春季如何養(yǎng)肝護(hù)肝?
春季是陽氣生發(fā)的季節(jié)，萬物復(fù)蘇，更是一個適合養(yǎng)生護(hù)肝的季節(jié)，借助春天的陽氣，順應(yīng)天時地利。但是你知道春季該如何護(hù)肝嗎?對于肝你知道如何的保養(yǎng)嗎?接下來小編就給你細(xì)致的講解一下春季護(hù)肝的有關(guān)常識。春景賞心悅目，吐故納新，既怡情又養(yǎng)肝，何樂而不為呢?
保肝，顧名思義就是保護(hù)肝臟的意思。但保護(hù)肝臟并不是把肝臟包起來不讓病毒來侵犯，這里的保肝至少含有三種意思：即減輕肝臟負(fù)擔(dān)，增加肝臟營養(yǎng)和改善肝臟供血。
中醫(yī)講，肝屬木，“木遇春而旺”。此時，人的肝，也感受到了春的氣息，活躍起來，一年里前所未有的生機(jī)勃勃。
在春天肝需要保養(yǎng)，如果保養(yǎng)的不好的話也是會有傷害的。
春季屬木、屬陽，肝也屬木、屬陽。春季肝陽容易升發(fā)太過，肝火過旺或肝氣郁結(jié)等等，會使人頭暈?zāi)X漲、脾氣暴躁、抑郁煩悶、失眠、脾胃不適等。長此以往，還會積累成一些難治的疾病。所以春天養(yǎng)肝非常重要，是保證肝氣順達(dá)，氣血調(diào)暢的重要措施之一。
那怎么才能養(yǎng)好肝呢?六個字：飲食、睡眠、情緒。
飲食上，春天護(hù)肝，要多喝水。初春乍暖還寒，氣燥，多喝水可以潤燥，使肝火不致太過旺盛。保證每天喝三到四大杯溫白開水。要知道，任何加工果汁相比白開水來說只是口感好，而白開水才是真正的美容益壽飲料。再有要多吃綠色蔬菜、水果，盡量少吃辛辣刺激的飲食，少飲酒。
充足的睡眠決定了身體的健康程度，也即是肝臟的修復(fù)，一晚上的休息會讓肝臟的健康得到保障。所以在春天的時候應(yīng)該要早睡早起，這樣對于肝臟的保養(yǎng)是最有益的。
良一般晚上11點(diǎn)以前應(yīng)該入睡，早上6點(diǎn)左右就可以起床。晚間11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，是肝臟修復(fù)最佳的時間。另外，盡量中午小睡半個小時。在子時和午時一定要睡覺，這也是中醫(yī)講的“子午覺”，它對人體的健康非常有益。
中醫(yī)說“肝喜疏惡郁”、“ 怒傷肝”，意思是五臟六腑中，不良情緒對肝臟的損害最大。壞情緒，特別是生氣發(fā)怒，容易導(dǎo)致肝臟氣滯血淤而引發(fā)疾病。所以學(xué)會制怒，學(xué)會轉(zhuǎn)移不良情緒對肝的養(yǎng)護(hù)非常重要。
如何保養(yǎng)
平穩(wěn)情緒
中醫(yī)提到“怒則傷肝”，情緒起伏過大，很容易影響到肝。通常自我要求高、急躁、完美主義的人，較容易產(chǎn)生焦慮、不安，這在中醫(yī)里是屬于較易產(chǎn)生肝火的體質(zhì)。
肝屬木，木喜調(diào)達(dá)�？梢园迅蜗胂蟪梢豢么髽�，樹木喜歡自由、無拘無束，因此，養(yǎng)肝首重情緒調(diào)節(jié)、心情愉快。
足夠睡眠
肝主藏血，黃帝內(nèi)經(jīng)素問篇提到：“人臥則血?dú)w于肝。”足夠的'睡眠，肝臟才可以得到完全的修復(fù)。
以中醫(yī)觀點(diǎn)而言，晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)，血液流經(jīng)肝、膽，此時應(yīng)讓身體得到完全的休息，否則肝的修復(fù)功能受到影響，體力無法恢復(fù)，連帶思考能力也會變得遲緩。
睡眠品質(zhì)不佳，也會造成肝火上升。因此專家建議，晚上不適宜從事太過耗損腦力的工作，容易影響睡眠品質(zhì)。
適當(dāng)?shù)男菹t有助于強(qiáng)化肝臟
平時累了就要休息。對肝最好的方式，就是每天找時間休息。
我們的身體很敏感，只要忙了、累了，就隨時調(diào)節(jié)、抓空檔休息，比如中午睡午覺，通常疲倦的感覺都可以清除。
飲食清淡
辛辣、刺激的食物，如油炸、咖啡、茶等，也是引起肝火的原因，盡量避免過量食用。
天然原味的綠色青菜和水果，不會增加肝臟負(fù)擔(dān)，又富含抗氧化物，對肝細(xì)胞的修補(bǔ)有很大幫助。
自己要懂得去平衡，自己平日飲食沒有特別禁忌，今天吃得油膩點(diǎn)，明天便改吃些涼性食物如絲瓜、高麗菜，或是蔬果多一點(diǎn)，去平衡身體的酸堿值，飲食均衡就好。
至于火氣大需不需要吃藥?專家認(rèn)為，除了睡眠足夠、心情放松，一些簡單的食物也有助于降火。綠豆、薏仁、蘆筍、絲瓜、西瓜、蘆薈、蚌類可以清熱; 也可藉由調(diào)節(jié)身體水分(中醫(yī)稱為瀝濕)的紅豆、冬瓜，除去身體的濕熱狀況。
此外，中醫(yī)認(rèn)為，強(qiáng)化腸胃功能，肝才可以得到充分營養(yǎng)。飲食清淡可以減少腸胃負(fù)擔(dān)，四神湯中的的蓮子、芡實(shí)、茯苓、山藥，具有健脾效果，可以達(dá)到調(diào)理腸胃的效果。
保健運(yùn)動
護(hù)肝保健操也有裨益，做法是：
第一步，揉大敦穴。盤腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳大敦穴(腳大趾甲根部外側(cè))，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。
第二步，按太沖穴。盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴(腳背第一、二趾骨之間)，沿骨縫的間隙按壓并前后滑動，做20次。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。
第三步，揉三陰交穴。盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴(內(nèi)踝尖上3寸，脛骨后緣處)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左三陰交穴，手法同前。
第四步，推搓兩肋法。雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回，來回推搓30次。
良好習(xí)慣
養(yǎng)肝護(hù)肝需多飲水
多喝水可補(bǔ)充體液，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，多喝水還可以促進(jìn)腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害。
養(yǎng)肝護(hù)肝要注意飲食平衡
不要暴飲暴食或常饑餓，這種饑飽不勻的飲食習(xí)慣，會引起消化液分泌異常，導(dǎo)致肝臟功能的失調(diào)。所以，飲食要保持均衡，食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等要保持相應(yīng)的比例;盡量少吃辛辣食品，多吃新鮮蔬菜、水果等。
養(yǎng)肝護(hù)肝少飲酒
肝臟代謝酒精的能量是有限的，多飲酒會傷肝。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，體重60公斤的健康人，每天只能代謝60克酒精，若超過限量，就會影響肝臟健康，甚至危及生命。
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