夏季如何提高午睡質(zhì)量

　　夏季天氣炎熱，白天長，晚上就睡得晚，所以在白天的時候經(jīng)常會出現(xiàn)犯困的現(xiàn)象，這到底該怎么辦呢?以下，YJBYS小編為你整理的夏季如何提高午睡質(zhì)量,希望對你有幫助。

　　進入夏季，各部隊野外駐訓、營連戰(zhàn)術、"三實"作業(yè)全面展開，正是摔打磨礪官兵的大好時節(jié)。但連續(xù)高強度的訓練，官兵很容易在精力體力上產(chǎn)生疲勞。午睡可以讓人恢復精力、體力，更好地完成訓練任務。但是不科學的午睡習慣，不僅起不到養(yǎng)精蓄銳的作用，反而讓官兵更容易生病。夏季午睡應把握好以下幾點:

　　第一、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽

　　午睡之前吃油膩食物的會讓血液粘稠度增加，會加重冠狀動脈病變以及胃消化的負擔，這樣的午睡是睡不好的。

　　第二、飯后不能馬上睡覺

　　很多官兵因為公差勤務、夜間執(zhí)勤等原因，總想爭分奪秒搶回睡眠時間，一吃完飯就馬上躺下午睡。這樣會造成大量的血液流向胃部，導致大腦供血不足。最好是間隔15-20分鐘左右再午睡。

　　第三、選擇合適的睡姿

　　很多官兵擔心破壞床上內(nèi)務衛(wèi)生，喜歡趴在桌上睡覺，殊不知趴著睡既傷身又傷神。午睡是為了補充精力，睡姿不當會影響睡眠質(zhì)量，不僅不能讓身體徹底放松，反而會因睡姿不適導致身體處于緊張狀態(tài)，一覺醒來，會感覺更加疲憊，且腰酸背痛。內(nèi)務條令規(guī)定:午睡，人員均應臥床休息。建議官兵采取仰臥位或右側位睡姿，這對身體最好。

　　第四、把握好午睡時間

　　午睡一般不要超過一個小時，因為午睡的時間長了，會讓人進入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，使睡醒之后的身體更覺得困倦，影響下午的訓練和工作。

　　第五、午睡醒來適當緩沖

　　在午睡之后，人體還不能完全從午睡的狀態(tài)中緩解過來，還會出現(xiàn)精神恍惚的情況，這是屬于正常的現(xiàn)象。這時切忌馬上就開始訓練，最好的做法是喝上一杯水，閉目冥想一會兒，整理好狀態(tài)以后，再開始投入訓練。

　　第六、午睡的保暖工作也不容忽視

　　因為人處在睡眠狀態(tài)時，肌肉松弛、毛細血管舒張、汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。因此午睡時要避免風扇直接吹向身體，應在腹部蓋上薄毛毯或衣物，盡可能地做好保暖工作。

　　上班族午睡最佳時間

　　午飯后不要馬上就睡，這不利于食物的消化，可以先進行一下小幅度的運動，走動一下，然后再午睡。其次，午睡的時間不要過長，不超過1小時為宜，時間長了進入深度睡眠，醒來會感到不適應，此時可以用冷水洗把臉，喝點白開水以稀釋血液黏稠度。

　　另外，午睡不要選在走廊等通風的地方，特別是不要在正對空調(diào)的方向，因為很容易引起傷風感冒、關節(jié)疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，嚴重的還可能造成面癱。

　　老人午睡最佳時間

　　老人午睡需要注意的地方比較多。有午睡習慣的老年人可以繼續(xù)保持，只要午睡時間控制在半小時內(nèi)，就不會對健康造成影響。對肥胖、患心血管疾病的老人來說。

　　雖然午睡減少了軀體能量的消耗，但只要平時注意適當?shù)倪\動，控制好合理的飲食，午睡基本不會造成身體的脂肪堆積，也不會給心血管造成很大的負擔。短暫的平躺休息，不僅能放松脊椎，還能清醒頭腦。據(jù)《紐約時報》報道，24分鐘的午睡，能夠有效地改善飛越大西洋的駕駛員的注意力與工作表現(xiàn)。

　　晚間有睡眠障礙的老人，應盡量減少白天的睡眠時間。另外，為了降低飯后血液流進胃部，大腦供氧量減少的幾率，老年人在飯后可以散散步，休息半小時后再開始午睡。老人午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡，會減少頭部供血，醒后易出現(xiàn)頭昏、乏力、手臂發(fā)麻等癥狀。

　　建議老年人在睡醒后，一定要緩慢起身。坐直30秒后再起立，站起還要等30秒，才能開始活動。可以輕甩并按摩手臂，對緩解酸痛感和恢復清醒有不錯的效果。

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