青少年愛眼護眼小常識

時間：2023-03-28 20:06:36 常識我要投稿

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青少年愛眼護眼小常識大全

　　你們知道現(xiàn)在青少年的近視發(fā)病率是多少嗎?正因為現(xiàn)在近視的人越來越低齡化，所以要從小就要養(yǎng)成一個保護眼睛的習慣，下面小編整理了青少年愛眼護眼小常識，希望大家可以多看看，多多學習一下。

青少年愛眼護眼小常識大全

　　青少年愛眼護眼小常識1

　　1、人與電視機的距離應為熒光屏斜對角線長度5倍以上或3米以上

　　2、看電視時要有環(huán)境燈光

　　3、少玩游戲機，上網(wǎng)切忌癡迷

　　4、讀書寫字時，光線要明亮、柔和、穩(wěn)定

　　5、不寫過小過密的字，以免看字過近，增加眼的調(diào)節(jié)

　　6、保持書寫距離30～35厘米

　　7、切勿長時間讀書，0.5～1小時為宜，嚴防視覺過度疲勞

　　8、每天做眼保健操，以改善眼部血液循環(huán)和調(diào)節(jié)狀態(tài)

　　9、堅持體育鍛煉，多做戶外活動

　　10、合理安排作息時間

　　11、保證充分和全面營養(yǎng)，糾正偏食，多吃水果和各種蔬菜

　　12、屈光不正者要佩戴合格、合適的'眼鏡

　　13、高度近視者不要做劇烈活動，忌暴怒，以防止視網(wǎng)膜脫離

　　青少年愛眼護眼小常識2

　　長時間與電腦接觸的朋友們，是不是經(jīng)常感覺眼睛很累，如果你按照以下的步驟檢查一下，那會改觀很多的`。

　　1、調(diào)整電腦熒幕

　　調(diào)整熒幕的對比和明亮度可以幫助減少電腦所引起的眼睛問題，因為熒幕閃爍太快或太慢都將導致眼睛的不適。

　　建議改善方法：調(diào)整電腦熒幕的對比度和明亮度，讓掃描頻率維持每秒大于60次。

　　2、調(diào)整眼睛位置

　　一般人正常的閱讀角度約為俯角40度。一般說來直視電腦熒幕是一種不自然的角度，所以容易引起疲倦、眼睛酸痛、甚至頭疼。

　　建議改善方法：應調(diào)整座椅高低及電腦熒幕的角度，讓熒幕中心在眼睛下方7度-10度之間。

　　3、避免反光

　　在光線部份，以看得清楚及舒適為原則。并需注意燈光、日光燈、陽光、反光表面及亮體等造成反光的光源，同時應注意熒幕位置，以看不到任何光線反射為準。一般來說，室內(nèi)光線應為熒幕明亮度的3倍。

　　4、3B視力保健口訣

　　在調(diào)整電腦的同時，你個人也要注意自我保護的常識，只要你遵照以下“3B”護眼法，準保你眼睛亮晶晶。

　　Blink 多眨眼：多眨動眼睛，保持眼睛濕潤。

　　Breathe 深呼吸：長時間凝視于電腦熒幕常會導致暫時停止呼吸，應保持呼吸順暢，并放松身體與精神。

　　Break 休息：每工作或閱讀2-3小時就該起來喝杯茶動一動

　　青少年愛眼護眼小常識3

　　你是否經(jīng)常有這種情況：眼睛刺痛、發(fā)癢、干澀，有砂粒感，有時候早晨起床時還會因粘液過多而睜不開眼睛等等。那么就很可能患上了“現(xiàn)代干眼癥”，干眼癥又稱干燥性角膜炎，是指多種原因引起眼睛淚膜發(fā)生病理性改變，使角膜和結膜得不到正常濕潤而出現(xiàn)的一系列眼部癥狀。隨著辦公設備、家用電器的現(xiàn)代化，以及人們飲食結構的改變，干眼癥越來越多，發(fā)病年齡從中小學生到中老年人均有。

　　引起干眼癥的`原因主要大致有以下幾點：

　　1)配戴隱形眼鏡

　　2)不注意用眼衛(wèi)生

　　3)工作、學習、駕駛時，眼睛眨動次數(shù)減少

　　4)空氣干燥

　　5)粉塵污染

　　6)使用鎮(zhèn)靜藥物

　　由于這些原因會影響淚膜功能，使得角膜、結膜失去濕潤和光滑，導致結膜干澀，如果不及時治療則有可能引起角膜混濁、潰瘍，甚至失明等嚴重后果。

　　如何預防干眼癥?就要注意以下幾點了：

　　1)正常之生活型態(tài)、睡眠充足、不熬夜;

　　2)均衡之飲食、不偏食;多吃含維他命A、C、E之蔬菜及水果，少吃油炸食物;

　　3)讓眼睛充分適當?shù)男菹�、避免長時間用眼、過度疲勞，注意眨眼次數(shù);

　　4)洗臉時注意眼瞼及睫毛之清潔，用熱毛巾熱敷可以減輕疲勞并增加淚液分泌;

　　5)戴隱形眼鏡時間不要過長、有不舒服即應取下;

　　6)有任何眼睛不適請找眼科醫(yī)師治療;千萬不要自行購買成藥長期點用。

　　青少年愛眼護眼小常識4

　　什么是紫外線射線

　　紫外線射線即通常所說的“不可見光”，是波長介于200—380納米之間的短光波。雖然紫外線射線被稱為不可見光，但人們能檢測到300nm的輻射。

　　由于大氣層上層的臭氧層枯竭，到達地球的紫外線(UV)輻射越來越多。UVA是太陽發(fā)出的“衰老”射線，是導致早年產(chǎn)生皺紋和白內(nèi)障的元兇。UVB是太陽的“灼燒”射線，可導致眼皮及其他皮膚癌變和視角膜病變(眼睛曬斑)。在夏季，這些射線的強度更大。專家還認為，過多地暴露在紫外線下可能導致黃斑病變(對視網(wǎng)膜中央造成傷害)。

　　為避免紫外線的`傷害，我們可以采取這些措施：

　　1)避免暴露在太陽光下，使皮膚免受照射;

　　2)戴上帽子。多年以來，澳大利亞的孩子一直都戴帽子。在所有學校，參加戶外活動時都必須戴上帽子。

　　3)可以適當接受陽光照射，但太陽光強烈時應佩戴太陽鏡。如果佩戴矯正鏡片，請務必佩戴具有紫外線射線過濾功能的眼鏡。

　　4)鏡片鍍膜

　　鏡片鍍膜是通過顏色處理來防止光線反射的方法。用在太陽鏡上，這種方法可防止紫外線射線，還能防止眩光和密集光線。建議經(jīng)常暴露在陽光下、需要有效保護的人使用。

　　青少年愛眼護眼小常識5

　　我們?nèi)粘５娘嬍持�，一些蔬菜對眼睛以及其他生理機能的保養(yǎng)都有很大的益處。保護眼睛，以下這幾種蔬菜是首選!

　　菠菜

　　根據(jù)美國一項調(diào)查，吃大量菠菜，可減低老年失明的危險。這要歸功于類胡蘿卜素——綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的'色素。研究小組指出，每天吃大量蔬菜的人，吸收類胡蘿卜素越多，患上視網(wǎng)膜黃斑變性的機會可減少百分之四十三。視網(wǎng)膜黃斑點退化是與老年人有關的眼病，會造成視網(wǎng)膜中心退化，中央視力逐漸喪失，最終導致失明。

　　蕃茄

　　蕃茄的營養(yǎng)非常豐富，含蛋白質(zhì)、鈣、磷以及維生素A、B1、B2，C，P，PP等。維生素PP的含量是蔬果中第一名，維生素A的含量是荀的十五倍，維生素C則相當于兩斤半蘋果，三斤香蕉、四斤梨子的含量。維生素A可維護眼睛的健康，維生素C可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害，從而延緩白內(nèi)障的發(fā)生。

　　紅蘿卜

　　紅蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，并且高溫下也不會大量損失，易被人體吸收，攝入人體可轉(zhuǎn)變成維生素A，維生素A可維護眼睛和皮膚的健康�；计つw粗陋病、夜盲癥、眼干燥癥、小兒軟骨病的人，就是因為缺乏維生素A，尤其是兒童在發(fā)育生長期更加需要。紅蘿卜的顏色越濃，所含胡蘿卜素越多，遠遠超過其他蔬菜。

　　青少年愛眼護眼小常識6

　　每年的6月6號為全國愛眼日，你知道該該如何保護我們的眼睛嗎?白領們每天都面對著電腦，對眼睛的傷害很大，你知道白領們該如何護眼嗎?白領們護眼的方法有哪些呢?什么食物能夠幫助白領們護眼呢?

　　愛眼護眼小常識

　　1、閉目養(yǎng)神

　　閉目養(yǎng)神的好處不僅在于保護眼睛，而且還可以提神醒腦，眼睛是心靈的窗戶，你是否自由、是否快樂、是否悲傷，都有可能從眼睛里面看出來，因此我們要學會定時休息，盡管在工作上也不難進行，每隔30分鐘就可以換眼休息一次。

　　2、冷熱雙敷

　　冷敷和熱敷本來是一個死對頭，由于兩個都各執(zhí)一詞，都可以有效地緩解眼睛疼痛，解決眾多白領們眼睛痛怎么辦的煩惱，需要冷熱毛巾交替進行，敷在眼睛周圍，可以保持眼周皮膚細膩有彈性，從而可以緩解眼周肌肉緊張。

　　3、看遠看近調(diào)節(jié)眼肌

　　①選一個距離較近的景物，看個5秒鐘。

　�、谠侔岩暰€調(diào)到距離較遠的景物，瞭望約5秒鐘。兩個動作反覆做個幾次即可。

　　讓眼睛看遠又看近，是為了調(diào)節(jié)你的眼部肌肉，讓它恢復彈力喔!

　　4、做晶體操

　　轉(zhuǎn)眼：雙手托腮，讓眼球按上、下、左、右的順序轉(zhuǎn)動10次，接著再逆時針、順時針各轉(zhuǎn)動10次。

　　找一幅3米外的景物(如：墻上的字畫等)，同時舉起自己的左手距眼睛略高處伸直(約30厘米)，看清手掌手紋后，再看清遠物，盡量快速的在二者間移動目光，往返20次。

　　5、做推拿操

　　采取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合，然后依次按摩眼睛周圍的'穴位。要求取穴準確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。

　　揉天應穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應穴(眉頭下面、眼眶外上角處)。

　　擠按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴(鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處)先向下按，然后又向上。

　　擠揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴(眼眶下緣正中直下一橫指)。

　　按太陽穴、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽穴(眉梢和外眼角的中間向后一橫指處)，然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈，由內(nèi)上->外上->外下->內(nèi)下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。

　　6、睡眠充足有助于滋潤眼睛，減少眼睛的血絲。

　　7、清潔眼瞼，以免因殘屑、油脂、細菌、化妝品等塵屑導致眼睛發(fā)炎，布滿血絲。

　　8、使用人工淚液，減少干澀。

　　9、以冷毛巾敷眼部，可收縮血管，滋潤眼睛。

　　吃什么對眼睛好

　　香蕉

　　人體攝入鹽分過多，會導致細胞中存留大量的水分，引起眼睛紅腫，香蕉中的鉀可以幫助排出這些多余的鹽分;另外香蕉中還含有大量的β-胡蘿卜素，當人體缺乏這種物質(zhì)時，眼睛就會變得疼痛、干澀、眼珠無光等，多吃香蕉不僅可以緩解這些癥狀，還能再一定程度上緩解眼部疲勞，避免過早衰老。

　　圣女果

　　別看圣女果個頭小，但它是十足的維生素倉庫，還有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力。

　　薺菜

　　薺菜有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效，其草酸含量較低，所以其中的鈣鐵等物質(zhì)也更容易被人體吸收。薺菜中含有豐富的胡蘿卜素，多吃薺菜能預防干眼病，也可以減輕眼睛干澀不適的癥狀。需要注意的是，由于薺菜性涼，脾胃虛弱者不易食用，尤其是大便不成形，經(jīng)常便溏的人。

　　胡蘿卜

　　缺少維生素A表現(xiàn)在：怕光、視物有疲勞感、眼球發(fā)干發(fā)澀，胡蘿卜富含胡蘿卜素，胡蘿卜素在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為維生素A。它是最有效和實用的補充維生素A方式。生吃胡蘿卜，胡蘿素的利用率大約有10%，做熟后，利用率可達90%。如果每天平均吃20-50克做熟的胡蘿卜，就不太可能發(fā)生維生素A缺乏。

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