生活小常識：如何克服“開學(xué)綜合癥”
過完暑假，不少學(xué)生的心都玩“野”了，新學(xué)期無法進入正常的學(xué)習(xí)狀態(tài)。一些學(xué)生在開學(xué)頭幾天到一周內(nèi)，上課時總是哈欠連天，有的干脆趴在桌子上呼呼大睡，即使聽課，也無法集中精神，思想老是“開小差”，還回味著放假時的趣事，課堂效果十分糟糕，甚至出現(xiàn)“開學(xué)綜合征”。
產(chǎn)生這些現(xiàn)象的原因，一是由于假期一些學(xué)生外出游玩、走親訪友，休息時間比在上學(xué)時少，比較勞累，而且作息時間變得沒規(guī)律了，擾亂了體內(nèi)的生物鐘;二是因為假期中暴飲暴食、營養(yǎng)搭配不均，使身體的各個器官超負荷運轉(zhuǎn)，引發(fā)腸胃功能紊亂;三是假期易使人產(chǎn)生惰性，剛回校園，心理上本能地產(chǎn)生恐懼，精神無法集中。對此，心理老師提出以下建議。
要調(diào)整好心態(tài)，降低厭學(xué)情緒�，F(xiàn)在的有些學(xué)生是被動機械地接受學(xué)習(xí)，因此，產(chǎn)生了對學(xué)習(xí)的厭倦，比如：對學(xué)習(xí)提不起精神，對老師、家長的叮囑似乎無動于衷，極不情愿結(jié)束自己喜愛的游戲或者娛樂活動，只有增強責(zé)任意識，激發(fā)對學(xué)習(xí)的興趣，產(chǎn)生學(xué)習(xí)的動力，才是緩解厭學(xué)情緒的關(guān)鍵。
安排時間溫故而知新，應(yīng)當(dāng)明確寒假過后的主要任務(wù)還是學(xué)習(xí)。由于休息了一個暑假，可能對上學(xué)期知識有所遺忘，因此不妨安排一定的時間，回顧上個學(xué)期的'知識要點，如：英語單詞，數(shù)學(xué)、物理的公式、法則、定律等……在新學(xué)期里才能“溫故而知新”，才能銜接好。
確立新學(xué)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)，制訂學(xué)習(xí)計劃。進入新學(xué)期，學(xué)生應(yīng)該有新的計劃和打算，可以好好計劃一下。例如新學(xué)期要提高哪幾門課的成績，在班級超越的目標(biāo)是什么，新學(xué)期是不是要學(xué)一門新特長等等，計劃的內(nèi)容應(yīng)適中，期望值不宜太高，不能執(zhí)行幾天就自動放棄。另一方面要預(yù)習(xí)新學(xué)期的功課，如：語文通讀課文，英語預(yù)習(xí)單詞，數(shù)理化預(yù)習(xí)前幾章，劃出難點等，有的放矢地為新學(xué)期做好準(zhǔn)備。制訂學(xué)習(xí)計劃、樹立目標(biāo)、建立自信心，消除假期后的失落感。
按時作息，調(diào)整好生物鐘。寒假期間有可能通宵玩�；蚝芡硭X，這時很有必要調(diào)整好自己的生物鐘，還要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，重新做到起居有時。
結(jié)束假期情結(jié)。開學(xué)后主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，雖然假期里可能許多心愿沒有達成，但仍要“朝前看”，不要再陷入回憶，許多未完成的事可以等待下一個假期，可以作為激勵自己在新學(xué)期學(xué)業(yè)進步的一種手段和方法。
促進食欲，保障身體。
對于厭食者，除食物清淡外，可以吃一些健胃消食藥物或山楂片，同時要保證營養(yǎng)均衡，多吃水果，多吃清淡食物。還要做做舒緩的運動，讓身心“動”起來。
尋求老師的幫助�？梢院妥约菏煜�、信任的老師交流、討論，總結(jié)自己的得與失，確立新學(xué)期的計劃，讓老師幫助參考。教師的鼓勵與引導(dǎo)可以激發(fā)學(xué)生的斗志，可以放松緊張的心情。
教師充分調(diào)動學(xué)生積極的心態(tài)。教師要以積極、樂觀的態(tài)度，激勵、引導(dǎo)、暗示學(xué)生，可以與學(xué)生一起討論，回想上學(xué)期的收獲，確立新學(xué)期的計劃，幫助學(xué)生放松緊張心情，說一些欣賞和鼓勵的話語，從正面的角度給學(xué)生以鼓勵與信心，讓學(xué)生感到上學(xué)的幸福感。同時老師在上課時要循序漸進，最好在開學(xué)后頭幾天把復(fù)習(xí)的課程作為上課的主要內(nèi)容，使學(xué)生的心思逐漸回到課堂上，并且講課要生動活潑，以激發(fā)學(xué)生的聽課興趣。
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