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冬季如何提高免疫力？
冬天到了，該如何提高免疫力呢。下面YJBYS小編為大家精心搜集了關(guān)于冬季提高免疫力的辦法，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家!
1、合理飲食
健康生活方式，平時注重養(yǎng)生的人對此頗有研究，比如合理膳食，甚至有“一、二、三、四、五;紅、黃、綠、白、黑”的說法，具體做法細(xì)致到每天喝一袋牛奶，適量補(bǔ)充碳水化合物、高蛋白、維生素A、蔬菜、水果等，做到有精有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。當(dāng)然，冰凍、生冷、寒冷的食品需要少吃。
人類免疫系統(tǒng)建設(shè)所需要的主要營養(yǎng)物質(zhì)有：蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)，因此我們在每日的膳食中要攝入足。魚、肉、蛋、奶和大豆類食物以保證身體獲得足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì);維生素A是人體免疫系統(tǒng)建設(shè)的主力軍，缺乏維生素A容易受到病毒和細(xì)菌的感染，含有維生素A較多食物有蛋黃、動物肝臟等動物食品，含胡蘿卜素較多的有黃紅色蔬菜，如南瓜、胡蘿卜、西紅柿等，此外維生素B6、維生素B12、維生素C也不可少。
缺水會削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺更有活力，還可使口腔和鼻腔內(nèi)粘膜保持濕潤，從而可有效發(fā)揮捕捉病菌的功能。一天要喝3000毫升水，以排毒清腸。
2、多吃酸
冬季氣溫變化大，人容易感冒，提高免疫力就顯得極為重要。而多吃口感酸的水果會增加身體抵抗力。研究表明，口感酸的水果所含的維生素C往往比較多。100克酸棗就含900毫克的維生素C。此外，山楂、獼猴桃和沙棘果都含有豐富的維生素C。
維生素C是一種強(qiáng)大的抗氧化劑，能防止細(xì)胞癌變和細(xì)胞衰老，增加身體抵抗力。維生素C還能促進(jìn)膠原蛋白合成，使皮膚細(xì)膩，還能抗衰老。缺乏維生素C則會引起牙齦、毛囊出血，倦怠，肌肉、關(guān)節(jié)疼痛。
專家指出，如果不喜歡吃酸味水果，可以選擇酸味飲料，如果醋、檸檬汁等，做菜時多放些醋，可以幫助消化，增加鈣質(zhì)吸收，增強(qiáng)腸胃道的殺菌能力。
3、早睡晚起
睡眠是五臟六腑“休養(yǎng)生息”的重要方法，所以健康睡眠是援助體內(nèi)免疫力大軍的重要舉措。要保證充足的睡眠，睡眠不僅要有充分的時間，還必須講究質(zhì)量，要“先臥心，后臥眠”，睡前應(yīng)去除一切喜怒憂思和煩惱，精神上要盡量放松，恬淡虛靜、清心安寧地躺著，使大腦處于抑制狀態(tài)，自然昏昏欲睡，然后慢慢閉上雙眼。
唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。有句俗語：春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬仨月。中醫(yī)講究春發(fā)夏長秋收冬藏，冬天應(yīng)該是一個養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)。
冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證實，冬季早睡晚起可避免低溫和冷空氣對人體的侵襲而引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病，同時也可以避免因嚴(yán)寒刺激誘發(fā)的心腦血管疾病。充足的睡眠還有利于人體的體力恢復(fù)和免疫功能的增強(qiáng)，有益于預(yù)防疾病。
4、喝紅茶
人們常說冬天多喝紅茶好，那冬天喝紅茶到底有哪些好處呢?紅茶屬于全發(fā)酵茶類，茶性甘溫，能預(yù)防流感、養(yǎng)胃、提神，特別適合冬季飲用，老少皆宜。紅茶中含有豐富的蛋白質(zhì)和糖，生熱暖腹，能增強(qiáng)人體的抗寒能力，還可助消化、去油膩。紅茶中含有的黃酮類化合物有較強(qiáng)的殺菌、消炎作用，使流感病毒失去傳染力，對預(yù)防感冒有著積極的功效。
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