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夏季吃蔬菜的小常識

時間:2020-10-22 10:19:38 常識 我要投稿

夏季吃蔬菜的小常識

  夏天炎熱,可卻是蔬菜瓜果上市的旺季,水果中含豐富的維生素、植物纖維、水分和礦物質等極高的營養(yǎng)價值,而蔬菜更是含有維生素、碳水化合物、水分等等多種人體所需成分,都是非常有益于人體健康的食物。但是,小編需要提醒大家,在夏季,吃蔬菜瓜果也是有講究的,需要因人而異根據(jù)自身所需去吃。

夏季吃蔬菜的小常識

  從中醫(yī)營養(yǎng)學角度來說,水果是分寒、熱、平性的,應根據(jù)自己的體質而食用不同的水果,食用不當或過多均會給身體帶來不良的影響。一般來說,體質偏寒的人要多吃溫熱性的水果,體質偏熱的人要多吃寒涼性的水果。

  夏天的水果多屬寒涼性,如梨、蘋果、香蕉和各種瓜類等,熱體質人群可以適量多吃此類水果,但寒涼性水果不能多吃,過量對身體有害。

  寒體質人群最好不要食用此類寒涼的水果,如果真的很想吃,可以在午后,晚飯前少量吃一些。寒體質人群可以適量多吃如杏、荔枝、桂圓等溫熱性水果。水果的`溫熱性制約自身的寒涼性,以達到陰陽平衡的狀態(tài)。但應注意,在夏天吃太多溫熱水果很容易上火,對于熱體質人群更不能多吃。另外,發(fā)熱病人或有炎癥的病人盡量避免食用。

  介于寒熱之間的水果,如菠蘿、葡萄、芒果、李子、橄欖等,不同體質人群都可以食用。吃水果時要選擇新鮮的,要吃整個水果,不宜榨成汁,因為這樣會丟失很多植物纖維。冰凍太涼的水果會損傷腸胃,所以,如想吃涼的水果,放冰箱內冷凍半小時就差不多了,冷凍時間不宜過長。有些過敏體質的人吃水果如芒果會誘發(fā)過敏,所以過敏體質的人群應該了解自己的體質及對哪種水果有過敏現(xiàn)象,盡量避免食用。

  夏天應吃的蔬菜:

  1.涼性蔬菜。

  夏季對人體最重要的影響是暑濕。

  暑濕侵入人體后會導致毛孔張開,過多出汗,造成氣虛,還會引起脾胃功能失調、消化不良。

  肉類食物食用過多,會使人體質呈酸性,多內熱,適當攝入涼性蔬菜有利于生津止渴、除煩解暑、清熱瀉水、排毒通便。

  我們常吃的黃瓜、西紅柿、芹菜、藕、綠豆芽、空心菜、大白菜、白蘿卜、冬瓜、絲瓜、苦瓜、茄子、菠菜、小白菜、油菜、萵筍、莧菜、茭白、紫菜等都屬于這一類偏寒涼的蔬菜。

  不過,久病體弱、身體虛寒者皆不宜多吃偏寒性的蔬菜,以免對身體造成不利影響。

  2.瓜類蔬菜。

  夏季正是黃瓜、絲瓜、苦瓜、佛手瓜、南瓜、冬瓜等瓜類蔬菜上市的旺季,它們的含水量高,又具有高鉀低鈉的特點,適合夏天人們大量出汗后補充水分及流失的無機鹽。特別是苦瓜,它不僅清邪熱、解勞乏,還可增加食欲,提神醒腦。

  瓜類蔬菜可涼拌,可清炒,還可做湯,也可與肉、魚一起做菜,清脆爽口,別有風味。

  3."殺菌"蔬菜。

  主要是指蔥蒜類蔬菜,大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥、青蒜、蒜苗等,它們含有豐富的植物廣譜殺菌素,對各種球菌、桿菌、真菌病毒有殺滅和抑制的作用。

  溫馨小貼士:夏季雖是水果蔬菜的旺季,這些水果也含有極高的營養(yǎng)價值,且都是對人體有益的,可是這些食物同時也是分寒、熱、平性的,大家食用各類食物時應根據(jù)自身體質而攝入自身所需的食物營養(yǎng)成分。

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