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運動健身你必須知道的小常識
1、去正規(guī)的健身房鍛煉
選擇專業(yè)的、有經(jīng)驗的教練。開始有計劃的練習前,要進行相應(yīng)的身體測試與體能檢測。根據(jù)個人情況讓教練量身定做訓(xùn)練計劃。按照健身房的相關(guān)要求,依據(jù)教練提出的建議定期健身,是預(yù)防運動損傷最直接的好方法。
2、制定一個完善的、有規(guī)律的計劃
以減脂為例:一般來說,首先每周應(yīng)安排2次力量器械訓(xùn)練,目的是提高脂肪的氧結(jié)合能力;其次每周安排2次強度較大的心肺功能練習,目的是增加健康指數(shù)。30分鐘以上的練習,心率控制在約為70%--80%的最大心率,可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。例如,一個20歲人的最大心率為220-20=200,他運動時每分鐘心跳,應(yīng)在200*70%=140或200*80%=160左右,這樣可以消耗更多脂肪。
當然,每周2次簡單的心肺練習,如肌體健身課,讓你的健身過程更有樂趣。最后,還建議你做半小時的運動,僅散步或騎單車就可以。
3、關(guān)于運動前后的飲食,要依據(jù)個人情況
一般來講,進食后肌體要拿出一部分時間來組織消化,不宜馬上運動,至少要在半小時后再開始。 健身后,肌體在20分鐘內(nèi)渴望補充能量,這時也是吸收最好的時段,如果你是運動員,在健身后20分鐘內(nèi)進食會超量恢復(fù);但如果你要減脂,就一定要在健身結(jié)束30分鐘后再進食。
4、我們極力呼吁,跳操時一定要喝水
一般比較科學(xué)的方法是在練習15分鐘之后補水250毫升,可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時無色,說明你不缺水。
1小時內(nèi)的練習,水是最好的補能劑,但超過1小時的練習,就不僅僅要喝水了,在補水的同時,還要適量地補充一些運動飲料。另外,喝水有利于排汗,而排汗是使體溫降低的好方法,所以,我們要拋棄運動時禁水的舊觀念。
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