怎樣減肥

　　減肥是很多女性格外關(guān)注的話題，下面YJBYS小編為大家精心搜集了關(guān)于減肥的辦法，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家!

　　怎樣減肥

　　有的人喝點水也會胖，有的人吃完就躺著也會瘦，差別的關(guān)鍵就在人的新陳代謝力不同。只要增加一點點肌肉，就能幫助我們提高新陳代謝力。只需要通過幾個簡單動作就可以有效提高你的新陳代謝力。每天10分鐘就可完成的簡單動作，加上飲食與生活小習(xí)慣，減肥其實一點都不累。

　　是不是常抱怨，食量沒變，卻愈來愈胖?關(guān)鍵在于新陳代謝。因為從30歲開始，新陳代謝每10年降低5%。也就是說，假設(shè)每天吃1800卡，而且10年來都沒變，在35歲還可以穿下10號衣服，45歲就要穿12號了。

　　“基礎(chǔ)代謝率是胖瘦真正的密碼”，基礎(chǔ)代謝率是一個人整天靜止不動，身體仍須消耗熱量維持心跳、體溫、呼吸等基本身體運作，有些人很瘦，怎么吃都吃不胖，就和基礎(chǔ)代謝率高有關(guān)。基礎(chǔ)代謝能燃燒身體熱量的6-7成，而運動占2成、消化食物僅占1成，可見基礎(chǔ)代謝的重要性。

　　唯一能改變基礎(chǔ)代謝只有肌肉的多寡。每磅(約半公斤)肌肉可幫你每天燃燒30卡，“是全時間在消耗，即使在睡覺時，也能消耗熱量”。

　　米飯少吃一點

　　另外，千萬要留心你吃的飯，不能吃太多!因為米飯是淀粉類食物，如果你在吃快餐的時候吃了過多的飯，會造成淀粉沉淀，讓你的大腿變得更粗。適當(dāng)?shù)販p少吃飯，多吃點菜，就可以輕松幫助解決吃快餐變胖的問題。

　　過水吃重口味快餐

　　如果你實在是覺得油膩的'重口味飯菜才對胃口的話，你可以嘗試過水的辦法來減少熱量攝入。準(zhǔn)備一杯熱的白開水，將菜如烤雞腿、叉燒等，在里面浸一下后再吃，就能把油鹽過濾掉一部分，減少熱量攝入，讓你更苗條。

　　吃快餐時少加調(diào)料

　　吃快餐的時候你習(xí)慣外加很多調(diào)料嗎?STOP!這樣的習(xí)慣會讓你越來越胖的。不要小看你加的一些調(diào)味汁和調(diào)味料，因為這也是熱量的來源之一，一頓快餐加上一點調(diào)味料，累計疊加的熱量可能需要你走樓梯二十分鐘才能消耗完。因此，吃快餐的時候，就不要再額外添加調(diào)味了，少加或不加調(diào)味料，也可以幫你減肥。

　　選對食物是快餐減肥的關(guān)鍵

　　選對食物非常重要，這是快餐減肥的最需要遵守的原則。選擇對了你吃的快餐，可以讓你保持苗條身材。在吃快餐的時候，你應(yīng)該要盡量選擇吃魚類及海鮮類產(chǎn)品，還有多一些蔬菜和豆類食物，這些食物營養(yǎng)豐富而且熱量低，還可以幫助你平衡體內(nèi)酸堿度，有助你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。在吃快餐的時候，要盡量避免紅燒肉、烤鴨等重口味食物。

　　吃得慢一點

　　吃快餐的時候，可以稍微放慢你的速度。這樣既可以幫你充分享受食物的味道，而且還能讓大腦更快地接受到吃飽的信息，從而在適當(dāng)?shù)臅r候停止進食，避免讓你因為吃太多而變胖。

　　快餐吃到八分飽

　　吃八分飽就停下來，你就可以減少熱量攝入，這樣即使是快餐，也不會因為吸入過多熱量造成肥胖。這一點是需要長期堅持的，你需要再吃飯的時候稍微留意一下，覺得吃的差不多了，就停下來，而不是吃的不能再飽了才停。

【怎樣減肥】相關(guān)文章：

怎樣慢跑減肥10-07

怎樣給硬盤減肥07-23

怎樣健康飲食減肥-健康飲食減肥食譜11-13

2017模特怎樣飲食減肥10-23

怎樣跳芭蕾舞減肥09-17

怎樣跳肚皮舞減肥12-10

普拉提怎樣練能減肥11-05

怎樣練習(xí)肚皮舞才能減肥12-09

如何快速減肥方法+減肥食物06-26

紅茶減肥茶助你減肥08-31