刻意練習(xí)讀后感800字
大家好，我是李xx，很高興今天又搶了一次機(jī)會(huì)和大家分享、交流、學(xué)習(xí)。我針對(duì)最近的學(xué)習(xí)情況和大家分享一下。我最近讀了一本書叫《刻意練習(xí)》。這本書作者安德斯艾利克森博士，是美國(guó)佛羅里達(dá)州立大學(xué)心理學(xué)教授。經(jīng)過(guò)研究，作者發(fā)現(xiàn)：杰出并非一種天賦，而是一種人人都可以學(xué)習(xí)的技巧，成為杰出人物的關(guān)鍵，在于刻意練習(xí)。作者安德斯艾利克森博士專注于研究體育、音樂(lè)、國(guó)際象棋、醫(yī)學(xué)、軍事等不同領(lǐng)域中的杰出人物是如何獲得杰出表現(xiàn)，以及刻意練習(xí)法則在其中的作用。大家都知道有一個(gè)暢銷書《一萬(wàn)小時(shí)理論》，作者就是直接把他的研究成果概念化和流行化，但是真正想達(dá)到卓越和杰出人物，并不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的一萬(wàn)小時(shí)，而是要有目的的練習(xí)：
1、具有定義明確的特定目標(biāo);
2、具有專注的練習(xí)狀態(tài);
3、練習(xí)包含反饋;
4、需要走出舒適區(qū)。
1、具有定義明確的特定目標(biāo)
很多人的疑惑就是在于，我在這件事里也付出了長(zhǎng)時(shí)間，很多的努力，為什么看那個(gè)人好像花費(fèi)的時(shí)間并不多，精力也不大，為什么他的成績(jī)就要比我的好?這本書就針對(duì)這樣的一些問(wèn)題進(jìn)行了一些研究。
作者為了辨別出優(yōu)秀的表演者與杰出的表演者之間的區(qū)別，在柏林藝術(shù)大學(xué)的小提琴學(xué)生中進(jìn)行了研究。研究發(fā)現(xiàn)，優(yōu)秀、優(yōu)異和杰出三組學(xué)生中，有一個(gè)最重要的差別。《易經(jīng)》里講：易則易知，簡(jiǎn)則易從。你每天只是重復(fù)讀一小段內(nèi)容，可能就會(huì)對(duì)其中一小段內(nèi)容有點(diǎn)兒印象。但是咱們七天重復(fù)學(xué)習(xí)的這個(gè)過(guò)程，就是不斷強(qiáng)化一個(gè)小的關(guān)注點(diǎn)的過(guò)程當(dāng)中，慢慢累積，擴(kuò)大這個(gè)關(guān)注點(diǎn)。
2、具有專注的練習(xí)狀態(tài)
他們專心致志地進(jìn)行獨(dú)奏練習(xí)所花的時(shí)間總和。優(yōu)秀組平均練了3420個(gè)小時(shí)，優(yōu)異組5301個(gè)小時(shí)，杰出組7401個(gè)小時(shí)。這個(gè)大學(xué)生練習(xí)的每時(shí)每刻都盡力保持專注，集中精力聽(tīng)著作者報(bào)出的數(shù)字，記憶、復(fù)述，每秒鐘一個(gè)數(shù)字，沒(méi)有任何走神的空間。實(shí)際上每一個(gè)人情況都不一樣，但是對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，這種專注的能力都需要訓(xùn)練，當(dāng)你開(kāi)始執(zhí)行計(jì)劃的開(kāi)始，你就需要突破了。
可見(jiàn)，要變成杰出的小提琴家，必須專注地練習(xí)，沒(méi)有什么捷徑，沒(méi)有人不需要或少量練習(xí)，就能達(dá)到專家水平。即使在最有天賦的音樂(lè)家中，明顯也是花了最多時(shí)間磨煉技藝的人，比練習(xí)時(shí)間短的人成就更加突出。芭蕾舞演員、杰出棋手同樣如此，幾乎沒(méi)有人能夠不通過(guò)10年的刻苦研究，就能達(dá)到大師級(jí)的水平。
通過(guò)我們自己讀經(jīng)典，通過(guò)孩子讀經(jīng)典，我們實(shí)際上可以觀察，很多人很難達(dá)到十分鐘，或者半個(gè)小時(shí)讀經(jīng)典過(guò)程中高度集中。所以咱們經(jīng)典學(xué)習(xí)，把每一個(gè)經(jīng)典的內(nèi)容分成一個(gè)小段，包括前些天大易講座有位老師也分析了三體工作法。三體工作法我印象當(dāng)中，好像是15分鐘休息5分鐘還是25分鐘休息5分鐘，它是這樣的一個(gè)狀態(tài)。所以當(dāng)我們制定這個(gè)計(jì)劃時(shí)，從我們專注程度上來(lái)看，就可以檢測(cè)我們的目標(biāo)是不是可執(zhí)行，是不是能夠執(zhí)行。如果我們十分鐘達(dá)不到，那我們是不是可以從五分鐘開(kāi)始，或者從一分鐘開(kāi)始。
作者在文章當(dāng)中也舉了很多例子，我在這里給大家選兩個(gè)例子：
莫扎特
在古典音樂(lè)界，莫扎特被認(rèn)為是不折不扣的天才。七歲環(huán)歐洲旅行演出，能彈奏多種樂(lè)器，能作曲，具有完美音高，能識(shí)別出升 A調(diào)或降E調(diào)。種種技能加持在一個(gè)七歲的孩子身上，好像非天才難以解釋。然而，很多人并不了解，莫扎特的父親也是一名音樂(lè)家，培養(yǎng)出鋼琴演奏家的女兒之后，更加用心地訓(xùn)練年幼的莫扎特，使他得以在極小的年級(jí)就得到大量且目的`明確的練習(xí)。然后，父親再以傳奇的形式，講述他的天才表現(xiàn)，驚艷世人的眼球。而且單就完美音高而言，2014年日本心理學(xué)家榊原彩子進(jìn)行的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，證明了一直被認(rèn)為天才標(biāo)志的完美音高，實(shí)則通過(guò)訓(xùn)練也可以為普通人所掌握。
3、練習(xí)包含反饋
在小提琴界，帕格尼尼是天才的代名詞。一次演出中，三根琴弦繃斷，他用一根弦仍然完成了完美演奏，成為了音樂(lè)史上的傳奇。然而，真實(shí)的版本卻是他與一位女士墜入愛(ài)河，并為她創(chuàng)作了一首只需G弦與E弦演奏的絕妙曲目，以兩根弦模擬二人甜蜜對(duì)話與互動(dòng)，后來(lái)，他把這首曲子用在了演奏現(xiàn)場(chǎng)。
作者研究了大量天才后發(fā)現(xiàn)，人們之所以對(duì)所謂天才有他們生來(lái)就具有某種特殊的能力，不用特意訓(xùn)練仍然可以變成杰出人物的印象，很大程度上是因?yàn)樾畔⒉粚?duì)稱以及人們對(duì)傳奇故事的本能向往。我讀到這里時(shí)就不是找地兒偷笑，而是放聲大笑。為什么呢?咱們一個(gè)一個(gè)來(lái)看。第一個(gè)，需要有定義明確的特定目標(biāo)。這本書里的大學(xué)生他的短期目標(biāo)就是，每一次比上一次多記錄一個(gè)數(shù)。天才的宣傳者們基于種種動(dòng)機(jī)，只抓取了最具震撼力的片段，省略了日常的諸多細(xì)節(jié)，以至于使我們認(rèn)為，他們生來(lái)就比別人優(yōu)秀，毫不費(fèi)力就取得了成功。同時(shí)，作者也發(fā)現(xiàn)，那些被視為天才的杰出人物，包括自閉癥的傳奇，雖然不一定是上帝的選民，但他們的成功也確實(shí)遵循著一種黃金法則，那就是刻意練習(xí)。
研究證明天才的唯一秘訣在于練習(xí)，那很多人就會(huì)說(shuō)，我們也一樣地努力學(xué)習(xí)、練習(xí)，為什么我們就成不了天才呢?答案在練習(xí)的方法。一般人學(xué)習(xí)或練習(xí)一種技能，采用的都是天真的練習(xí)法，即反復(fù)地做某件事情，但這是一種極其低效的練習(xí)。作者和同事曾經(jīng)開(kāi)展過(guò)一項(xiàng)關(guān)于鍛煉記憶力的實(shí)驗(yàn)，一個(gè)普通的大學(xué)生史蒂夫嘗試記憶數(shù)字，最初，他像普通人一樣，只能記住8個(gè)左右，經(jīng)過(guò)練習(xí)，慢慢地突破9個(gè)、10個(gè)，最終，他的成績(jī)達(dá)到了不可思議的82個(gè)數(shù)字。在這個(gè)試驗(yàn)中，史蒂夫采用的練習(xí)方式是不同于天真的練習(xí)的有目的的練習(xí)，它具有四個(gè)鮮明的特征。就是剛才我講的那四點(diǎn)。
史蒂夫的短期目標(biāo)是每次都比上次多記住一個(gè)數(shù)字。就這樣把目標(biāo)分解，并制定一個(gè)計(jì)劃，在達(dá)成每一個(gè)細(xì)致的小目標(biāo)的過(guò)程中，糾正自己的行為方式，解決面臨的問(wèn)題。
我們想我們的累積法講：積小成高大。我們現(xiàn)在讀經(jīng)的原則、讀經(jīng)方法是不是跟這個(gè)事情完全一樣?在每一聽(tīng)讀正音的一個(gè)過(guò)程中，你只要修正你現(xiàn)在念那一部分，就是把今天的這一小部分完成，一定要有定義明確的目標(biāo)，讀經(jīng)典的計(jì)劃一定可行而且要短小�？吹竭@里，我覺(jué)得我們面臨的第二個(gè)問(wèn)題就出來(lái)了。當(dāng)你的目標(biāo)制定之后，如何才能做到專注的狀態(tài)?越小的孩子越是這樣，對(duì)于很多成年人來(lái)說(shuō)我們都認(rèn)為我們是大人可以做孩子的榜樣和教育者，可是實(shí)際上讓你靜下心來(lái)讀10分鐘或者20分鐘也很困難。對(duì)于4歲左右的孩子來(lái)說(shuō)，專注力可能就在3到5分鐘，超過(guò)了這個(gè)時(shí)間段走神是非�？赡�，除非他參加的活動(dòng)特別吸引他。
然后就是具有專注的練習(xí)狀態(tài)。史蒂夫練習(xí)的每時(shí)每刻都盡力保持專注，集中精力聽(tīng)著作者報(bào)出的數(shù)字，記憶、復(fù)述，每秒鐘一個(gè)數(shù)字，沒(méi)有任何走神的空間，從這一刻就開(kāi)始要突破自己了。大部分人是沒(méi)有辦法專注的，即使只有十分鐘，五分鐘。
你必須知道自己做的對(duì)不對(duì)，如果不對(duì)，又錯(cuò)在哪里。在記憶實(shí)驗(yàn)中，史蒂夫每次嘗試都會(huì)得到立即反饋，是對(duì)還是錯(cuò)。他自己也會(huì)覺(jué)察到，哪些數(shù)字讓他犯錯(cuò)，又是什么原因。一般來(lái)說(shuō)，無(wú)論你想做什么事情，都需要反饋來(lái)準(zhǔn)確判別你在哪些方面還有不足，以及存在不足的原因。不然，你不可能清楚自己在哪些方面還需提高。這是第三點(diǎn)練習(xí)包含反饋。
在咱們團(tuán)隊(duì)中有指導(dǎo)師制度，有班長(zhǎng)，有團(tuán)隊(duì)，有平臺(tái)。王烽媽媽今天說(shuō)聽(tīng)自己的錄音有需要修改的地方。這也是練習(xí)包含反饋。
4、就是需要走出舒適區(qū)
在記憶實(shí)驗(yàn)上，作者一開(kāi)始就設(shè)計(jì)不會(huì)讓史蒂夫感覺(jué)到太舒服，當(dāng)史蒂夫背出來(lái)時(shí)就增加數(shù)字，沒(méi)有背出來(lái)就減少數(shù)字。總是讓他在離自己能力極限不遠(yuǎn)的地方挑戰(zhàn)他，讓他離開(kāi)自己的舒適區(qū)。
對(duì)于任何類型的練習(xí)，這都是一條基本的真理，如果你從來(lái)不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠(yuǎn)無(wú)法進(jìn)步。當(dāng)走出舒適區(qū)，幾乎每個(gè)人都會(huì)偶然碰到瓶頸，那些關(guān)卡看起來(lái)很難，好像你永遠(yuǎn)也克服不了。但是，在這種情況下，越過(guò)障礙的最好辦法是從不同方向去想辦法�？梢运妓鞲玫姆椒�，也可以借助于導(dǎo)師或教練，他們可能已經(jīng)熟悉了你遇到的障礙，可以為你提供克服障礙的方法。要找到另一個(gè)可提升的地方，義工，去承擔(dān)更多，不熟悉的內(nèi)容。
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