2015年3月21日世界睡眠日主題：健康心理良好睡眠

　　如今生活節(jié)奏緊張，晚睡、通宵工作等習(xí)慣讓越來越多的人開始面對睡眠問題。明天就是世界睡眠日，2015年3月21日世界睡眠日主題：健康心理良好睡眠。世界睡眠日，你睡得好嗎?

　　世界睡眠日(World Sleep Day)為每年3月21日，其設(shè)立是為了引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，是國際社會公認(rèn)的三項健康標(biāo)準(zhǔn)。2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的活動，將每年初春的第一天定為“世界睡眠日”。

　　進(jìn)入21世紀(jì)，人們的健康意識空前提高，“擁有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有關(guān)睡眠問題引起了國際社會的關(guān)注。人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，可見睡眠是人的生世界睡眠日理需要。睡眠作為生命所必須的過程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。

　　失眠危害你曉得多少

　　據(jù)調(diào)查，人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠作為生命所必需的過程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。世界睡眠組織曾進(jìn)行調(diào)查，27%的人有睡眠問題。為喚起全民對睡眠重要性的認(rèn)識，3月21日被定為“世界睡眠日”。今年國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會世界睡眠日主題是“健康心理，良好睡眠”。

　　泰州市第四人民醫(yī)院精神科主任醫(yī)師夏友春告訴記者，失眠通常指患者對睡眠時間或質(zhì)量不滿足并影響白天社會功能的一種主觀體驗。長期的失眠易誘發(fā)高血壓、糖尿病，在精神上還會引發(fā)抑郁癥、焦慮癥等疾病，此外，還會使記憶、思維、想象、創(chuàng)造力、注意力下降或遲鈍，容易冒險、錯誤判斷，如學(xué)習(xí)成績下降、工作效率降低、引發(fā)意外事故等。

　　養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣

　　“很多人‘談藥色變’，聽說要吃安*藥就以為是不健康的，其實這是錯誤的。”采訪中，夏友春介紹，如今的安*藥已有很多種類，其中大部分對人身體危害不大，有的沒有依賴性，可以用來幫助睡眠，有失眠癥狀的患者不妨在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用安*藥改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

　　夏友春說，引發(fā)失眠的因素很多，除了身體疾病外，沒有規(guī)律的作息時間、不適宜的睡眠環(huán)境等都會導(dǎo)致失眠。因此他建議，首先調(diào)整生活方式，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起�？茖W(xué)使用空調(diào)，過熱或過冷的環(huán)境都是失眠的主要原因。

　　此外，對于一些年輕人而言，數(shù)羊、喝酒等并不能促眠，睡覺前不要喝咖啡、酒類，不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動。泡腳、半杯牛奶或一本哲理性的書籍有催眠作用。

　　“不僅如此，保持心態(tài)平和也是必要的。”夏友春說，過重的思想負(fù)擔(dān)往往也會引起失眠。但需要注意的是，如果失眠嚴(yán)重并伴有焦慮癥狀，自己無法調(diào)適的時候，就要及時到醫(yī)院就診，以免影響到身體健康。

　　生活中常見的助眠食物

　　◆小米 小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養(yǎng)價值較高，小米還富含維生素B1，尤其值得一提的是，小米富含色氨酸，通過代謝，能夠生成抑制中樞神經(jīng)興奮度、使人產(chǎn)生困倦感的5-羥色胺。5-羥色胺還可以轉(zhuǎn)化生成具有鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用的褪黑素。

　　◆牛奶 牛奶中的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。

　　◆鮮藕 藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效�？芍窝�虛失眠。

　　◆蓮子 蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

　　◆蜂蜜 蜂蜜含有豐富的葡萄糖、維生素以及鎂、磷、鈣等物質(zhì)，能夠滋潤和調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，起到促進(jìn)睡眠的作用。

　　◆大棗 大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、黏液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30～60克，加水適量煮食，有助于入眠。

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