《別讓無效努力毀了你》讀書筆記2500字范文
在日程安排中把三項重要任務(wù)安排在你的生理黃金時間完成，尤其是那些需要在能量最充沛，注意力最集中的時間完成的任務(wù)；在日程安排中，空出你的生理黃金時間，確保沒有人占用這一段時間，以便利用這一趕時間來完成重要任務(wù)。
清理房子
把需要完成的維護任務(wù)集中起來，然后一次性把這些任務(wù)解決，我們通常會有一些不得不做的低回報任務(wù)：整理房間，準備食物，洗衣服，報銷，閱讀積累下來的文章等，安排時間集中一次完成。維護性任務(wù)多數(shù)時間幾乎不需要投入大量的能量和注意力，我們可以邊洗衣服，邊聽書，同時也是一種放松方式；
當(dāng)然，如果經(jīng)濟條件允許，聘請一個小時工也是不錯的選擇，因為“花錢是就買便宜”，我們的時間更值錢
“少即是多”的哲學(xué)
回復(fù)郵件，參加會議和社交媒體保持聯(lián)系，與朋友聊天，這些任務(wù)會耗費大量寶貴的時間，能量和注意力。
花費過多時間在此類低回報任務(wù)上有一個細微的代價：它們完成起來容易得多。反復(fù)查看郵箱，打電話，參加會議等，基本上不會讓我們的大腦做太多的抵抗，很容易說明服務(wù)這些任務(wù)也很重要，但從長遠來看，這些任務(wù)帶給你的回報要遠低于我們?yōu)榇烁冻龅臅r間的價值。
對于此類任務(wù)，最好的辦法不迅速完成和更努力地完成，其實是一開始就減少用于完成此類任務(wù)的時間，能量和注意力。
根據(jù)帕金森定律，工作會自動擴展以占滿所有可用的時間。尤其是低回報任務(wù)。
你一天查看多少次郵箱？你一天會刷多少次朋友圈？你一天會不由自主地多少次打開手機看看有沒有未接來電？
這些維護任務(wù)，不會耗費大量時間，但會耗費大量的注意力。回封一封郵件只要一兩分鐘，回微信更快，但我們的注意力會多次從重要任務(wù)轉(zhuǎn)到郵件上，再轉(zhuǎn)移回來，這是注意力的巨大損失。
我的經(jīng)驗是：處理重要的任務(wù)時，比如寫文章，做重要PPT，思考時，把手機調(diào)成靜音或者關(guān)機。
清空大腦
我們的大腦生來就是為了解決問題，建立聯(lián)系、開成新思想的，而不是為了保留我們完全可以具體化的信息。
我的經(jīng)驗是如果花太多的注意力去記住我本周有什么日程安排，周末去超市要買的東西是很頭疼的事兒。我需要經(jīng)�；貞浺幌乱源_保自己確實記憶無誤，也因此變得緊張。
我通過2個APP解決這個問題。
一個是印象筆記，印象筆記會把我一些重要的想法，郵件，微信文章等存儲下來，需要的時間，我可以非常快速地找到；比如，出國要準備的材料清單，采購清單等；
另一個是奇妙清單，我把未來一周甚至兩周的約會放到上面，設(shè)置提醒，這樣，我就完全不需要費心去記住未來的待辦事項；當(dāng)我周一在奇妙清單上準備一周的待辦事項時，經(jīng)常如泉涌一樣冒出很多需要做的工作，見的人，打的電話等等，也會偶爾冒出來一些新的想法。沒關(guān)系只要記下來就好，排輕重緩急去一一完成，雖然我從來沒有全部完成過。
我們需要有條不紊的一次只處理一項任務(wù)，在這一過程中問問自己：這是我確定要做的事情嗎？如果答案是肯定的，繼續(xù)問自己：下一步你需要做什么來取得進展？回答這個問題經(jīng)常比較燒腦，便這就是思考的過程，幫助我們把任務(wù)從紙上空談轉(zhuǎn)為具體行動。
你可以試一下，列出這些清單，你會感覺輕松了很多。對自己的工作任務(wù)清晰了很多。
人生熱點清單
我們每人每天幾乎都會投入時間精力和注意力在這七大熱點上：
思想，身體，情感，事業(yè)，財政，關(guān)系，娛樂。
從更高的角度俯瞰我們的人生，我們所承擔(dān)的一切都可以歸為這7項熱點中。思想可以包括：學(xué)習(xí)，冥想，閱讀，聆聽音樂，減壓等。
每周回顧一次你的熱點清單，思考過去一周在不同熱點上投入的時間，計劃未來一周需要專注和思考的熱點。問問自己這些問題：
未來一周我需要花更多時間做什么?
過去一周我花了太多的時間做什么？哪些任務(wù)沒有完成？
未來一周我需要做什么？需要注意什么？
我是否在往正確的方向前進？
當(dāng)然，7個熱點，每個人的側(cè)重是不同的，我們要結(jié)合自己的目標安排時間。
大腦的“漫游”模式
我們都有過對一個問題苦思不得其解，卻突然”靈光乍現(xiàn)“冒出新點子的經(jīng)歷�！贝蟀l(fā)其呆“的時候，也會有很棒的想法跳到腦海里。這種靈感是大自然的恩賜。
我們可以每隔一兩天，給自己15-20分種，打開紙和筆，在自己喜歡的環(huán)境里，沏一杯清茶，讓大腦開啟漫游，也許在大腦中的想法會給我們帶來驚喜。每當(dāng)愛因斯坦遇到難題時，他常常會拉小提琴，直到他苦苦尋覓的答案突然間浮現(xiàn)在大腦中。
鍛煉“專注”肌肉
1小時專注的工作，比得上兩三個小時投入工作但其中47%的時間在走神。在高效能三要素中，時間是最為有限的。
工作中，當(dāng)發(fā)現(xiàn)你的思維在漫游時，不要擔(dān)心，思維漫游只是大腦開啟的一種默認模式，只需要做個記錄，可以記下來漫游到哪了或者在想什么，然后“溫柔”地把注意力拉回來，不要對自己太苛刻不失望。
隨著時間的推移，當(dāng)你合理地控制思維漫游，不斷地把注意力拉回來最重要的任務(wù)上，你的專注力將會得到加強。
“20秒定律”把走神，浪費時間的.成本加大20秒。比如，把手機放在隔壁的房間，把小零食放在不容易拿出來的地方，就可以大大地減少被手機和小零食干擾的可能。
“番茄工作法”每工作一個番茄鐘（15-25分鐘）休息5分鐘，每工作四個番茄鐘的時間休息15至20分鐘。保證工作時間要非常專注。
電話或者會議時保持專注。努力不要查看郵件和瀏覽網(wǎng)頁，每當(dāng)忍不住關(guān)注其他時，把注意力拉回到電話和會議上，專注肌肉可以得到加強。我個人的經(jīng)驗是常常會看郵件和短信，尤其是冗長的會議的時候，但這種感覺又很讓人沮喪。所以，要么不參加無效的會議，要么就提高會議效率，不要走神。
仔細聆聽。這是對人的尊敬，也可以幫助我們提高注意力。當(dāng)我們與人會談時，常常臨時有緊急的信息要回復(fù)或者處理。我的經(jīng)驗是不要一邊與人交談，一邊回復(fù)短信。哪怕向客人道歉后專注地回復(fù)完信息，也比一心二用，言不答意地交談更有價值。更重要的是，區(qū)分緊急程度，多重要的事情需要即時處理？這個會談有多大的價值？需要多少時間？
認真閱讀和專注地吃。原文分段論述，這是個有趣的實驗，我總是很容易走神。專注于所閱讀的文字（或者享受的美食），充分享受樂趣，走神時，輕輕把注意力拉回來。在這個過程中，會鍛煉我們的專注力肌肉。
我仍然是很容易走神，但我決定努力鍛煉自己的專注力，這本書提供的方法操作性很強，讓很有趣。我相信專注力會提高的。
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