健身運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)知識(shí)
健身是一件好事，但是盲目的健身對(duì)身體是有害的哦。以下，YJBYS小編為你整理的健身運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)知識(shí),希望對(duì)你有幫助。
1、健身的原則：
循序漸進(jìn)的原則：逐漸增加訓(xùn)練時(shí)間、強(qiáng)度和頻率。
全面訓(xùn)練的原則：有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練相結(jié)合，兼顧身體柔韌性、平衡能力。
訓(xùn)練多樣性的原則：經(jīng)常調(diào)整訓(xùn)練方式，給身體以更新鮮的刺激，提高效果。
針對(duì)性訓(xùn)練的原則：根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、健身目標(biāo)、訓(xùn)練條件制定個(gè)性化的訓(xùn)練方案健身運(yùn)動(dòng)基本知識(shí)健身運(yùn)動(dòng)基本知識(shí)。
2、力量訓(xùn)練的好處：
延緩衰老
預(yù)防肥胖
減少損傷和疼痛
美化身體，改善姿態(tài)
消耗更多熱量
預(yù)防和幫助治療糖尿病，降低血脂和膽固醇
增加骨質(zhì)密度，預(yù)防關(guān)節(jié)病
3、柔韌練習(xí)的作用：
提高身體機(jī)能，預(yù)防治療運(yùn)動(dòng)傷害;
可以為關(guān)節(jié)組織提供更多的血液和營(yíng)養(yǎng)，使之擁有更好的彈性，還可以提高機(jī)體的能力，擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，極大的減少受作幾率;
能夠提高健身者的提高恢復(fù)能力，促進(jìn)肌肉重建，使健身者可以承受更高的訓(xùn)練水平;
塑造體形，改善體態(tài);
能幫助健身者提高身體平衡性，挺拔體態(tài)。
4、有氧運(yùn)動(dòng)：
有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)、對(duì)肌肉耐力要求較高、體內(nèi)代謝過(guò)程中有氧氣充分參與的運(yùn)動(dòng)方式，常見(jiàn)的有散步、跑步、游泳、騎自行車、登山等。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺功能訓(xùn)練效果顯著，還是消耗能量降低體脂的重要手段健身運(yùn)動(dòng)基本知識(shí)。
進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，一般每周可以訓(xùn)練2-5次，每次20-60分鐘，一般包括室內(nèi)的有氧器械、室外的有氧運(yùn)動(dòng)以及健身操課程三大類。
在健身前，應(yīng)該進(jìn)行5-10分鐘的熱身，使自己的身體漸入佳境，體溫、心律慢慢升高，血液循環(huán)加速，健身結(jié)束后，也應(yīng)該適當(dāng)放松，逐步減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，使身體恢復(fù)到安靜狀態(tài)，還可以做一些拉伸練習(xí)。
5、六大營(yíng)養(yǎng)素：
碳水化合物:也稱糖類，是人體熱能最主要的來(lái)源，攝入量應(yīng)占每天總熱量的50-60%;
蛋白質(zhì):由不同的氨基酸所組成，是構(gòu)成肌肉的原料，每天每公斤體重要攝取1.2-1.6克蛋白質(zhì);
脂肪:是人體的重要組成部分,對(duì)提高激素水平有一定幫助,攝入量應(yīng)為每天總熱量的20%左右;
水:占人體總重量的60%-70%,常人每天應(yīng)保證飲用2升水,健美愛(ài)好者則應(yīng)適量增加;
維生素:被稱為”生命的催化劑”,能調(diào)節(jié)人體各種物質(zhì)代謝,主要存在于蔬菜、水果、動(dòng)物內(nèi)臟等食品中;
礦物質(zhì):又稱無(wú)機(jī)鹽，可調(diào)節(jié)多種生理功能，廣泛分布于各種食品中
6、常見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑：
乳清蛋白：是最容易消化吸收的蛋白質(zhì)，有較高的.生物價(jià)，一般可以在訓(xùn)練結(jié)束后或晚上臨睡前進(jìn)食30-50克;
肌酸：可以增加力量，再造ATP(三磷酸腺苷)，對(duì)增肌效果明顯，一般可以在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充5-10克;
谷氨酰胺：為免疫系統(tǒng)提供能量，可以平衡分解代謝，訓(xùn)練后應(yīng)補(bǔ)充7-15克;
支鏈氨基酸：能夠促進(jìn)合成代謝，釋放胰島素和刺激釋放生長(zhǎng)激素，可以在訓(xùn)練后補(bǔ)充4-6克。
7、如何預(yù)防受傷：
認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)：進(jìn)行訓(xùn)練前的熱身和拉伸練習(xí)，使身體進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài);
做好放松和整理活動(dòng)：訓(xùn)練后必須做一些伸展放松練習(xí)，以加速運(yùn)動(dòng)部位的恢復(fù);
大重量訓(xùn)練要適可而止：不要經(jīng)常借力訓(xùn)練，使用大重量最好請(qǐng)人保護(hù);
加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督和訓(xùn)練場(chǎng)地安全檢查：注意身體的警號(hào);
認(rèn)真總結(jié)預(yù)防傷害的經(jīng)驗(yàn)：要認(rèn)清傷害事故發(fā)生的原因，找出其發(fā)生的規(guī)律，從而更好地進(jìn)行預(yù)防健身運(yùn)動(dòng)基本知識(shí)健身培訓(xùn)。
每周運(yùn)動(dòng)三次，每次持續(xù)三十分鐘以上，就能維持身體健康，健身會(huì)讓你獲得更高的健康水平，增強(qiáng)免疫力，減少感染流行病的幾率，健身能給身體組織帶來(lái)多方面的好處，比如降低血脂血壓、減去多余的脂肪、增加骨質(zhì)密度、預(yù)防多種慢性病等等。健身還能幫助你保持快樂(lè)的心境，現(xiàn)代人普遍壓力很大，而健身能夠幫你舒緩壓力，增進(jìn)心理健康。加入健身者的行列，讓健身成為你一生的習(xí)慣，并成為你事業(yè)的基石。
【健身運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)知識(shí)】相關(guān)文章：
上班族健身運(yùn)動(dòng)09-19
上班族的簡(jiǎn)單健身運(yùn)動(dòng)09-19
2017適合春季的養(yǎng)生健身運(yùn)動(dòng)10-25
健身運(yùn)動(dòng)與心理健康的關(guān)系08-21
鍋莊舞在全民健身運(yùn)動(dòng)中經(jīng)濟(jì)因素11-06