秋分如何養(yǎng)肺?
秋分養(yǎng)生應該注重養(yǎng)肺,下面YJBYS小編為大家精心搜集了關于秋分養(yǎng)肺的辦法,歡迎大家參考借鑒,希望可以幫助到大家!
1、要多喝水
秋季氣候干燥,使人體大量丟失水分。要及時補足這些損失,每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上,以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。還可直接將水“攝”入呼吸道,方法是將熱水倒入杯中,用鼻子對準杯口吸入,每次10分鐘,每日2~3次即可。
除了多喝水,還可以多進食湯品來補水。蓮子、芡實、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用,冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實山藥羹等也有養(yǎng)陰潤肺作用,不妨常食。
2、飲食潤肺
從中醫(yī)的角度,百合、梨等食物有“潤肺”的作用,中醫(yī)的“肺”與西醫(yī)的“肺”所指還是有區(qū)別的.。中醫(yī)所指的肺不單單指一個器官,比如中醫(yī)認為“肺主行水”,比較通俗地說是指肺氣有推動和調節(jié)全身水液的輸布和排泄的功能。這里的“潤”通俗理解為“滋潤”。
中醫(yī)認為,肺乃嬌臟,潤肺有助肺部的保健,所以秋季多吃一些如百合、梨、山藥、白蘿卜、荸薺等潤肺的食物對身體的健康是很有幫助的。
3、做好保暖
肺位于胸腔,經絡與喉、鼻相連。寒邪最易經口鼻犯肺,使肺氣不得發(fā)散,津液凝結,從而誘發(fā)感冒等呼吸道疾病。反復之下可致人體免疫力下降,或引發(fā)慢性鼻炎。
秋季肺氣旺,這個季節(jié)適合養(yǎng)肺,但弄不好也容易對肺部造成損傷。因此,肺部不好的人,做好保暖很重要,及時增添衣服。
4、早睡早起
“早臥早起,與雞俱興”,是秋季養(yǎng)生的一大原則。早睡是順應陽氣的收斂,早起使肺氣得以舒展。因晝夜溫差較大,要根據(jù)天氣變化適時添加衣服。睡覺要護住胸背,因為五臟的俞穴都匯合在背上,如果邪風侵入,容易中風寒。
另外,心平氣和是養(yǎng)肺的最好辦法。因為肺是呼吸器官,而情緒的變化表現(xiàn)最顯現(xiàn)的地方就是呼吸,呼吸急促、不平穩(wěn)。因此,要盡量心情舒暢,切忌悲憂傷感,以避肅殺之氣,以適應秋天容平之氣。
5、按按穴位
秋屬金,主肺,秋分之際要注意保養(yǎng)肺氣。將兩手拇指外側相互摩擦有熱感后,用拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩約60次,然后再按摩迎香穴20次,每天早晚各做1-2組,可通鼻竅。
臨睡前端坐椅上,兩膝自然分開,雙手放在大腿上,正身閉目,全身放松,意守丹田。吸氣于胸中,兩手握成空心拳,輕叩胸部檀中穴位置數(shù)十下,可請家人用手掌從背部脊柱兩側由下至上輕拍約10分鐘,可暢快胸中之氣,有健肺養(yǎng)肺之功效。
6、冷水鍛煉
適當進行一些耐寒鍛煉,做些有氧運動,如登山、步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等。但運動不可過于劇烈,以免大汗淋漓而耗傷津液。
適當?shù)睦渌憻拰︻A防傷風、感冒、流鼻涕、支氣管炎有一定的效果,因此平時可以冷水洗臉、洗腳、浴鼻等,身體健壯的人還可以洗冷水浴等。
7、常練呼吸
秋季養(yǎng)肺首先就要多做深呼吸。每天清晨起床先站在窗口,吸入清氣、呼出濁氣。吸氣時,最大限度向外擴張腹部,胸部保持不動;呼氣時,最大限度向內收縮腹部,胸部保持不動。
呼吸要深長而緩慢,用鼻呼吸,每次深吸氣3-5秒,屏息1秒,然后慢呼氣3-5秒,屏息1秒。每次5-15分鐘,每天練習一兩次。
8、常笑宣肺
中醫(yī)有“常笑宣肺”一說,大笑能使肺擴張,還可以清除呼吸道“濁氣”。人在開懷大笑時,可吸收更多的氧氣,氧氣隨著血液行遍全身,讓身體的每個細胞都充滿活力。
患有高血壓和動脈硬化者及手術后的病人都不宜放聲大笑、狂笑。
9、飯后慢走
散步,特別是快走屬于有氧運動,能增強肺活量。中醫(yī)認為,肺主氣,肺功能強了,能更好地呼出濁氣,吸入清氣,讓人神清氣爽。
在每日晚餐1-2小時后,先慢走10-15分鐘。然后找一環(huán)境安靜、相對開闊的地方,站定后全身放松,兩眼徐徐向前平視,雙足邁開與肩同寬,雙掌相搭掌心向上,放于肚臍下3公分左右的位置,吸氣時收腹,再緩緩呼氣放松。每天練習半小時,對健肺很有幫助。
【秋分如何養(yǎng)肺?】相關文章:
如何養(yǎng)發(fā)護發(fā)10-09
女性應該如何養(yǎng)發(fā)10-07
中醫(yī)教你如何養(yǎng)發(fā)護發(fā)08-25
發(fā)財樹應該如何養(yǎng)08-22
茉莉花如何養(yǎng)好08-22
夫妻肺片的做法10-10