健身菜鳥需要掌握14個(gè)基本的健身常識(shí)

時(shí)間：2020-11-21 16:18:34 常識(shí) 我要投稿

　　1、最佳的鍛煉時(shí)間?

健身菜鳥需要掌握14個(gè)基本的健身常識(shí)

　　上午9點(diǎn) ，下午3點(diǎn) ，晚上7點(diǎn)左右

　　2、最常用的'健身器械是什么?

　　啞鈴，最簡(jiǎn)單、實(shí)用的健身器械，可以鍛煉身體的各個(gè)部位的肌肉。

　　3、關(guān)于啞鈴如何選擇?

　　可拆卸的電鍍啞鈴。

　　4、初級(jí)健身者一周鍛煉幾次?

　　一周3次，隔天一次，給肌肉充分的休息時(shí)間。

　　5、三大力量鍛煉動(dòng)作是什么?

　　臥推、深蹲、硬拉

　　6、肌肉鍛煉后的修復(fù)時(shí)間?

　　48-72小時(shí)

　　7、肌肉的增長(zhǎng)原理是什么?

　　力量鍛煉對(duì)肌肉的刺激，在休息和營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充過程中達(dá)到超量恢復(fù)。

　　8、健身動(dòng)作要保持正確性

　　只有健身動(dòng)作的正確性，才能鍛煉到目標(biāo)肌肉，并在鍛煉中感受目標(biāo)肌肉的發(fā)力過程，使健身達(dá)到事半功倍。

　　9、初級(jí)健身者以什么動(dòng)作為主?

　　復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作

　　10、8RM的重量是什么意思?

　　某個(gè)動(dòng)作每組只能做8次的重量。

　　11、動(dòng)作次數(shù)與健身的關(guān)系?

　　每組1～4次主要增長(zhǎng)絕對(duì)肌力和體力，6～12次主要增長(zhǎng)肌肉圍度，16～20次主要發(fā)達(dá)小肌肉群和增進(jìn)肌肉線條彈性，25次以上主要用于減脂、增強(qiáng)心肺功能、健身塑形等

　　12、鍛煉后多長(zhǎng)時(shí)間開始進(jìn)食?

　　半個(gè)小時(shí)開始進(jìn)食，然后每半個(gè)小時(shí)可以少量進(jìn)食

　　13、健身后進(jìn)食以什么為主?

　　以蛋白質(zhì)為主，如雞蛋、牛奶等。

　　14、關(guān)于健身最關(guān)鍵的是什么?

　　堅(jiān)持。

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