處暑養(yǎng)生常識
處暑到了,應(yīng)該如何養(yǎng)生呢,下面YJBYS小編為大家搜集的一篇“處暑養(yǎng)生常識”,供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋友!
據(jù)了解,處暑表示炎熱夏天即將結(jié)束。處暑前后我國大部分地區(qū)日平均氣溫仍處在22攝氏度以上,但是這時冷空氣南下次數(shù)增多,氣溫下降逐漸明顯。
處暑要當(dāng)心乙腦、感冒等疾病的侵襲
記者走訪了市區(qū)多家醫(yī)院,醫(yī)院的保健專家均表示,處暑時天氣開始由熱轉(zhuǎn)涼,但是這時天氣狀況還是中午熱、早晚涼、晝夜溫差大,在這樣的天氣條件下,公眾要當(dāng)心乙腦、感冒等疾病的侵襲。
乙型腦炎為乙腦病毒傳染引起,是蚊蟲叮咬傳播的急性中樞神經(jīng)系統(tǒng)傳染病。臨床特征為高熱、意識障礙、抽搐、腦膜刺激癥狀。乙腦的預(yù)防主要采取兩個方面的措施,即滅蚊防蚊和預(yù)防接種。
另外,這一時節(jié)還要預(yù)防感冒的發(fā)生。秋天氣候多變,經(jīng)過炎熱的夏季后,人體內(nèi)耗較大,導(dǎo)致免疫力下降。隨著氣溫逐漸降低,病毒乘虛而入,借助呼吸道疾病侵入人體。特別是初秋時節(jié),氣溫差異明顯,午后的對流天氣及大范圍的冷空氣活動,都會造成氣溫驟降,從而挑戰(zhàn)人體的免疫力。
保健專家們還提醒說,處暑時節(jié),氣溫不穩(wěn)定,早晚溫度低,所以在這時要注意增減衣服,小心著涼。此外,這時表現(xiàn)最明顯的就是天氣干燥,雨水少,空氣的濕度小,這時候容易咳嗽、咽干不適、鼻燥口干,所以要注意補水。另外,居室內(nèi)要經(jīng)常開窗通風(fēng),要參加健身活動,加強體育鍛煉,生活應(yīng)有規(guī)律,睡眠充足,一旦出現(xiàn)類似流行性感冒的癥狀,應(yīng)及時就診治療。
處暑其他常見疾病列舉:
肺結(jié)核
結(jié)核病是由結(jié)核桿菌引起的慢性傳染病,可累及全身多個臟器,但以肺結(jié)核最為常見。帶菌病人是社會傳染源,人體感染結(jié)核菌后不一定發(fā)病,僅于抵抗力低落時方始發(fā)病。
風(fēng)濕性心臟病
風(fēng)濕性心瓣膜病亦稱慢性風(fēng)濕性心臟病,是指急性風(fēng)濕性心臟炎后所遺留下來的以心臟瓣膜病變?yōu)橹鞯囊环N心臟病,秋天天氣漸涼,容易誘發(fā)此病。
神經(jīng)衰弱
神經(jīng)衰弱是一種常見的神經(jīng)病癥,患者常感腦力和體力不足,容易疲勞,工作效率低下,常有頭痛等軀體不適感和睡眠障礙,但無器質(zhì)性病變存在。
痔瘡
痔瘡是指肛門內(nèi)外的血管腫脹。原因包括遺傳、老化、懷孕、長期腹瀉,以及便秘過度使用輕瀉劑等。秋天空氣干燥缺乏水分,人體的調(diào)節(jié)功能容易紊亂,出現(xiàn)大便干結(jié)、便秘的情況而誘發(fā)痔瘡。
處暑適合的健身運動
強健的體魄,良好的體質(zhì)取決于多種因素,如先天發(fā)育、飲食結(jié)構(gòu)、醫(yī)療保健、生活環(huán)境、體育鍛煉等。從某些角度來講,健身鍛煉可以彌補先天不足。而運動保健也是取得健康最為簡便易行、最為有效和最經(jīng)濟的手段。俗語說:“藥補不如食補,食補不如鍛煉”。處暑過后早晚氣溫低,白天氣溫高。特別是經(jīng)過幾場秋雨,氣溫有所下降,在經(jīng)歷了炎夏的酷暑和濕悶后,人們倍感秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季,也是鍛煉身體的黃金季節(jié),這里列出幾種比較適宜秋天的健身運動。
登高
登高,一般就是指民間的爬山運動。作為一種體育鍛煉,登高的保健作用是:能使肺通氣量和肺活量增加,血液循環(huán)增強,腦血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由于氣候的獨特,氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。登山時,隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升,大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多,加之氣壓降低,能促進人的生理功能發(fā)生一系列變化,對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用,并能降低血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數(shù)。秋日登高,溫度變化最為頻繁,這對人體健康本身是有益處的:使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷地處于緊張狀態(tài),從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力(中醫(yī)上的“秋凍”也包含了這層意思)。當(dāng)然,對年老體弱者,不可一味強調(diào)這種保健效果,登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服達到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行,以防產(chǎn)生不測。
慢跑
慢跑也是一項很理想的秋季運動項目,能增強血液循環(huán),改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng),減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。對于老年人來說,跑步能大大減少由于不運動引起的.肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇,減少動脈硬化,有助于延年益壽。近來,科學(xué)家還發(fā)現(xiàn),堅持慢跑者得癌癥的機會比較少。當(dāng)然,慢跑的過程實際上也是在經(jīng)歷“空氣浴”。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中,就會感到精神疲憊、四肢無力,工作效率下降。因此,無論是健康人還是病患者,都應(yīng)多到戶外去活動活動,多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門,到大自然中去鍛煉的大好時機。一天之中,人們?nèi)绻?—2個小時到室外呼吸新鮮空氣,其中抽出40分鐘左右進行慢跑,不僅會少染疾病,體質(zhì)也會增強,精力也會日益充沛起來。
冷水浴
所謂冷水浴,就是用5-20℃之間的冷水洗澡,秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴的保健作用十分明顯。首先,它可以加強神經(jīng)的興奮功能,使得洗浴后精神爽快,頭腦清晰。第二,冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力,被稱作是“血管體操”;第三,洗冷水浴還有助于消化功能的增強,對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法:秋天氣溫逐漸降低,人體對寒冷和冷水也逐漸適應(yīng),以至于到了深秋和冬季,洗冷水浴也不感覺太冷。冷水浴應(yīng)循序漸進,包括洗浴部位由局部到全身,水溫由高到低以及洗浴時間的由短到長。
飲食
處暑時節(jié),秋老虎猖狂,天氣炎熱,這段時間的飲食養(yǎng)生講究淡補。“淡補,也就是飲食清淡,用‘淡’來養(yǎng)生。”朱紅提醒,此時飲食要注意衛(wèi)生,因為這個季節(jié)仍有暑氣,脾胃功能較弱,吃過于辛辣、油膩、甜會加重濕邪,容易造成食積。而且,因為處暑也有“燥”的特點,辛辣等刺激性的飲食會助長肺氣,肺氣旺則會傷肝,所以處暑時節(jié)的飲食應(yīng)該“少辛多酸”。
淡補,既可以避免肺旺傷肝,又可以避免傷脾,同時滿足了處暑季節(jié)的“暑邪”和“燥邪”,因而飲食主要以清熱化濕、健脾化濕、潤肺滋陰等為主,如山藥、米仁,去暑濕的話,可以吃些綠豆、紅棗等。
處暑也是“熱燥”的開始,比夏天的干燥還要明顯,因此人們常會感到既熱又干燥,可以多吃新鮮果蔬,尤其是梨子和蓮藕,還可將絲瓜皮、荷葉等用于熬湯,不過應(yīng)盡量少吃生冷的瓜果。
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