為重要的因素是隨機(jī)因素,各種突發(fā)事件都可能嚴(yán)重影響一個(gè)人的選擇或者決定,而且往往這種隨機(jī)因素的決定作用是顯著的,這種條件是實(shí)驗(yàn)室不能制造的。但是,當(dāng)看到本書內(nèi)容1/3的時(shí)候,我似乎了解了它為什么被稱為最受歡迎的心理學(xué)教程。它的實(shí)驗(yàn)論據(jù)與其說(shuō)是提高本書說(shuō)服力,不如說(shuō)是一種心理學(xué)上的巧妙手法,其目的是為了提高讀者對(duì)于本書的興趣,書中例舉的很多實(shí)驗(yàn)其實(shí)都是理想實(shí)驗(yàn),在心理學(xué)研究上的可靠性并不高,但是這些實(shí)驗(yàn)的設(shè)計(jì)都很有創(chuàng)意,趣味性強(qiáng),容易抓住讀者的心,使讀者感興趣,而非為了讓他們信服(本書很好地保留了讀者質(zhì)疑的權(quán)利,這也是優(yōu)秀教材必有的特點(diǎn),只有允許質(zhì)疑,才能讓學(xué)生學(xué)習(xí)時(shí)通過(guò)質(zhì)疑來(lái)產(chǎn)生交互,從而更加清楚地知道教材所書的內(nèi)容為什么有道理)。
我想,很多人把這本書看作是一本鼓舞人心并幫助人們實(shí)現(xiàn)自我約束的讀物,顯然是“跑偏”了。本書實(shí)質(zhì)上并不是那些宣揚(yáng)“自我救贖”的“心靈雞湯”類的讀物,它實(shí)質(zhì)上是一本教材。它的最終目的是讓學(xué)生學(xué)習(xí)到關(guān)于意志力科學(xué)的重重科學(xué)論斷,而非僅僅是一本教你如何減肥的書,它的內(nèi)容是系統(tǒng)性和理論性的,盡管它的文字形式非常通俗和生動(dòng),但說(shuō)到底它是一本學(xué)術(shù)專著。它不僅僅是教你如何認(rèn)識(shí)人類的自控能力,以及如何去訓(xùn)練和運(yùn)用它,更重要的是,它在滲透一種科學(xué)研究方法給學(xué)生,即使你不是專業(yè)研究心理學(xué)的人士,你多少會(huì)建立起初步的科研思考模式,在思考和分析每一個(gè)問(wèn)題時(shí),初步地形成設(shè)計(jì)實(shí)驗(yàn)、分析實(shí)驗(yàn),總結(jié)結(jié)論,思考結(jié)論的應(yīng)用方式,如何有理論指導(dǎo)自己和別人的行為,如何用理論建立看待世界的新視角等等。
本書與同類心理學(xué)書籍的最大不同點(diǎn)在于,它不是古板的科學(xué)書籍,沒(méi)有充斥第三人稱的純科學(xué)性的論述(像法醫(yī)報(bào)告那樣),但它的理論架構(gòu)確實(shí)地表明它又不是表面想看起來(lái)那樣的一本通俗流行讀物,它是一本理論專著。用通俗讀物的模式來(lái)撰寫理論專著,雖然不是前無(wú)古人,但能夠?qū)⒗碚摌?gòu)架保持得如此完好,在同類作品中確實(shí)不多見。
下面總結(jié)一些我個(gè)人的收獲:
首先,這本書讓我耳目一新的是它提出了意志力損耗極限的理論,這個(gè)理論首先包含了損耗意志力的種種條件的論述(其中包括外界誘因、自身心理因素、肌體營(yíng)養(yǎng)條件,生物鐘的影響),然后論述了這些條件如何量化地影響意志力(例如從早到晚意志力是如何衰減的),進(jìn)而提出了如何減少意志力損耗的理論(例如應(yīng)該在意志力旺盛期處理繁雜事務(wù),避免在意志力薄弱時(shí)處理這類事務(wù)大量浪費(fèi)性損耗意志力,這也是關(guān)于如何高效利用我們有限的意志力的理論)。而同類專著通常只包含如何訓(xùn)練意志力的理論,卻沒(méi)有考慮到意志力本身的損耗問(wèn)題。這使得本書在構(gòu)建自控力訓(xùn)練模式理論時(shí),覆蓋面更加全面。許多人按照傳統(tǒng)的.自控力訓(xùn)練讀物去試圖訓(xùn)練自己時(shí),都沒(méi)有得到過(guò)避免意志力損耗這方面的指導(dǎo),因此大部分人的結(jié)果都是以失敗告終,原因就是他們的意志力在訓(xùn)練過(guò)程中,強(qiáng)化的量遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上損耗,尤其是本書所提到的“自我強(qiáng)制心理”對(duì)意志力是最大的損耗因素,這一點(diǎn)在同類書籍中都沒(méi)有得到明確論述和強(qiáng)調(diào)。
其次,本書推薦采用的不是強(qiáng)制療法,恰恰相反,本書反對(duì)強(qiáng)制療法,不提倡自我克制,而是提倡有效地利用自己的欲望,將其引導(dǎo)轉(zhuǎn)化成使自己專注于某些事情或者無(wú)視誘惑的動(dòng)力,這與“借債征兵打債主”的思想不謀而合,是一種以戰(zhàn)養(yǎng)戰(zhàn)的活用,讓我們?cè)诿鎸?duì)誘惑時(shí),行之有效地利用其他欲望來(lái)抵制當(dāng)前誘惑。這種方法可以算是同類書籍中介紹的最為高明的方法,它考慮到了意志力薄弱者本來(lái)就沒(méi)有意志力去直接對(duì)抗誘惑,正如一個(gè)本來(lái)就欠債的企業(yè)沒(méi)有本錢來(lái)擴(kuò)充規(guī)模。這種方法借用了我們對(duì)其他誘惑的興趣,來(lái)轉(zhuǎn)化為對(duì)抗當(dāng)前不良誘惑的意志力,相當(dāng)于為一個(gè)瀕臨破產(chǎn)的企業(yè)進(jìn)行變廢為寶的融資,使之自發(fā)地利用其在別處浪費(fèi)的資源來(lái)解燃眉之急。
最后,本書不同于同類書籍的第三個(gè)亮點(diǎn)是,它指出善待自己的重要性,即很多時(shí)候不要強(qiáng)求。這極像bo彩愛(ài)好者常說(shuō)的“不要越輸越賭”。本書指出,善待自己是給自己減壓,而很多時(shí)候,人們屈從于欲望往往是為了逃避壓力。只有行之有效地緩解壓力,才能使人們不再為了逃避壓力而被誘惑。這可以說(shuō)是非常一針見血地指出了人們意志力崩潰的最重要原因。而大多數(shù)同類書籍則要求我們反復(fù)提醒自己要自我約束,而幾乎不會(huì)教我們?nèi)绾稳ゾ徑鈮毫。作者在本書的最后,介紹給我們一種健康的人生心態(tài):那就是要敢于面對(duì)挑戰(zhàn),這樣才能獲得主動(dòng)的自由自在,而不是為了逃避挑戰(zhàn)去選擇慵懶,那只是暫時(shí)的愜意。這才是真正的自我放松。
作為人氣讀物,本書的座談式寫作風(fēng)格,確實(shí)起到了很大的作用。它通過(guò)近似與讀者談心的方式來(lái)提出問(wèn)題、分析問(wèn)題、得出結(jié)論,與讀者產(chǎn)生很好的互動(dòng),更加容易讓讀者融入到書中。
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