秋季護(hù)嗓小常識

　　秋季空氣干燥，霧霾情況顯著，嗓子很容易出現(xiàn)沙啞、疼痛，說話困難等癥狀，喉嚨會覺得特別的不舒服，這時候想好好保護(hù)喉嚨不受病菌、粉塵的入侵，就要掌握以下五點(diǎn)。

　　1.多喝水。

　　保持體內(nèi)有足夠的水分，避免喝含酒精和咖啡因的飲料。你的聲帶振動得非�？�，而保持正常的水分平衡有助于讓聲帶保持潤滑。重要的注意事項：含有大量水分的食品是非常好的補(bǔ)充水分的零食小吃，包括蘋果、梨、西瓜、桃子、各種瓜、葡萄、李子、甜椒和蘋果醬等。

　　2.不要濫用你的聲音。

　　盡量避免喊叫或尖叫，也不要在吵雜的地方大聲說話，如果你的咽喉感覺到發(fā)干或者說疲勞，或者你的聲音已經(jīng)嘶啞了，那就盡量不要再說話了，聲音嘶啞是你的聲帶開始“憤怒”的'警告。

　　3.不要吸煙。

　　如果你已經(jīng)有吸煙的習(xí)慣，那就戒掉這種習(xí)慣。吸煙能夠嚴(yán)重地增加患咽喉癌的危險，吸入煙(即使是二手煙)也會刺激聲帶。

　　4.每天讓你能夠有幾次“聲音小睡”。

　　尤其在長時間使用了嗓子后更要注意不要再多說話，比如，教師在課間就注意避免再說話，在吃午餐時，最好找一個安靜的地方吃飯，而不是與同事在吵鬧的辦公室里聊天。

　　5.不要太頻繁地清嗓子。

　　人們往往習(xí)慣清一清嗓子，但當(dāng)你清嗓子時也會一并刺激聲帶，清嗓子太多會損害你的聲帶，會讓你的聲音嘶啞。當(dāng)感覺有刺激需要清一清嗓子時，不妨喝一點(diǎn)水慢慢地咽下去，達(dá)到清理嗓子的目的。如果你感覺老是不自覺地多次清理嗓子，那就到醫(yī)院讓醫(yī)生檢查一下，看有沒有問題，頻繁地清理嗓子往往是嗓子出現(xiàn)毛病的前兆。

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