好用的冬季養(yǎng)生保健小常識
寒冷的冬季是進補的最佳時節(jié),下面YJBYS小編為大家精心整理了關于好用的冬季養(yǎng)生保健小常識,希望對大家有所幫助。
好用的冬季養(yǎng)生保健小常識
一、手腳冰冷
到了冬天手腳冰冷的女性大有人在,即使在室內(nèi)也必得穿戴整齊,厚厚的棉衣棉褲手套毛襪一樣也不能少,否則,就要冷得牙齒打架。這是因為神經(jīng)末梢距心臟比較遠,天冷后血管收縮造成血液供給不足導致的。再加上沒有規(guī)律運動的習慣,縮手縮腳是再自然不過的秋冬反應。如果說拍冷還算是身體的正常反應的話,那么如果你冷到手指或腳趾頭,甚至感到麻木或刺痛,那么,就該尋找醫(yī)生的幫助了。
對策:平時不要吸煙,避免攝入過多含咖啡因的'食物,如咖啡、濃茶、可樂等等,多吃性溫熱的活血食物,多穿保暖的衣服,多做伸縮手指、手臂繞圈、扭動腳趾等暖身運動,避免長時間固定不動的姿勢和精神集中,尤其是持續(xù)使用電腦達7小時以上。當然,如果能讓自己在秋風瑟瑟的季節(jié)動起來,更是一種最自然且效果立竿見影的好辦法。
二、關節(jié)炎
有關節(jié)炎的膝蓋就跟氣象臺一樣,天氣一變冷,膝蓋先知道。一般地說,當日溫度變化在3度以上,氣壓變化大于10百帕以上,相對濕度變化大于10%以上,感到關節(jié)痛的人就會明顯多起來。關節(jié)附近多是肌健、韌帶等血管分布較少的組織,本來血液供給就相對不足,再加上四肢經(jīng)常地暴露在外,所以更容易散失熱量,使關節(jié)僵硬而疼痛不止。
對策:平時除了注意肢體保暖外,更可利用護膝、護肘等用品。規(guī)律進行復健運動,可以強化腿部的肌肉,促進血液循環(huán)。在溫水泳池中做水中運動,游泳是比較不錯的選擇。也可依據(jù)天氣預報,在天氣變化前采取保暖、驅(qū)濕措施。
三、皮膚干燥
皮膚是一個很敏感的器官,在冬季來臨的日子里,皮膚的血管經(jīng)常處于收縮狀態(tài),汗腺、皮指腺的分泌明顯減少,還有人會出現(xiàn)皮膚瘙癢、紅腫,嚴重的還會出現(xiàn)不規(guī)則的皸裂和脫皮,這樣的現(xiàn)象以下肢部位最明顯。其中,這與你洗澡的方式有關,有人惟恐洗不干凈,習慣像夏天那樣用浴皂和熱水反復搓洗,皮膚表面的油指被反復沖刷,皮膚干燥的狀況也就越來越嚴重。還有一些皮膚病本身就在秋冬季節(jié)多發(fā),比如銀屑病(牛皮癬)、遺傳過敏性皮炎和魚鱗病等,病情也會因皮膚干燥而發(fā)作或加劇。
對策:冬季里,愛清潔的你更要講究洗澡的章法和頻率,洗澡次數(shù)不要太頻,一天一次就夠了,而且最好不要用香皂洗澡(因為香皂一般呈鹼性,容易讓皮膚表層的hH值失衡),水溫也不要太高,盡量用或含有滋潤成分的浴液,洗過澡后應涂抹含有保濕成分的潤膚膏,例如凡士林。
四、痛風癥
痛風性關節(jié)炎是一種有家族遺傳傾向的代謝病,也經(jīng)常在冷天的夜晚發(fā)作,病因是體內(nèi)尿酸過多,結晶沉積在關節(jié)部位,而血液中的白細胞為了清除沉積物,會同時攻擊關節(jié)細胞,使之發(fā)炎而引起疼痛。
對策:注意飲食,防止過胖,避免攝入動物心、肝、腎、腦以及蠔、沙丁魚等食物,并應嚴格禁酒,避免誘發(fā)因素,還要多喝水來促進代謝。對于那些有痛風癥家族病史的人來說,即使目前沒有任何癥狀也最好檢查一下血液里尿本含量,讓自己心中有數(shù),同時也便于進行必要的醫(yī)學監(jiān)護。
五、呼吸道疾病
天氣變冷后,最先經(jīng)受考驗的要數(shù)我們的呼吸系統(tǒng)。有些人每年都要經(jīng)歷幾次慢性支氣管炎、支氣管哮喘。比較常見的冬季傳染病包括:流感、風疹、麻疹,再到比較少見但更致命的流行性腦脊膜炎、腮腺炎、出血熱等,還有今年給大家留下深刻印象的“非典”,都與干冷空氣對呼吸道的刺激有關。氣候的變化是對肌體免疫力的第一次考驗,若平時不注意鍛煉,再加上封閉的室內(nèi)空氣不經(jīng)常與外面流通,那么疾病很可能會頻頻光顧。
對策:不要因為怕冷就一下子穿上很厚的衣服,再不要整天縮在空調(diào)房里享受空調(diào)制造的溫暖。最好的方法就是讓自己動起來,因為運動不僅能促進身體的血液循環(huán),增強心肺功能,對我們的呼吸系統(tǒng)也是一個很有益的鍛煉。愛上運動的你很快就會發(fā)現(xiàn),自己不用再穿成個球也能出門了。當然,進入流感高發(fā)的季節(jié),注射流感疫苗也是對健康必要的保護。
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