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失眠怎么調(diào)理

時間:2022-07-21 19:00:16 常識 我要投稿
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失眠怎么調(diào)理

  失眠對于每個人來說都是一種折磨,下面由YJBYS小編給大家講講失眠應(yīng)該怎么調(diào)理。

失眠怎么調(diào)理

  愜意地睡:

  在我國古老的醫(yī)學(xué)理論中,講究的是“頭涼腳熱”。也就是說,讓頭部保持涼爽,而腳部一定要熱。所以夏天最好使用玉枕或是水枕;冬天臨睡前則要在被子里腳部的位置,先放一個熱水袋,然后上床入睡。

  最佳睡眠溫度:

  失眠的人往往對臥室的環(huán)境要求很高。比如溫度,適宜睡眠的溫度是20攝氏度,所以一般的情況下,臥室的溫度應(yīng)該保持在18~22攝氏度這個范圍之內(nèi),建議你添置一個溫度計,把它掛在臥室的墻上,并且根據(jù)它來隨時調(diào)節(jié)你臥室的空調(diào)。

  按時起床:

  盡量讓你的生物鐘走得準(zhǔn)一些?赡苣阃砩蠒(yīng)酬到很晚,可能你的工作讓你一周都很勞累,但不管怎樣,讓你每天起床的時間都應(yīng)該一致。特別是在休息日,那種一覺睡到太陽下山的想法可千萬不能有。生物學(xué)家在最近的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)生活的規(guī)律性會直接影響到睡眠的質(zhì)量,進(jìn)而影響工作的效率。

  嘗試一些熱牛奶或花草茶,睡前一杯熱牛奶有助于人更好的入眠,牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放松,如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許并不是每個人都喜歡牛奶的味道,那么他們可以選擇草藥茶,比如百合棗仁茶,這些茶專門針對睡眠所制造,對放松身心提高睡眠質(zhì)量大有幫助。

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