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冬季通過運動方式預防感冒的常識
在冬季我們經(jīng)常會因為天氣的變化而發(fā)生感冒，專家告訴我們其實運動是可以幫助我們防止感冒的。以下是由yjbys網(wǎng)小編為您整理推薦的《冬季通過運動方式預防感冒的常識》正文，歡迎閱讀參考。
坐姿啞鈴推舉
保持坐姿，上半身挺直，緊貼椅背，避免身體前后移動。雙手持啞鈴上提至肩，然后從頭部兩側(cè)同時上舉。在推舉過程中，雙手始終保持勻速運動。推舉至手臂自然伸直即可。然后勻速還原。雙手上舉時，口鼻同時呼氣，還原時用鼻吸氣。該動作每10到15個為一組，每次做3到4組。組間休息為45秒到60秒
要領(lǐng)：教練在示范該動作時用的是啞鈴，而讀者在練習時可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。在做該動作的過程中，要避免兩臂挺直前傾，雙手要垂直上舉，雙臂要自然伸直。呼氣時，避免單單以口呼氣，而是要口鼻同呼氣，否則易感到口渴。教練還建議大家適當增加重物的重量，以達到鍛煉呼吸的效果。通過該動作的練習，可以增強身體素質(zhì)，從而起到預防感冒的效果。
上斜俯臥撐
練習時，先將雙手置于桌面或椅面上，手與手之間的距離略寬于肩膀。雙腳后退一大步、并攏，腳尖點地。整個身體保持一直線。用雙臂自然撐直身體。腹部收緊。雙臂自然彎曲，同時身體下壓直至肩關(guān)節(jié)低于肘關(guān)節(jié)。在身體下壓過程中，用鼻吸氣。上抬過程中，口鼻同時呼氣。該動作每12到15個為一組，每次做3到4組。組間休息為45秒到60秒。
要領(lǐng)
在做上斜俯臥撐時，要始終保持頭、軀干、下肢與身體呈一直線。避免臀部翹起或下壓。俯臥撐動作必須到位，下壓時，肩一定要低于肘關(guān)節(jié)后，身體方可上抬。該動作不受任何場地的限制。上班族可以直接在把辦公桌當成支撐物來練習。也可以根據(jù)自己的體能，選擇適當高度的支撐物。堅持做上斜俯臥撐，不僅可以鍛煉身體，增強免疫力，還可以起到減去手臂贅肉的效果。
專家表示，在我們運動之后千萬不要馬上洗澡尤其是在冬季，因為洗澡可以瞬間使毛孔緊閉，使體內(nèi)的熱量散發(fā)布出去，再加上冬季氣溫低如果稍不注意就很可能影響我們的身體健康。
誤區(qū)
1、感冒后，通過運動來緩解感冒癥狀
許多人認為，感冒后，去跑步出一身汗，感冒就會好了。這實際上是一個誤區(qū)。感冒后運動，不僅不利于緩解感冒癥狀，相反它會誘發(fā)病毒性心肌炎。感冒患者除了要適當?shù)匦菹⑼�，還要減少蛋白質(zhì)的攝入量。吃得清淡些。
2、運動后應(yīng)該馬上洗澡
運動后馬上洗澡，容易使你患上感冒。因為運動后，由于大量排汗，毛細孔微張，這時候洗澡或者外出，寒氣更容易侵入你的體內(nèi)，令你受寒著涼。中醫(yī)有云：“避風如避劍。”正確的做法是，運動后，用毛巾擦干身上的汗，或者在略微休息后，再洗澡或外出。
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