春季健身營養(yǎng)小常識
有些女性朋友在減肥過程中發(fā)現(xiàn)越減越肥，有些人體重是減下來了，但體力、美麗也一塊衰減了。以下是YJBYS小編為您精心整理的春季健身營養(yǎng)小常識，希望你喜歡喲~
這是為什么呢?其實原因很簡單，減肥除了需要加強(qiáng)運動以外，合理的膳食營養(yǎng)安排也是“瘦身”成功的重要保證，只有養(yǎng)成正確的運動營養(yǎng)觀念，女性朋友才能真正瘦得美麗、瘦得健康。
提到減肥飲食，不少人都經(jīng)歷過“忍饑挨餓”的痛苦。其實，導(dǎo)致人發(fā)胖的主要原因是“熱量過剩”而不是“營養(yǎng)過剩”，不少冬季發(fā)胖的人都存在糖、脂肪等熱能營養(yǎng)素超標(biāo)，而有利于瘦身的營養(yǎng)素補充不足的問題。所以，改善飲食結(jié)構(gòu)，選擇低能量飲料，控制脂肪的攝入，補充瘦身營養(yǎng)素，就可以避免節(jié)食的痛苦，輕松達(dá)到“瘦身美體”的效果。
乳清蛋白
乳清蛋白是一種低脂肪、低膽固醇的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，可以幫助減肥女性有效減少飲食中脂肪攝入量，促進(jìn)肌體代謝加速，同時可以有效防止減肥時將有利于保持體形的“瘦體重”也一同減下來。所以，乳清蛋白已經(jīng)被許多女性視為一種減肥食品。
“瘦體重”的多少決定了塑身的效果，也是幫助女性朋友打造易瘦體質(zhì)的重要保證，因為同樣重量的脂肪是肌肉體積的4倍。所以，科學(xué)的減肥是減去體內(nèi)多余的脂肪，保持并適當(dāng)增加肌肉的'含量。這樣，女性朋友的身材才會更加挺拔、健康、苗條。尤其是一些體重本來就不超標(biāo)的女性朋友，通過運動和乳清蛋白的補充，適當(dāng)減少體內(nèi)脂肪，塑身美體，雖然體重沒有顯著變化，但整個人看起來會“瘦下一圈”，這是塑身的最佳效果。
膳食纖維
膳食纖維是指在人體小腸中不被消化吸收而在大腸能部分或全部發(fā)酵的可食用的植物性成分，是繼碳水化合物(糖)、蛋白質(zhì)、脂肪、水、礦物質(zhì)和維生素之后的"第七大營養(yǎng)素"。膳食纖維具有較強(qiáng)的吸水功能和膨脹功能，使人產(chǎn)生飽腹感并抑制進(jìn)食，對肥胖人群有較好的調(diào)節(jié)減肥功能，幫助女性瘦身塑形。另外，膳食纖維有排除宿便的作用，它能夠刺激腸道蠕動，防止便秘，使腸道中的有害物質(zhì)及時排出體外，從而減少色斑的形成，留住年輕美麗的容顏。目前適宜于女性朋友進(jìn)行補充的膳食纖維食品主要有含豐富膳食纖維的減肥飲料和膳食餅干“魔酥”，在進(jìn)食之前或饑餓時補充，可以減輕饑餓感，有效控制食量，大大減少熱量的攝入。
左旋肉堿
這是一種類似維生素的重要營養(yǎng)物質(zhì)，在促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒中發(fā)揮重要作用。它在人體內(nèi)可少量合成，紅肉及動物產(chǎn)品是肉堿的主要來源，而一般人只能從膳食中吸收50毫克，對許多節(jié)食減肥的女性朋友來說，每日肉堿攝入量就更少了，所以許多人即使運動量較大、飲食控制較好，減肥效果仍然不理想。左旋肉堿配合有氧運動，可以大大加快脂肪燃燒的速度，達(dá)到瘦身的效果。全國健身小姐冠軍付輝就使用康比特的左旋肉堿減脂，效果很理想。
鈣
近幾年，美國田納西大學(xué)的邁克爾·澤摩爾博士提出，飲食中的鈣參與決定能量是以脂肪的形式儲存還是燃燒釋放。他認(rèn)為飲食中高水平的鈣能顯著抑制脂肪的生成，改變分解脂肪的速度。當(dāng)減肥者進(jìn)食高鈣飲食時，盡管他們攝入的熱量與原來相同，脂肪也會顯著減少。所以對于想瘦身的女性朋友來說，乳清蛋白、大豆蛋白、低脂牛奶、奶酪、酸奶、豆制品等富含鈣質(zhì)和較低熱量的食品，都是減肥佳品。另外，對漸入中年的女性朋友來說，選用優(yōu)質(zhì)鈣補充劑可以在滿足日常所需鈣質(zhì)、防治骨質(zhì)疏松的同時，又能美體瘦身，何樂而不為呢?
女性朋友在運動減肥的同時，學(xué)會選擇瘦身營養(yǎng)食品， 能快樂、輕松地甩去多余的贅肉，以美麗苗條的身材迎接春季的來臨!
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