中國(guó)睡眠小康指數(shù)調(diào)研報(bào)告：七成網(wǎng)友睡得不夠＂小康＂
據(jù)了解，江蘇居民平均每天睡眠時(shí)間為 7.7 小時(shí)，每天花三分之一左右時(shí)間睡覺(jué)的你，睡眠質(zhì)量又怎么樣呢?
48.1% 的網(wǎng)友晚上 11 點(diǎn)以后才睡覺(jué)，推遲睡眠時(shí)間的主要原因，是上網(wǎng)玩手機(jī)等娛樂(lè)活動(dòng)。專(zhuān)家表示，睡覺(jué)前玩手機(jī)是一種不良的睡眠習(xí)慣，長(zhǎng)期下去會(huì)造成依賴(lài)，不玩手機(jī)就會(huì)失眠。
推遲入睡
睡覺(jué)時(shí)間 “ 讓位 ” 休閑娛樂(lè)
據(jù)了解，判定睡眠是否正常有 3 個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：入睡輕松、睡中香甜、睡后清醒。但報(bào)告顯示， 73.6% 的人認(rèn)為自己存在睡眠問(wèn)題，不能達(dá)到這個(gè)睡眠 “ 小康 ” 的標(biāo)準(zhǔn)。
報(bào)告顯示，只有兩成人作息規(guī)律，很少推遲入睡時(shí)間，另八成人則偶爾或者經(jīng)常推遲入睡時(shí)間。推遲的原因，則是出于娛樂(lè)和社交的需要，尤其是人們對(duì)手機(jī)、 iPad 等電子產(chǎn)品的過(guò)度依賴(lài)，導(dǎo)致 “ 越夜越精神 ” 。
“ 看《何以笙簫默》一看就停不下來(lái)，瞬間到凌晨 1 點(diǎn)了 ”“ 晚上打游戲啊，一打就是很晚 ”“ 雖然老是跟自己說(shuō)要晚上 11 點(diǎn)前睡覺(jué)，但是到了時(shí)間，還是忍不住刷刷微博刷刷網(wǎng)頁(yè)，時(shí)間就飛快地過(guò)去了 ”…… 在微博上討論自己推遲睡覺(jué)時(shí)間的原因，網(wǎng)友眾說(shuō)紛紜。
據(jù)介紹，成年人一般需要 6~8 個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。人體內(nèi)促進(jìn)睡眠物質(zhì)分泌較旺盛的時(shí)間是晚上 10 點(diǎn)左右，過(guò)了零點(diǎn)才睡覺(jué)，容易導(dǎo)致醒來(lái)疲勞，精力不足。
難以入睡
各個(gè)方面的壓力和情緒障礙
與主動(dòng)推遲睡眠時(shí)間相比，躺在床上睡不著更讓人難受。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，造成難以入睡的`原因多種多樣，其中職業(yè)發(fā)展、家庭關(guān)系不和諧、財(cái)務(wù)問(wèn)題和人際關(guān)系，成為造成人們失眠的 “ 四大壓力 ” 。這些壓力不但讓人入睡困難，即使睡著，也容易引起睡眠淺、多夢(mèng)、半夜被驚醒等睡眠問(wèn)題。
“ 我們醫(yī)院從 1992 年開(kāi)辦失眠門(mén)診以來(lái)，從一開(kāi)始的一天十幾個(gè)失眠患者，到現(xiàn)在每天 250~300 個(gè)，數(shù)量增加了近 20 倍。 ” 昨天，南京腦科醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科副主任李箕君告訴現(xiàn)代快報(bào)記者，來(lái)醫(yī)院看失眠的患者， 50% 左右都是由憂郁、焦慮等情緒障礙引起，有 20% 則是來(lái)自生活、社會(huì)、感情等各個(gè)方面的壓力。
南京鼓樓醫(yī)院心理科專(zhuān)家楊海龍表示，來(lái)醫(yī)院看失眠問(wèn)題的患者，主要有三種：入睡困難、睡中易醒以及睡著后睡眠的持續(xù)問(wèn)題。失眠的人群主要是工作壓力大的中年人，學(xué)業(yè)壓力大的學(xué)生群體也不在少數(shù)。
睡前習(xí)慣
不要玩手機(jī)或進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)
李箕君告訴記者，睡眠質(zhì)量與個(gè)人的身體健康、精神壓力有密切聯(lián)系。除此之外，與睡前的習(xí)慣也有很大影響。
“ 睡前玩手機(jī)、看 iPad 等都是不良的習(xí)慣。 ” 李箕君表示，長(zhǎng)期在睡覺(jué)前玩手機(jī)，會(huì)導(dǎo)致心理上產(chǎn)生依賴(lài)從而失眠，一旦不玩手機(jī)，即使躺在床上也睡不著。
睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，也屬于不良的習(xí)慣。不少上班族由于工作繁忙，常在晚上七八點(diǎn)才去運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完常常需要很長(zhǎng)時(shí)間才能睡著。 “ 最適合的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該是下午，睡前做瑜伽放松身體是可以的。 ” 楊海龍說(shuō)。
如何改善
失眠癥狀
飲食
專(zhuān)家指出，易發(fā)失眠癥的四大體質(zhì)人群，辨證體質(zhì)、對(duì)癥調(diào)理，就能有效緩解失眠癥狀。
1. 氣虛型 這類(lèi)睡眠障礙不能太過(guò)熬夜工作或高強(qiáng)度工作，要按時(shí)睡眠，養(yǎng)足氣血;可以黃芪、龍眼入湯; 2. 氣郁型 常見(jiàn)于肝氣郁結(jié)、容易發(fā)脾氣�？梢远嗪葯幟仕⒚倒寤ú�、蜂蜜水; 3. 痰濕型 這類(lèi)患者多脾胃差，有消化不良等，要健脾祛濕; 4. 肝腎不足 多為更年期、老年性失眠，得補(bǔ)腎，可煲豬骨湯飲用。
運(yùn)動(dòng)
科學(xué)、適度的運(yùn)動(dòng)，有助于身體健康，也能幫助提高睡眠質(zhì)量。
專(zhuān)家鼓勵(lì)各個(gè)年齡段的人都可以多步行。 40 歲以下人群建議每天行走 8000~10000 步，可上下午分開(kāi)進(jìn)行;根據(jù)個(gè)人身體承受情況，骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)疼痛患者可以適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，身體強(qiáng)健人群可額外增加。
除了步行，日常練練瑜伽、睡前打坐半小時(shí)，也有助于養(yǎng)氣，并且能避免運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈而影響入睡。
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