6個秋季養(yǎng)生小常識

　　秋天，天氣由熱轉(zhuǎn)涼。晝夜之間溫差增大，也是人們發(fā)病較多的時節(jié)。下面YJBYS小編為大家搜集的一篇“6個秋季養(yǎng)生小常識”，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友!

　　早睡早起精神好

　　在各種秋季養(yǎng)生小常識里常提到早睡早起，因為早睡可順應(yīng)陰精的收藏，早起可舒達(dá)陽氣�，F(xiàn)代科學(xué)研究證實，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機會，同時起床時不宜過急，適當(dāng)懶床幾分鐘，舒展活動一下全身筋骨，對預(yù)防血栓形成也有重要意義。

　　吃得健康

　　多吃豆類等高蛋白植物性食物少吃油膩厚味。飲食上要盡可能少食用蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，不宜多吃燒烤，以防加重秋燥癥狀。宜吃富有營養(yǎng)又易消化吸收的食物，如魚、瘦肉、禽蛋、乳品、豆類、鴨肉、雞肉等食物。 新鮮蔬菜、水果不能少

　　燥是秋季的主氣，肺易被傷，進補時應(yīng)注意潤補，多吃新鮮蔬菜、水果;能補充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)，如梨有生津止渴，止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤肺去燥等功能;甘蔗有滋補清熱的作用，含有豐富的營養(yǎng)成分;菠菜，有防止口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的作用。多喝蜂蜜水，蜂王漿是最好的天然保健品，適合所有人群服用，能夠有效防止秋燥，還能使秋季皮膚潤滑。

　　喝出健康的養(yǎng)生湯

　　秋季氣候干燥，燥邪傷人會產(chǎn)生干咳、咽喉疼痛、皮膚干燥、大便干結(jié)等身體的不適，喝養(yǎng)生湯，可以有效預(yù)防燥邪傷人，如蓮藕排骨湯，補脾益肺、滋陰利水;雪梨銀耳羹，益氣、滋陰、止咳，預(yù)防秋季燥咳。陰血虛體質(zhì)更宜 。增加身體的鍛煉

　　秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節(jié)，如果你經(jīng)常熬夜的話，身體的免疫的能力就會相應(yīng)的有所降低，每周堅持一到兩次的強烈運動，不僅對我們的身體好，而且心情方面也有不錯的調(diào)整。 保持心情愉快

　　一般來說，秋天人的情緒不太穩(wěn)定，易于煩躁或悲愁傷感，因此，秋季養(yǎng)生要以調(diào)達(dá)情志、培養(yǎng)樂觀情緒、保持心理平衡為主。在陽光明媚的天氣里，外出觀賞風(fēng)景、喜悅溢于言表，可使憂郁愁煩頓消，令人心曠神怡，掌握這些秋季養(yǎng)生小常識，給你的生活增添無窮的樂趣。

　　秋季飲食養(yǎng)生小常識

　　1.要注意防止熱能過剩，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。

　　2.中醫(yī)稱“宜食麻以潤其燥”。首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物，如芹菜。

　　3.由夏到秋，氣溫下降，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化，飲食過于生冷，會造成消化不良，易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張，也就是說秋天應(yīng)當(dāng)避免光吃些涼和性寒的食物，應(yīng)當(dāng)多吃一些溫性食物

　　4.海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護人體免受放射線的傷害

　　5.秋梨是很好的秋季水果，對于止咳、去燥有很好的療效。

　　6.秋燥癥主要靠預(yù)防，首先宜多喝水、粥、豆?jié){，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能，很適宜有內(nèi)熱，出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用。

　　7.秋季要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。

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