讀書筆記《拖延心理學(xué)》
《拖延心理學(xué)》讀書筆記一
英國(guó)小說家狄更斯曾說過,“永遠(yuǎn)不要把你今天可以做的事情留到明天做。拖延是偷光陰的賊,抓住吧它!”但我們現(xiàn)在的生活模式慢慢變成了我不待明日,萬事成蹉跎,因?yàn)槲覀兛傉J(rèn)為壓迫感能讓我們更有效率的完成事情。
究竟什么是拖延?在大多數(shù)人的觀念中,拖延并不是什么問題,它只是一種能更高效地解決問題的方式。當(dāng)時(shí)間的緊迫感產(chǎn)生的時(shí)候,緊張的壓力能讓人的潛力更大的激發(fā)出來,產(chǎn)生一種所謂的做事情的狀態(tài),高效的解決問題。而當(dāng)結(jié)果顯示事情做得不錯(cuò)的時(shí)候,我們更信服這種感受,從而不斷地心理暗示,非要到了最后時(shí)刻才肯開始做事情。
而《拖延心理學(xué)》作為兩位心理學(xué)家長(zhǎng)達(dá)25年的研究結(jié)果,通過一系列的事例輕松而深刻的說明了拖延心理的產(chǎn)生根源,并提出了很多克服拖延的可行性建議。塞繆爾對(duì)于拖延的解讀是,“我們一直推遲我們知道最終無法躲避的事情,這些蠢行是一個(gè)普通的人性弱點(diǎn),它或多或少都盤踞在我們每個(gè)人的心靈之中”,拖延不是一種簡(jiǎn)單的心態(tài),它的背后有著深沉的心理活動(dòng)。
對(duì)某些人來說,拖延像花朵,很容易摘除,但是對(duì)更多人來說,它們根深蒂固,無法輕易根除。
這點(diǎn)我是深以為然的,明明知道這樣做是正確且必要的,但在實(shí)施過程中又總想再等等。如很多人都知道吸煙有害身體健康,但總也戒不了,即使是真的患病不能再吸煙了,他們也還安慰自己,我明天一定開始戒煙。他們明天真的會(huì)開始嗎,別忘了明天之后還有明天。又比如我們自己,每年新學(xué)期開始時(shí)都會(huì)定下目標(biāo),今年一定要好好學(xué)習(xí),但在微博、微信的狂轟濫炸下還有多少人記得當(dāng)時(shí)對(duì)自己的誓言。等到了考試前才想起要抱佛腳了,每天開始到自習(xí)室自習(xí),但還是不帶手機(jī)就不能出門。
拖延時(shí)可能會(huì)有享受的感覺,但過后我們就會(huì)陷入深深的“拖延怪圈”中,甚至造成嚴(yán)重后果。當(dāng)吸煙者因?yàn)槲鼰煻刮r(shí),他難道不會(huì)這樣幻想嗎?如果我當(dāng)時(shí)能早點(diǎn)開始戒煙,每天好好鍛煉身體,過健康的生活方式,我現(xiàn)在是不是和家人一起享受天倫之樂呢?當(dāng)學(xué)生掛課時(shí),他應(yīng)該也會(huì)責(zé)怪自己當(dāng)時(shí)沒有更努力一些,哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)就好。
造成拖延的根源有很多,每個(gè)人都不盡相同,只有了解了控制你拖延的心理行為,才能對(duì)癥下藥。拖延不是因?yàn)槿狈r(shí)間管理能力,也不是道德問題,它是一種復(fù)雜的心理問題,只有深入剖析自己的內(nèi)心世界,才能得到答案。
在我看來,《拖延心理學(xué)》就是你認(rèn)識(shí)自我的一面鏡子,它客觀地反映出了我們深層次的想法和問題,讓我們更好地接受自己,也由我們自己來掌握取舍;同時(shí)它又像是一位老朋友,對(duì)我們的缺點(diǎn)提出了改進(jìn)建議,讓變得完美成為可能。
每天不妨問問自己:今天,你拖延了嗎?
《拖延心理學(xué)》讀書筆記二
我用了一周的時(shí)間閱讀了這本書,感覺這真是一本不錯(cuò)的書。
一、 書的主要內(nèi)容
1. 全書的主要內(nèi)容和第一原則,
這本書是一本科普自助書籍,主要講述拖延行為,什么是拖延,拖延的本質(zhì)和心理基礎(chǔ)及應(yīng)對(duì)之策;
拖延行為的本質(zhì)是心理問題,拖延的四個(gè)最可能的成因,對(duì)成功信心不足,討厭被人委派任務(wù),注意力分散和易沖動(dòng),目標(biāo)和酬勞太過遙遠(yuǎn)。其根本原因是由于恐懼、恐懼失敗、恐懼成功、恐懼和別人的親密關(guān)系;追求完美主義等,從而對(duì)自己的目標(biāo)不能保持長(zhǎng)期的注意力和關(guān)注。其實(shí)質(zhì)是人的各種情緒的管理。
2.這本書的結(jié)構(gòu)。這本書包括二個(gè)部分,一是對(duì)產(chǎn)生拖延的形形色色的根源進(jìn)行了追溯;二是提供了一些幫助你采取行動(dòng)的建議;
3.拖延的本質(zhì)是人的內(nèi)在因素,特別是固定心態(tài),沒有關(guān)注自己的內(nèi)在,沒有形成一種是成長(zhǎng)心態(tài)。
4.治療拖延的方法。改變我的生活意識(shí),變生活在恐懼中為生活在希望中。可以通過以下一些方法使我們生活在希望中。如:如果完成這件事我將得到……。別人那樣看我又能怎樣,只要我得到了自己的實(shí)惠就是。走自己的路讓別人說去吧。做事之前專注于完成之后的成果,而不是其他人的看法,F(xiàn)在他們笑我傻,將來他們就會(huì)發(fā)現(xiàn)原來傻的一直都是他們。
5.拖延處理技巧。意識(shí)確立一個(gè)可操作的目標(biāo)、設(shè)定一個(gè)務(wù)實(shí)的目標(biāo);將目標(biāo)分解成短小具體的迷你目標(biāo);現(xiàn)實(shí)地對(duì)待時(shí)間;只管開始;利用接下來的15分鐘;為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備;可能的話,將任務(wù)分派出去。保護(hù)你的時(shí)間;留意你的借口,獎(jiǎng)賞你一路上的進(jìn)步;將拖延看成一個(gè)信號(hào)
二、讀后感
學(xué)習(xí)這本書后,我有幾點(diǎn)感受,
一是發(fā)現(xiàn)自己的生活中有很多拖延的事情。
特別感觸深刻的一件事情,是因?yàn)樽约翰桓胰プ鍪虑,而遲遲不愿意對(duì)自己生活中的重要事情,如提高自己的技能,拓展人際關(guān)系等重要的事情做的太少,特別是,由于從小受控制太緊,造成成人以后,對(duì)失敗的恐懼,害怕自己能力的失去,害怕別人的評(píng)估,害怕和人關(guān)系的親密等多種情況,特別是害怕別人對(duì)自己的控制的反感,貫穿了我的生活,這些原因造成了自己的裹步不淺,淺嘗輒止,玩世不恭,對(duì)事情不認(rèn)真,沒有生活目標(biāo),不能和人建立親密的關(guān)系。這讓我有如夢(mèng)方醒的感覺。
二是自己的目標(biāo)太含糊,計(jì)劃不具體,具體做事情的時(shí)候,不知道該做什么,造成拖延。
三是讓我看到了希望。我們可以通過誠實(shí)地對(duì)待自己,分析自己,來明確自己生活的目標(biāo)?吹阶约旱膬r(jià)值和力量。我們大部分的精神生活都發(fā)生在自己的意識(shí)以外,這幫助我從外在的原因轉(zhuǎn)到對(duì)自己內(nèi)在精神的尋找,從而保持不斷成長(zhǎng)的心態(tài),我覺得這是最重要的一個(gè)收獲。
四是學(xué)會(huì)了一種和自己的精神世界進(jìn)行溝通的方法。如快樂來自于按照自己的價(jià)值觀健康的生活,來自于和他人和跟自己內(nèi)心深處的溝通,來自于接受自己本來的樣子。這改變了自己的世界,讓自己時(shí)刻保持正念,保持對(duì)自己內(nèi)心的關(guān)注,關(guān)注自己的意識(shí)以外的精神形態(tài),充滿了對(duì)世界精神的敬仰。
五是幾個(gè)技巧。讓煩悶的工作變得富有挑戰(zhàn)性或增加難度;可以通過搭車或融合的方式和一件可以獲得當(dāng)下滿足的事情放在一起;增加一個(gè)人對(duì)成功的期望;習(xí)得性勤奮,強(qiáng)調(diào)工作本身而不是工作結(jié)果帶來的回報(bào)與快樂;改變環(huán)境狀況割斷外在誘惑;嚴(yán)格的行事歷,可以讓做事自動(dòng)化。設(shè)立目標(biāo)。
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