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日常預防感冒的方法

時間:2020-11-23 17:33:48 常識 我要投稿

日常預防感冒的方法

  冬天是個感冒的季節(jié),那么怎樣才能預防感冒呢。下面YJBYS小編為大家整理了關于日常預防感冒的方法,大家一起來閱讀吧。

日常預防感冒的方法

  日常預防感冒的方法

  多喝酸奶

  腸道是人體最重要的消化和吸收器官,也是最大的免疫器官。紐約“雙十一健康中心”創(chuàng)辦者弗蘭克·李普曼表示,“強大的免疫系統(tǒng)很大程度上依賴于健康、有活力的腸道, 因為身體中70%的免疫細胞集中在人體腸道,有70%以上的免疫球蛋白A由腸道制造。”因此,流感高發(fā)季更應該補充益生菌,可以通過酸奶、乳酪等食物獲取,利于腸道菌群的調(diào)節(jié),有助減少炎癥和防止感染。

  清洗鼻子

  專家指出,個人衛(wèi)生是防御感冒的關口,因而鼻子是人體呼吸系統(tǒng)的第一道“過濾器”,建議每天使用淡鹽水清洗鼻腔、鼻竇,另外,清洗頭發(fā)、眉毛和胡子等容易沾染灰塵等污染物的部分,可以避免污染物通過眼睛、鼻子或口腔進入體內(nèi)而引發(fā)感冒。

  少坐電梯

  美國紐約市過敏和免疫學助理教授珍妮弗·科林斯博士發(fā)現(xiàn),電梯按鈕是醫(yī)院、辦公樓中各種病菌的匯集中心,很容易傳播各種疾病。不妨改為爬樓梯,還能鍛煉身體。如果趕時間,可以用肘關節(jié)去按電梯按鈕,乘電梯后要好好清洗雙手。

  不留長指甲

  近日,美國密歇根大學研究指出,如果指甲長度超過指尖3毫米,指甲縫中細菌過量的可能性大約是短指甲的5倍,其中包含一些傳染病源,如流感病毒等。因此,有必要勤剪指甲,使其與指尖平齊,洗手時最好用刷子認真清理指甲縫。

  飲食補鋅

  美國威斯康星大學發(fā)布的《感冒白皮書》指出,補鋅能提高抵抗力,幫助預防感冒、減輕癥狀、縮短感冒時間。富含鋅的食物包括貝類海鮮、蝦、紅肉類、內(nèi)臟和堅果等,其中牡蠣是公認的補鋅能手。

  堅持快走

  美國阿巴拉契亞州立大學的研究發(fā)現(xiàn),每周進行5次,每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意鍛煉強度不要過大。拉夫堡大學研究人員發(fā)現(xiàn),馬拉松等持續(xù)高強度耐力鍛煉反而會使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻竇炎和扁桃體炎)患病幾率增加2~6倍。

  睡個好覺

  美國卡內(nèi)基梅隆大學的研究成果顯示,每晚睡眠時間少于7個小時的人患感冒的可能性會增加3倍,睡眠質量好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人群的1/5。此外,凌晨3點到早上7點睡眠質量不高的人,免疫細胞活性會降低23%,每天要保證7~8小時的優(yōu)質睡眠。

  拒絕垃圾食品

  快餐、高油高糖類食品等,都會降低人體的.免疫功能。而富含抗氧化劑、能增強身體抵抗力的食物,如蔬菜和水果,可以保護人們遠離流感和其他病毒的侵襲。因此,飲食上應補充富含維生素C的水果,如柚子、橙子、大棗等;蔬菜最好每天吃6兩到1斤,其中深色蔬菜占到一半以上,比如菠菜、茼蒿等。

  感冒容易盯上6種人

  1、愛賴床

  缺乏睡眠會降低免疫力,每天應保持8小時的睡眠時間。專家提醒,若睡眠過多會讓血液循環(huán)減慢,導致免疫系統(tǒng)不能有效運轉。

  2、過度節(jié)食

  脂肪會抑制免疫細胞的功能,尤其是女性,要格外注意體重。但不要為減肥過分節(jié)食,否則會導致類固醇分泌紊亂,降低免疫力。

  3、不曬太陽

  維生素D在免疫細胞的形成過程中起重要作用,而紫外線能促進維D的生成。如果不愛曬太陽,就會導致免疫力下降。

  秋冬季節(jié)光照較弱時,還可以多吃些魚、蛋來補充維D。

  4、老便秘

  經(jīng)常便秘會讓腸道沒有“閑暇”來抵抗病菌。丹麥研究顯示,在飲食中補充益生菌會讓感冒的病程縮短48%,益生菌能抵御感冒。

  因此流感季節(jié)可以適當吃些含有益生菌的食物,如酸奶等。

  5、朋友少

  人們經(jīng)常認為接觸很多人會更容易被感染。而事實上免疫系統(tǒng)能“熟記”它所接觸過的各種病菌,因此經(jīng)常與家人朋友一起會增強人們防御疾病的能力,還能緩解精神壓力。

  6、不運動

  運動能加快血液循環(huán),利于白細胞均勻分布到全身,還能通過改變激素水平來增強免疫力。

  研究發(fā)現(xiàn),每周運動(跑步、快走等)3次、每次30分鐘能增強免疫功能。此外,已經(jīng)感冒的人,只要癥狀不嚴重,也不要臥床不起,輕柔的鍛煉能加速痊愈。

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