小雪養(yǎng)生小常識:小雪養(yǎng)生重調(diào)養(yǎng)
11月22日是“小雪”節(jié)氣,小雪時節(jié),望文生義,表示降雪開始的時間和程度。民間曾有:十月立冬小雪漲,斗指己,斯時天已積陰,寒未深而雪未大,故名小雪。此時我國北方地區(qū)會出現(xiàn)初雪,雖雪量有限,但還是提示我們到了御寒保暖的季節(jié),所以在這個節(jié)氣里,大家一定要學(xué)會自我調(diào)養(yǎng)。
起居調(diào)養(yǎng)
小雪時節(jié),天氣寒冷,不應(yīng)當(dāng)擾動陽氣,要早睡晚起,日出而作,以保證充足的睡眠時間,以利陽氣潛藏,陰精積蓄。至于防寒保暖,也必須做到恰如其分。衣著過少過 薄,室溫過低,則既耗陽氣,又易感冒。反之,衣著過多過厚,室溫過高,則腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪亦易于入侵。
精神調(diào)養(yǎng)
小雪節(jié)氣中,天氣時常是陰冷晦暗,此時人們的心情也會受其影響,特別容易引發(fā)抑郁癥。抑郁癥的發(fā)生多由內(nèi)因即七情過激所致,七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。為避免冬季給抑郁癥朋友帶來的不利因素,所以在此節(jié)氣中要注意精神的調(diào)養(yǎng)。要積極地調(diào)節(jié)自己的心態(tài),保持樂觀,節(jié)喜制怒,多聽聽音樂,讓美妙的旋律為生活增添樂趣,同時,多參加娛樂活動,以激起對生活的熱情和向往。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說過:“七情之病,看花解悶,聽曲消愁,有勝于服藥者也。”
飲食調(diào)養(yǎng)
冬季飲食對正常人來說,應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”,“無擾乎陽”的原則,既不宜生冷,也不宜燥熱,最宜食用滋陰潛陽,熱量較高的膳食為宜。具體地說,這個季節(jié)宜吃溫補性食物和益腎食品。益腎食品有腰果、芡實、山藥熬粥、核桃等。另外,要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等,它們不僅可以補養(yǎng)腎氣還可以抵抗寒冷,而且能夠潤肺生津,具有很好的保健功能。礦物質(zhì)應(yīng)保持平常的需要量或略高一些。尤其是維生素的供給,應(yīng)特別注意增加含維生素C的蔬果如蘿卜、胡蘿卜、辣椒、土豆等蔬菜;以及柑桔、蘋果等水果。增加豆類等以保證身體對維生素A、維生素B1、維生素B2等的需要。此外,小雪時節(jié),要常食菠菜、獼猴桃、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜,因為這些食物中都含有葉酸,可以幫助抵抗抑郁。
運動調(diào)養(yǎng)
民諺有云:“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗”。通過運動,冠狀動脈的血流量明顯增加,從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應(yīng),使人精力充沛。運動還能減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。小雪時節(jié),要持之以恒進行自身鍛煉,但要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉,同時以溫和的有氧運動為主。
防病保健
小雪時節(jié),要注意預(yù)防流感等呼吸道傳染病、心腦血管、胃腸病等疾病。
(1)防感冒
“小雪”節(jié)氣后天氣逐漸變冷,此時也開始進入感冒的高發(fā)季節(jié)。“正氣內(nèi)存,邪不可干。”中醫(yī)認為人體的抵抗力為“正氣”,一切致病菌為“邪氣”。當(dāng)人正氣充足時抵抗力就強,任何邪氣就不會使人患病,這就體現(xiàn)了養(yǎng)生防病的`重要性,預(yù)防感冒也不例外。
多飲水 多飲水可促進新陳代謝,不僅可以補充人體所需的水,還可以防止干燥癥狀的出現(xiàn),最主要的還是可防止內(nèi)熱的產(chǎn)生。
多鍛煉 “小雪”時節(jié)氣溫總體還不是太低,所以堅持耐寒鍛煉非常必要。方法有早晨上班多走路,下班也要去散步。每天行走5~10公里是非常好的鍛煉方法,適合所有人。
合理飲食 冬天是進補的季節(jié),而過量吃油膩食物,往往又會產(chǎn)生內(nèi)熱,出現(xiàn)痤瘡、煩躁和便秘等癥狀,這就具備患流感的內(nèi)部環(huán)境。而辛辣食物又可加重內(nèi)熱,稍不注意外感風(fēng)寒即可患上流感。所以飲食要合理,蔬菜水果要多吃,如大白菜、蘿卜、香蕉、梨和蘋果等。
(2)防心腦血管病
醫(yī)療機構(gòu)的調(diào)查結(jié)果顯示,初冬季節(jié),心血管疾病的發(fā)病人群占全年發(fā)病人群的比例為69.5%以上,其中以60歲以上老年人為主。冬季氣溫逐漸降低,人體新陳代謝緩慢,心血管病人身體受冷空氣刺激,血管驟然收縮,易導(dǎo)致血管阻塞,血流供應(yīng)中斷,血液流通受阻,使血管內(nèi)的毒性物質(zhì)不易 排出,從而誘發(fā)心血管疾病的發(fā)作和復(fù)發(fā),因此要注意防護。首先要防止栓塞,血管尤其是冠狀動脈冬季寒冷時容易收縮、痙攣,發(fā)生供血不足,并可能導(dǎo)致栓塞, 要十分注意保暖。
患者心態(tài)要平穩(wěn),情緒激動是心腦血管病的大忌,冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷,不要讓情緒起伏太大,還要適當(dāng)?shù)倪\動,運動量減少也會造成血流緩慢、血脂升高,因此要合理安排運動時間和控制好運動量。
(3)防胃病
初冬,天氣剛剛轉(zhuǎn)冷,胃病復(fù)發(fā)等的病人增加。究其原因為冬季氣候寒冷,人體受到冷空氣刺激后,胃酸分泌會大量增加,易使胃腸發(fā)生痙攣性收縮;更由于天氣轉(zhuǎn)涼,人們的食欲旺盛,食量增加,胃腸的負擔(dān)也會因此加重,也易引起胃腸病的復(fù)發(fā)。
胃腸疾病要及時診斷治療,不要認為胃腸病忍一忍,發(fā)作時吃點消炎止痛藥,保養(yǎng)一下就好了,有些藥物雖然能暫時控制癥狀,但會造成胃腸對藥物的嚴重依賴性和耐受性,胃腸功能逐漸喪失,痛感麻木。所以得了胃腸病要及時檢查和準確治療,警惕胃腸惡變。
胃腸疾病重在預(yù)防,應(yīng)該做到:少吃油膩及刺激性食物、戒煙、戒酒、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、避免暴飲暴食及睡前進食過量;多吃易消化的食物,減輕胃腸負擔(dān);加強體育鍛煉,注意保持愉快的心情和良好的心境,有利于食物的正常消化和吸收,對胃腸系統(tǒng)起著保護和促進作用,并有助于慢性胃腸道疾病的康復(fù)。
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