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寒露節(jié)氣如何養(yǎng)生

時(shí)間:2020-11-05 16:30:12 常識(shí) 我要投稿

寒露節(jié)氣如何養(yǎng)生

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寒露節(jié)氣如何養(yǎng)生

  拒絕秋乏

  寒露時(shí)期一定要調(diào)整好個(gè)人的睡眠時(shí)間,盡量保持充足的睡眠。另外在工作之余還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng),例如登山、散步、騎腳踏車等等都是非常不錯(cuò)的選擇,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還可以逐漸的增加運(yùn)動(dòng)的量。

  拒絕秋乏還可以在飲食上進(jìn)行配合:多吃富含維生素的食物,如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含鉀的食物。

  拒絕秋燥

  北京的秋天十分干燥,建議大家洗澡不宜過(guò)勤,銀屑病等皮膚病患者更要注意每次洗澡不超過(guò)半小時(shí);不宜用堿性肥皂洗澡,而要選用刺激性較小的嬰兒護(hù)膚品等。

  拒絕秋燥還需要隨時(shí)注意補(bǔ)充水分,最好每天能夠堅(jiān)持喝7至8杯溫開水,而且還要在飲食上注意控制,盡量多吃一些宜滋陰潤(rùn)肺和防燥護(hù)陰的食物。

  此外,還要保持好的心情,笑口常開不但能保養(yǎng)肺氣,還可以驅(qū)除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢復(fù)體力。

  拒絕秋膘

  過(guò)去生活條件不好時(shí),人們往往會(huì)“貼秋膘”,為即將到來(lái)的冬季儲(chǔ)存熱量。隨著生活水平的提高,很多人不貼秋膘營(yíng)養(yǎng)都過(guò)剩,因此,秋季的飲食要注意營(yíng)養(yǎng)均衡,本來(lái)已經(jīng)熱量過(guò)剩的人,建議吃一些低熱量的食品,如赤小豆、蘿卜、薏米、芹菜等,并有計(jì)劃地增加活動(dòng)。秋高氣爽,正是外出旅游的大好時(shí)節(jié),既可以游山玩水,使心情舒暢又能增加活動(dòng)量,達(dá)到減肥的目的。

  寒露養(yǎng)生

  太極拳

  明代著名醫(yī)學(xué)家張景岳云:“上氣海在膻中,下氣海在丹田,而肺腎兩臟所以為陰陽(yáng)生息之根本。”肺主氣,司呼吸;腎主納氣,為元?dú)庵。因而秋季練?xí)太極拳,能達(dá)到“秋養(yǎng)收氣”、“秋養(yǎng)陰”、“養(yǎng)肺氣”等養(yǎng)生目的,也是秋季常見病防治、康復(fù)的一種有效方法。

  聯(lián)系太極拳的時(shí)候要求呼吸要均勻且細(xì)膩,也就是長(zhǎng)緩的腹式呼吸,通過(guò)肺部和腎臟等部位的共同協(xié)調(diào)的作用,從而達(dá)到增強(qiáng)以及改善肺功能補(bǔ)腎益元?dú),使氣血周流全身、組織、皮毛、營(yíng)養(yǎng)臟腑以及肌肉之中。練習(xí)太極拳還要求神意內(nèi)守,以靜御動(dòng),形神兼?zhèn)洌瑲獬恋ぬ,?nèi)外合一,陰陽(yáng)相貫。

  打太極拳有什么好處

  一、生理效益

  太極拳結(jié)合了傳統(tǒng)導(dǎo)引、吐納的方法,著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調(diào)協(xié)。練習(xí)時(shí)一方面可鍛鍊肌肉,舒筋活絡(luò);另一方面又能透過(guò)呼吸與動(dòng)作間的相互配合,對(duì)內(nèi)臟加以按摩鍛鍊,達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

  好處一:增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性

  練太極要“心靜意定”,練拳時(shí)必先令大腦皮層休息(心靜),將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行,加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。

  好處二:暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)

  因練太極拳的時(shí)間不會(huì)太短,故能像一般的帶氧運(yùn)動(dòng)一樣,能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。練了若干時(shí)間,會(huì)察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。

  根據(jù)中國(guó)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。透過(guò)摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng),動(dòng)脈血管得到適量擠壓及放松,能使血液加速運(yùn)行,增加氧氣的`供應(yīng),也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝,加強(qiáng)了個(gè)人的抵抗力。

  好處三:改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力

  太極拳多以慢速走圓及弧,配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng),加上重心交替變換,運(yùn)行動(dòng)作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn),使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動(dòng)如下勢(shì)、蹬腳等式子,能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。

  好處四:提高心肺功能

  練太極拳要保持呼吸自然沉實(shí),透過(guò)深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法,增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù),確保氣體能充分交換,相對(duì)地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時(shí)間較長(zhǎng)(打一遍115式太極拳約需時(shí)30分鐘),此等帶氧性活動(dòng)能訓(xùn)練及提高心肺功能。

  好處五:治療慢性消化管道疾病

  因練拳時(shí)各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會(huì)相互牽引、絞纏、擠壓和舒張,內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實(shí)胸實(shí))而產(chǎn)生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對(duì)腸的蠕動(dòng)有正面的刺激作用;而練拳時(shí)的舌頂上顎,唇齒輕閉能增加唾液的分泌,提高了消化功能。

  二、精神效益

  好處一:消除壓力

  練拳時(shí)因要“心靜用意,心無(wú)雜念”,又要體松,精神只集中於“意”上,加上太極拳本身要求剛?cè)岵⒅,呼吸調(diào)協(xié),各器官的獲氧量相對(duì)提高,故練后使人頓感輕快,壓力盡消,情緒穩(wěn)定平伏;又因練拳后血?dú)庋h(huán)暢旺,精神亦抖擻起來(lái),工作效率自然提高。這無(wú)疑對(duì)樣樣講求效率、日常生活緊張、精神壓力沉重的現(xiàn)代人有著正面的幫助。

  好處二:認(rèn)識(shí)及體驗(yàn)和諧協(xié)調(diào)的陰陽(yáng)哲學(xué)觀

  太極拳倡身心和諧調(diào)協(xié),不強(qiáng)已所難,內(nèi)外相合、虛實(shí)分明、剛?cè)峄ゼ。正所謂“靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜”,這種講求明白陰陽(yáng)對(duì)立統(tǒng)一辨正關(guān)系的哲學(xué),就是太極拳之創(chuàng)作精神哲理之本。

  好處三:認(rèn)識(shí)不以強(qiáng)凌弱,不借故犯人之道德觀

  太極拳論所說(shuō)之“舍己從人”,彰顯了太極拳“人不犯我,我不犯人”的獨(dú)特武學(xué)精神。太極倡借力打力,以小力勝大力,一切回?fù)艏冺槕?yīng)對(duì)方來(lái)勢(shì),以靈巧的動(dòng)作,較小的力氣加殊其上,使來(lái)犯者失準(zhǔn)而落敗。故太極拳的真正威力,只有在被人蓄意侵犯下才發(fā)揮出來(lái),其終目的也只是“立自己於不敗之地”罷了,絕無(wú)加害對(duì)方之意!

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