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三伏天怎么養(yǎng)生呢

時(shí)間:2022-07-08 13:18:43 常識(shí) 我要投稿
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三伏天怎么養(yǎng)生呢

  三伏天是一年之際最炎熱的時(shí)候,炎炎夏日,更要注重養(yǎng)生,下面YJBYS小編為大家搜集的一篇“三伏天怎么養(yǎng)生呢”,供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋友!

三伏天怎么養(yǎng)生呢

  平和質(zhì)

  胖瘦勻稱、健壯有力、目光有神、精力充沛、面色紅潤。養(yǎng)生原則是協(xié)調(diào)陰陽,暢通氣血,促進(jìn)代謝。在飲食上避免過冷過熱,過于飽脹;應(yīng)注意食物粗細(xì)平衡搭配,少食辛辣食物。起居上應(yīng)注意生活節(jié)奏要有規(guī)律,可適當(dāng)晚睡早起。

  氣虛質(zhì)

  四肢倦怠、肌肉松軟、總覺疲乏、呼吸短促、不喜運(yùn)動(dòng),抗病能力較弱;飲食應(yīng)以補(bǔ)益脾肺為主,宜食性質(zhì)平和、偏溫之物,如山藥、龍眼肉、蓮子、黃豆、白扁豆、雞肉、香蔥、蜂蜜、大棗等,少食空心菜、檳榔等。起居上,除了要保證生活規(guī)律外,還要適當(dāng)午睡,避免勞累和慎避風(fēng)邪。

  陽虛質(zhì)

  怕冷,肢體不溫,經(jīng)常感到背部和膝關(guān)節(jié)以下寒冷,大便稀溏。飲食上宜食甘溫助陽食物,如牛肉、羊肉、韭菜、花椒、胡椒、荔枝等;少食黃瓜、冬瓜、梨、西瓜、綠茶等。建議在三伏天中貼三伏貼進(jìn)行改善,還可對(duì)足三里進(jìn)行按摩和灸,來幫助調(diào)理陽氣,并注意適當(dāng)增加戶外活動(dòng)。

  陰虛質(zhì)

  多為瘦小或瘦長體形的人,怕熱、手足心熱、皮膚偏干或偏油、口干咽燥、大便干燥。此類人容易患上咳嗽、糖尿病,女性還會(huì)提前出現(xiàn)閉經(jīng)。養(yǎng)生原則是養(yǎng)陰降火、鎮(zhèn)靜安神,以飲食調(diào)理、心神調(diào)養(yǎng)為主。飲食上宜食瘦肉、鴨肉、綠豆、芝麻、百合、葡萄等;不宜吃溫燥、辛辣、香濃的食物。起居上要規(guī)律,避免熬夜,戒煙酒。

  血淤質(zhì)

  體態(tài)壯實(shí),膚色偏暗,呈醬色、皮膚易長斑、皮下易出血、腹部肌肉偏緊張,舌質(zhì)偏暗、刷牙易出血?瓷先ケ韧g人蒼老,易煩躁。容易患心腦血管病、中風(fēng)、冠心病。在飲食上宜食黑豆、海帶、蘿卜、胡蘿卜、飲茶,少食肥肉。起居要規(guī)律,適當(dāng)增強(qiáng)戶外健身活動(dòng)。

  痰濕質(zhì)

  多腰腹部肥滿,肢體沉重倦怠,面部有油膩感,以肥胖為主。性格溫和,易患糖尿病、眩暈、高血壓、冠心病、中風(fēng)等。調(diào)養(yǎng)應(yīng)以疏肝理氣為主。飲食上以健胃、行氣、清淡為主,如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂、海帶、蘿卜、芥末等。起居上房屋內(nèi)要保持干燥,穿棉質(zhì)衣服為主,適量增加戶外活動(dòng)。

  溫?zé)豳|(zhì)

  易長痘、面目鼻尖發(fā)亮、易生粉刺和痤瘡、體型偏胖。性格上易怒。飲食上宜食清淡食物,如綠豆、赤小豆、薏仁、空心菜、絲瓜、冬瓜、蓮藕等;少食韭菜、生姜、辣椒、蔥蒜、鳳梨、火鍋、燒烤等。起居選擇宜干燥房間,不熬夜,適量增強(qiáng)一些高強(qiáng)度戶外活動(dòng)。

  氣郁質(zhì)

  易生悶氣,易郁悶,體型偏弱,易緊張。女性容易患上乳房脹痛、胸悶、心慌、失眠等。飲食上宜食小麥、黃花菜、百合、玫瑰花泡水等。起居上注意不熬夜,并加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)。

  特稟質(zhì)

  易過敏,不感冒時(shí)也會(huì)出現(xiàn)鼻塞癥狀、有遺傳缺陷、適應(yīng)能力差,容易患哮喘、蕁麻疹等病。飲食上少食蕎麥、蠶豆、鵝肉、魚肉、茄子、咖啡、蔥蒜、海鮮等容易導(dǎo)致過敏的食物。起居上要注意保持通風(fēng),增強(qiáng)體育鍛煉。

  三伏天推薦食譜

  1、涼拌魚腥草

  魚腥草,又名折耳根。每到夏天,在背陰潮濕的田地里、溝谷處、菜園子邊上,葉子如翡翠心形的魚腥草開得熱熱鬧鬧的。帶有獨(dú)特味道的涼拌魚腥草,以其清熱解毒、利尿消腫的功效成為炎夏餐桌上一道別致的風(fēng)景線。而在超市、市場(chǎng)里面,也可以買到一袋袋摘好的魚腥草。

  盡管魚腥草的根、莖、葉均可入菜,清燉、爆炒、滾湯、腌漬等各不相同,但韶關(guān)地區(qū)最多人烹制折耳根的方法是煲魚湯或涼拌,而夏天吃一道涼拌魚腥草最適合不過。當(dāng)一盤散發(fā)著異香的涼拌魚腥草端上桌來,第一次與之相會(huì)的人或許會(huì)被其“霸氣”的香味給“震住”。但只要你鼓起勇氣挾起一小筷勇敢地嚼上幾口,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)起初的魚腥味慢慢轉(zhuǎn)變成了一種奇特的植物清香,口感微甜、多汁、脆嫩,十分爽口開胃。這種涼菜不僅口感獨(dú)特,還有諸多保健功效。

  食材:新鮮折耳根(魚腥草)200克,蒜蓉、剁椒、生抽1小匙,醋1/2小匙,糖1/4小匙,香油1/4小匙。

  做法:新鮮折耳用清水洗凈,再用手掰成寸段,并瀝干水;再將折耳根段倒入盆中,加入蒜蓉、剁椒和調(diào)味料,按自己喜歡的口味放入,拌勻即可。

  貼心建議:魚腥草的根部有很多須,需要多清洗幾次才能干凈。一定要用手折斷,不能用刀切,既可以更好的保留其味道,同時(shí)也可以感覺到是否鮮嫩爽脆,隨時(shí)把較老的魚腥草剔除。

  2、老黃瓜

  老黃瓜又名金山黃瓜,外皮呈龜裂狀且變黃色。老黃瓜的個(gè)頭都非常大,最小的都有1公斤以上。在挑選時(shí),要注意瓜皮全黃,輕捏一下如松弛則可能已經(jīng)腐朽變質(zhì),要挑選肉質(zhì)有韌勁的。老黃瓜性涼味甘,有清熱、利水、解毒、祛濕等功效,它還富含纖維素,能促進(jìn)腸中腐朽食物的排泄和降低膽固醇的濃度,而它所含的葫蘆素有抗癌的作用。老黃瓜還含有丙醇二酸,可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪,固有減肥、養(yǎng)顏排毒的作用。夏天用老黃瓜來煮瘦肉湯,味道特別清香。筆者前幾日早晨醒來雙目赤痛、牙齦腫痛,喝了兩碗老黃瓜瘦肉湯,癥狀立馬消失。而且這道湯非常方便,35分鐘即可搞掂,適合繁忙的都市人群。

  食材:老黃瓜1200克、瘦肉450克、赤小豆100克、蜜棗4個(gè)、陳皮1小塊、精鹽少許。

  做法:湯煲里加入8碗水煮滾,放入去瓢切塊的老黃瓜、瘦肉、赤小豆、蜜棗、陳皮,煮開后中火35分鐘,下鹽調(diào)味即可。

  3、燒仙草

  甜甜的燒仙草燒仙草又名涼粉草、仙人草,唇形科仙草屬草本植物,是重要的藥食兩用植物資源。由于其神奇的消暑功效,被譽(yù)為“仙草”。其莖葉曬干后可以做成燒仙草,廣東一帶叫涼粉,是一種消暑的甜品。燒仙草本身也可入藥,民諺:“六月大暑吃仙草,活如神仙不會(huì)老!睙刹荼臼桥_(tái)灣著名的小吃之一,有冷、熱兩種吃法。由于燒仙草的外觀和口味均類似廣東地區(qū)流行的另一種小吃——龜苓膏,也同樣具有清熱解毒的功效,因而亦很受本地食客歡迎,韶城幾乎每間甜品店都有這道甜品,很多家庭主婦也會(huì)在家里做來吃。

  如此神奇的燒仙草,做法會(huì)不會(huì)很復(fù)雜呢?燒仙草的做法非常簡(jiǎn)單,主要原料仙草粉大超市也有的賣。具體步驟如下:

  1.牛奶放鍋中煮至微開,放入一包紅茶,浸泡30分鐘成奶茶;

  2.將奶茶倒入碗中,放涼至50℃左右加入二湯匙蜜蜂攪勻;

  3.準(zhǔn)備好40克仙草粉,鍋中燒開水,水約1000ml;

  4.用80克清水將仙草粉調(diào)成較稀的糊,將仙草調(diào)成的糊倒入開水中,一邊倒一邊用勺子不斷攪拌,煮至稠狀后倒入碗中晾涼后,放入冰箱冰凍1個(gè)小時(shí);

  5.將冰凍好的涼粉切小塊,加入準(zhǔn)備好的奶茶適量即可。如果想要味道更鮮美,甜味更足,可以適量加入葡萄干和果醬等,味道更好。

  4、黃鱔黃瓜煲

  黃鱔黃瓜煲俗話說,小暑黃鱔賽人參。黃鱔生于水岸泥窟之中,以小暑前后一個(gè)月的夏鱔魚最為滋補(bǔ)味美。根據(jù)冬病夏補(bǔ)的說法,小暑時(shí)節(jié)最宜吃的是黃鱔。黃鱔蛋白質(zhì)含量較高,鐵的含量比鯉魚、黃魚高一倍以上,并含有多種礦物質(zhì)和維生素。黃鱔還可降低血液中膽固醇的濃度,防治動(dòng)脈硬化引起的心血管疾病,對(duì)食積不消引起的腹瀉也有較好的作用。

  在韶關(guān)本地,最具有代表性的菜品莫過于黃鱔黃瓜煲,這是一道客家地區(qū)廣受歡迎的消暑健脾開胃的菜式。沙洲尾一客家菜館的廚師張文炫介紹,黃瓜具有清熱消暑、養(yǎng)血益氣、滋肝明目的功效。而黃鱔味鮮肉美、刺少肉厚、細(xì)嫩爽滑。加上黃鱔所含脂肪少,因而是糖尿病患者的理想食品。制作黃鱔黃瓜煲時(shí),先將黃鱔、黃瓜切片備用。接著加油熱鍋,依次加入生姜(或蒜頭)、黃鱔、黃瓜、蔥頭、胡蘿卜等爆炒10多分鐘。這個(gè)過程也可將黃鱔、黃瓜分開爆炒,最后將炒熟的黃鱔與黃瓜加入適量鱔血、食鹽、胡椒和醬油等配料,倒入砂鍋中燜煮。同樣的,也可以如法烹制黃鱔苦瓜煲、黃鱔枝竹豆腐煲等等,喜辣的還可以加入一些紅辣椒,令菜式更鮮美開胃。

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